Спорт у воді може бути корисним для суглобів, але не тільки HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
ЗДОРОВ'Я - Літо - ідеальний час для початку вправ. Хороший спосіб почати - займатися спортом у воді, щоб поєднати фізичні зусилля та дозвілля. Але непросто знайти дисципліну, яка відповідає вашим здібностям та вашому організму.
"Для тих, хто новачок у світі спорту, я рекомендую плавати", - сказала паризький спортивний тренер Карін Хеллебуйк HuffPost. Будь то в муніципальному басейні чи в реабілітаційному центрі, ця діяльність доступна для всіх. "Від 7 до 77 років", за словами досвідченого спортсмена.
За її словами, "це повний вид спорту, який працює як у верхній, так і в нижній частині тіла". Ідеально підходить для підтримки активності під час охолодження протягом цього літнього періоду. На додаток до цього існує безліч альтернатив: заняття аквагимою, аквабайкінгом, уроками русалки. Але, яка користь цих різних видів діяльності для людського організму ?
Тіло легше
Вода гарантує зміцнення м’язів з більшою амплітудою, ніж під час вправ на суші. "Наприклад, людина з надмірною вагою може зробити повну рефлексію, тоді як вона не змогла б зробити це за звичайних обставин", - пояснює фізіотерапевт із центру SAS New Kinesia.
Чим більше заглиблена людина, яка займається спортом, тим легше стає їх тіло. "Ми складаємо 10% ваги, коли вода піднімається до наших плечей, і 45%, коли вона досягає стегон", - пояснює він.
Суглоби полегшуються
За словами фізіотерапевта, "найгіршим ворогом суглоба є гравітація". Дійсно, у воді суглоби розслабляються завдяки тязі Архімеда - фізичній реакції, яка дозволяє будь-якому тілу плавати, коли його купають. Результат негайний. Жести більш вільні і безболісні.
Реальність, відома членам реабілітаційного центру Kinesia. Вони регулярно відвідують людей з неврологічними або кістково-суглобовими патологіями, такими як артроз. Але, "плавання також ідеально підходить для людей, які затримують воду або мають важкі ноги" для спортивного тренера Карін Хеллебуйк. Ці рухи допомагають дренувати лімфатичні судини на руках і ногах.
Тінь чудова
Шкіра стає твердішою та підтягнутою завдяки регулярним фізичним вправам у воді. "Важливість шкіри - це набагато більше, ніж зайві кілограми", - заявила журналіст Леслі Бедос HuffPost. У 2014 році вона написала книгу, присвячену водній аеробіці - дисципліні, яку вона характеризує як "неймовірну для організму".
Але, за її словами, ця діяльність ефективна за однієї умови: всі рухи потрібно робити під водою. "Мене це дратує, викладачі, які виконують вправи напівзанурені, саме тут ми ризикуємо отримати травму", - визнає вона.
Більш ефективний бодібілдинг
"Це принцип опору, говорить Карін Хеллебуйк. У воді вам доведеться докладати більше зусиль". Щоб правильно налагодити своє тіло, спортивний тренер рекомендує спинку. Це положення дозволяє обробити спину і вдосконалити ноги. З іншого боку, вона не радить класичного браса: "Найчастіше люди мають погану поставу, а потім болять у спині".
За словами Марі Клер, за годину плавання можна спалити більше 600 калорій, "або навіть більше, залежно від вашого метаболізму", за словами Джулії Сарделли, французької чемпіонки з синхронного плавання. Вона каже, що в кінці своїх уроків "клієнти задоволені, але порожні".
Для Леслі Бедос мова йде про те, щоб рухатись у своєму власному темпі: "регулярні і повільні фізичні вправи можуть змінити тіло, незалежно від того, наскільки швидко. Важливим є результат". Письменник розрізняє "до і після".
Можливість втекти і навчитися дихати
Зануртесь у воду на годину, щоб піти від усього цього. Особливо, коли ви робите одиночний плавець, тобто коли плаваєте з хвостом русалки. "Плавання русалки - це ніжний метод, як йога, ви зосереджуєтесь на своєму тілі і отримуєте відчуття свободи", - пояснює Джулія Сарделла, засновниця Perle Events, першої школи русалок у Франції.
Але для цього ви повинні знати, як управляти своїм диханням, і тому навчитися знаходитися в апное. Цей тренінг може бути навіть корисним у повсякденному житті. "Ми набуваємо кращої постави, тіло краще кисневим, і ми уникаємо спазмів", - перераховує Джулія Сарделла на HuffPost.
Яку температуру вибрати ?
Температура також розвантажує організм. При нагріванні води м’язи, суглоби та сухожилля розслабляються. Що дозволяє розслабитися.
Якщо метою є схуднення, краще зупинити свій вибір на холодній воді. Тут тіло витрачає більше енергії - до 350 калорій протягом 30 хвилин, за словами Femme Actuelle, і закликає жирові тканини, що містять жир.
Для найбільш чутливих слід віддати перевагу воді кімнатної температури, а також занадто гарячої води.
Діяльність, на якій слід зосередитись ?
Аквагім, аквабайкінг та аквафітнес - це види спорту, адаптовані до наземних вправ. "Це більш веселі дисципліни, ніж традиційне плавання", - захоплюється тренер Карін Хеллебуйк. Рекомендовані заходи для тих, кого вразив великий басейн.
Маленький зайвий: вам не потрібно брати групові уроки. Існують книги, які проводять вас через різні вправи, такі як "Леслі Аквагім" Леслі Бедос. Водостійкий, він плаває і дозволяє створювати більш персоналізовану програму. Він також сумісний з морем.
Заняття на свіжому повітрі, такі як гідрошвидкість, підводне плавання та прогулянки проти струму, є різноманітнішими. Але вони навіть більш фізичні. "Ми накладаємо сили на нові м'язи, - повідомляє Карін Хеллебуйк, - і ми виключаємо калорії, розважаючись!" Найголовніше - це "отримувати задоволення, бо спорт не тільки для того, щоб змусити нас страждати", як розповідає Леслі Бедос для HuffPost.
Як часто ?
"Ідеальним є вправи тричі на тиждень", за словами Леслі Бедос. Це не означає, що вам доведеться виконувати одні і ті ж вправи кілька разів. Ви можете відвідувати заняття з аквааеробіки, гуляти і займатися йогою.
Також на The HuffPost: