Як схуднути Наука про вагу тіла

Проблема управління вагою

Багато хто вважає, що для схуднення потрібно менше їсти і більше займатися фізичними вправами. Іншими словами, саме вживаючи менше калорій і рухаючись більше, ми можемо схуднути.

Але чому деякі люди можуть їсти все, що хочуть, не набираючи вагу ... а інші, які харчуються і займаються спортом, набирають вагу або ніколи не худнуть?

Схуднення складніше, ніж вживання меншої кількості калорій, ніж ми витрачаємо. Давайте розглянемо деякі фактори, що впливають на схуднення.

Нам потрібно подивіться далі з простого рівняння з’їдені калорії = витрачені калорії.

Багато факторів впливають на апетит і вагу

Ви унікальна людина, тому фактори, що змушують вас їсти і набирати вагу, відрізняються від того, хто сидить поруч. Є речі, які ви можете змінити, а є речі, які впливають на вашу вагу, і які неможливо змінити. Ось кілька важливих факторів, що впливають на вагу:

Генетична. Деякі речі, такі як колір очей або зріст, походять від батьків. Те саме стосується ваги. Чи знали ви, що певні гени роблять у нас більше шансів набирати вагу? Зовнішні впливи. Суспільство, довкілля та культура також впливають на масу тіла. Наприклад, сім’я, етнічна приналежність та соціально-економічний статус відіграють визначальну роль у нашій вазі.

Поведінка. Те, як ми харчуємось щодня і що ми знаємо про харчування, відіграє важливу роль у збільшенні або втраті ваги. Скільки фізичних навантажень ми робимо (чи ні) також впливає на нашу вагу. Але чи знали ви, що такі фактори, як режим сну та рівень стресу, також можуть впливати на здатність схуднути?

Голодом і тягою керує мозок

Дві основні системи контролюють нашу харчову поведінку і нашу вагу:

гіпоталамічна система гомеостазу це невелика частина мозку з великою роллю: вона повинна надсилати повідомлення вашому тілу, щоб сказати йому, коли їсти або коли припиняти їсти.

мезолімбічна система винагород контролює харчову поведінку на основі бажання, задоволення та комфорту.

Теорія еталонного значення
Чому так важко схуднути - і ще важче утримати вагу? Відповідь може полягати у "теорії еталонного значення".

Аналіз 14 досліджень показав, що люди, які дотримувались низькокалорійної дієти, часто повертають втрачену вагу; до 66% цих людей набрали більше ваги, ніж втратили під час дієти.

Ожиріння - це хронічне захворювання, визнане лікарями. Він може повернутися незалежно від того, який метод застосовувався для схуднення. Здається, що тіло природно повертається до точної ваги або "еталонного значення".

Коли відбувається втрата ваги, на організм чинять кілька тисків, щоб вплинути на процес відновлення ваги. Ця реакція допомагає запобігти зменшенню маси тіла, особливо у людей, які страждають ожирінням. Саме цей механізм пояснює, чому ми часто можемо повернути втрачену вагу.

Незалежно від того, сидить людина на дієті, займається фізичними вправами, приймає ліки або робить операцію, набір ваги здається неминучим. Ось чому ожиріння так важко лікувати - справа не лише у "волі".

Поговоріть зі своїм лікарем