Як схуднути, наша порада фахівців щодо швидкого схуднення - Елле
«Я хочу швидко схуднути» - це фраза, яку ви чуєте не часто. І все ж, це твердження багатьох жінок, що дієти для схуднення не стосуються того, що вони народилися худими. "Набагато важче швидко набрати вагу, ніж навпаки", - підтверджує дієтолог Енн-Лоре Меньє. Для жінок із комплексом за розміром, ось п’ять порад, які слід знати, щоб здорово набирати вагу.
Так звана фізіологічна або стенічна худора часто пов’язана з розмірами органів, які є нашим основним джерелом енергетичних витрат. Дійсно, їх функціонування змушує спалювати втричі більше калорій, ніж м’язи. І чим вони більші, тим більше калорій ми спалюємо, нічого не роблячи.
Прийміть висококалорійну дієту
Єдине рішення набрати вагу? Їжте більше. Дієта з високим вмістом калорій складається з додавання 10 до 20% до рекомендованої добової норми. Зверніть увагу, тільки лікар може порадити вам цей відсоток, розрахований відповідно до вашого віку, ваги та статі.
Харчуйтесь здорово
Набирати вагу не означає набирати жир, тому не потрібно стрибати на першому пончику. Для швидкого, але здорового набору ваги важливо дотримуватися збалансованого харчування, щоб усі поживні речовини могли забезпечити енергією, необхідною для нормального функціонування організму.
Збагатіть свій раціон
Якщо занадто великі порції можуть лякати, ми обираємо збагачення. Тобто ми зберігаємо однакову кількість їжі, додаючи інші продукти. Таким чином, ми збільшуємо калорійний баланс страви, ні побаченого, ні відомого. Наприклад, щоб перетворити легкий овочевий суп на калорійне велюте, ми додаємо свіжі вершки, сир, сухарики тощо. Подібно до молочних продуктів, замість того, щоб вибирати їх із знежиреним молоком, ми переходимо до йогуртів та кремів із незбитого молока.
Зіграйте розділену карту
Розщеплення передбачає частіше вживання їжі протягом дня. Це дозволяє уникнути ковтання тієї кількості їжі, яка може здатися величезною для маленьких шлунків. Наприклад, три закуски можна додати до трьох стандартних щоденних страв і, таким чином, приймати легші страви.
Займіться спортом
"Як і для дієти для схуднення, життєво важливо займатися фізичними навантаженнями", - наполягає Енн-Лоре Меньє. Спорт не тільки допомагає нарощувати м’язову масу, але й допомагає набирати вагу, поважаючи тіло. Завдяки цьому ми усуваємо калорії, позбавляючись від поганих жирів. «Тоді збільшення ваги є більш гармонійним і краще розподіляється. Розтягнення м’язів також має важливе значення для відновлення », - додає дієтолог.