Схуднути за допомогою горіхів Ось як маленькі продукти для схуднення допомагають у дієті

Горіхи - це справжні універсали у боротьбі з рулетами з беконом - чи могли б ви це знати? Вони допоможуть вам дієтити і зроблять вас стрункими. Ми розповімо вам, як їсти горіхи, щоб схуднути, та користь для здоров’я, яку вони приносять.

горіхів

Користь горіхів для здоров’я

Багато авторитетних наукових досліджень показали, що горіхи та інші олійні рослини можуть зменшити ризик високого рівня холестерину, серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, каменів у жовчному міхурі та раку товстої кишки у жінок.

Крім того, горіх має антиоксидантні властивості та багатий клітковиною, що полегшує травлення та позбавляє від голоду. Як частина збалансованої дієти, горіхи, такі як мигдаль, часник або зелений чай, можуть стати засобом для схуднення: завдяки високій частці клітковини, яка набрякає в шлунку, вони відразу викликають відчуття ситості: горіх стає природним пригнічувачем апетиту. Тож важко з’їсти занадто багато горіхів, бо в будь-якому випадку ви швидко заповните.

Дослідники показали, що частина жиру в цілому горісі проходить через організм без переробки без засвоєння: Незважаючи на високу калорійність, не всі калорії, що виділяються горіхами, засвоюються метаболізмом.

Як правильно їсти горіхи

Їх пригнічуючий апетит ефект робить горіхи ідеальною закускою! Замість плиток шоколаду або граноли, які містять швидкий цукор, вибирайте в якості закуски горіхи, мигдаль або фундук. Ці горіхи дають вам клітковину і відчуття ситості набагато довше, ніж цукерки.

Оскільки вони, тим не менше, містять багато ліпідів, краще не їсти більше, ніж невелику жменю горіхів на день. Або вранці, щоб не бути голодним вранці, або з 16 до 17 вечора протриматися до обіду.

30-грамова порція очищених волоських горіхів (приблизно 14 горіхів) забезпечує близько 180 калорій. Ви також можете додати в салат кілька горіхів, трохи зменшивши заправку.

Побічні ефекти горіхів

Основним побічним ефектом горіхів, як і інших горіхів та олійних рослин, є, звичайно, ризик алергії. Люди з алергією на арахіс "частіше" мають алергію на інші горіхи, ніж середня популяція. Крім того, людям, які страждають від сечокам’яної хвороби або каменів у нирках, слід уникати горіхів: маленькі помічники для схуднення збільшують ризик утворення каменів у нирках.