Як схуднути найефективніший метод - ExtraForme
Схуднути і залишатися стрункою, ти мріяв про це роками.
Мрія, яка сьогодні здається вам майже недоступною, тому що незважаючи на безліч дієт що ти все-таки пішов до листа, ти зазнав невдачі.
Ви втомилися від вишуканих дієт та їх йойо-ефекту, тепер ви шукаєте дійсно ефективний метод назавжди скинути зайві кілограми.
У цьому досьє ми розкриваємо cяк швидко і добре схуднути.
У програмі: періодичне голодування, нульові заборони та відновлення спорту, які обіцяють вам природне схуднення без неприємних сюрпризів.
Як схуднути за допомогою періодичного голодування або голодування ?
Пост, який хвалять за численні переваги для здоров'я, також є справжнім союзником для схуднення. Дійсно, навіть якщо втрата ваги не повинна бути єдиною його метою, на думку фахівців, голодування дозволяє схуднути природним шляхом, даючи тілу час витрачати жирові запаси, а не їжу.
Для тих, хто ще не знає методу, піст складається з регулярно чергувати період прийому їжі та період утримання більш-менш тривалий, протягом якого лише зволоження несолодкими напоями (вода, кава, чай) рекомендується. Добре зволожене може краще очистити ваше тіло і стимулювати діяльність усіх систем. То як схуднути за допомогою голодування? Як правило, як частину здорової та тривалої втрати ваги також називають періодичне голодування піст є найбільш рекомендованою формою, оскільки вона менш обмежувальна і набагато гнучкіша, ніж класичний піст.
Дійсно, на відміну від тривалого посту, який триває кілька днів, недоступний для багатьох людей, переривчасте голодування має ту перевагу, що не створює враження позбавленого себе, і його можна легко включити у свій розпорядок дня. Крім того, дозволяючи краще контролювати почуття голоду, це запобігає тязі та перекусу. Відмінні бали для ефективного схуднення.
16/8 Постійне голодування для мирного схуднення
Хоча існує кілька видів періодичного голодування, але швидкий 16/8 залишається найбільш часто використовуваним у програмі схуднення, просто тому, що на відміну від інших форм голодування ніч зараховується до часу цієї швидкої їжі. Плюс дотримуватися періодичного голодування набагато легше, оскільки воно не вимагає цілодобового дня без їжі. Дійсно, періодичне голодування 16/8 включає 8-годинний період, коли ви можете харчуватися структурованим способом у вигляді двох-трьох прийомів їжі та 16-годинний період, коли ви повинні утримуватися від їжі.
Отже, на практиці достатньо припинити їсти з 20:30 до 12:30 та відновити їжу з 12:30 до 20:30. Очевидно, слід розуміти, що це аж ніяк не диво-метод. Щоб легко схуднути, потрібно підтримувати хороший баланс їжі в періоди прийому.
Більше того, яким би не був метод, голодування дозволяє досягти вашої здорової ваги, а не ідеальної фігури. Для цього настійно рекомендується регулярно займатися фізичними навантаженнями.
Піст і спорт: ідеальне поєднання для природного схуднення
Отже, погодьтеся, періодичне голодування ефективно зберігає вашу фігуру та втрачає вагу. Однак невеличке запитання, яке вас мучить, як схуднути, не ризикуючи повернути собі сили, якщо не робити фізичних вправ? Дійсно, навіть якщо одних лише спортивних тренувань недостатньо для схуднення в поєднанні з хорошим харчовим балансом, це оптимізує втрату ваги. Причина в тому, що спорт збільшує обмін речовин.
Таким чином, всупереч поширеній думці, що спорт під час посту абсолютно заборонений, оскільки він спричиняє втрату м’язової маси, спорт на голодний шлунок пропонує багато дуже дивовижних переваг у контексті схуднення. Насправді після ночі без споживання енергії запаси глікогену дуже низькі. Як результат, без легкодоступного цукру в крові організм буде черпати енергію з жиру, щоб підтримувати здоровий рівень цукру в крові. Коротше кажучи, за однакові витрати голодування та спорт дозволяють спалювати більше жиру, ніж якщо б їли до тренувань.
Спорт натщесерце: деякі заходи безпеки
Очевидно, що якщо заняття спортом під час періодичного голодування не є проблемою для ніжних дисциплін, таких як йога, для більш інтенсивних видів спорту, які вимагають більше зусиль та фізичної витривалості, настійно рекомендується зберігати пильність. Це для того, щоб усунути всі небезпеки і перш за все для оптимізації ефективності ваших занять.
Перш за все, обов’язково завжди слухайте своє тіло і звертайте увагу на різні сигнали, які воно надсилає вам під час занять: тремор, запаморочення, порушення рівноваги, нудота або головні болі. Крім того, якщо ви відчуваєте, що зусиль для вас занадто багато, вам слід негайно зупинити їх. Тоді, яким би видом ви не займалися, вам потрібно залишатись гідратованим. На відміну від рекомендованого 1 літра води на день, під час фізичних вправ ви можете пити стільки води, скільки захочете. Під час сильної спеки також важливо пити в середньому 3 літри води.
І це ще не все! Частота практики повинна відповідати вашим рівень спортивності. Однак завжди бажано обмежувати заняття спортом натще до максимум трьох разів на тиждень. Також кожен сеанс не повинен перевищувати більше години. Крім того, пам’ятайте також про те, щоб ваші тренувальні заняття були просторими, щоб краще відновитись. Іншими словами, замість того, щоб займатися спортом щодня, краще розподіляти кожен сеанс на один-два дні. Нарешті, незалежно від виду спортивної діяльності, важливо добре розігрітися перед початком тренування. Це для того, щоб розбудити м’язи та гарантувати ефективне тренування.
Хочете дізнатись більше про періодичне голодування (або піст)? Я створив програму, яка дозволяє вам втрачайте 1 кілограм жиру на тиждень без суєти і їсти те, що подобається. Якщо тобі цікаво тоді програма Demain Leaner для вас .