Як схуднути навколо лобка 2020 - Здорове тісто
Зміст:
FUPA, сленг для "жирової верхньої частини лобка", відноситься до зайвого жиру, який накопичується безпосередньо над лобковою лінією волосся. Можливо, це область, яку помітите лише ви та найпотаємніші, але це не означає, що вона повинна вам подобатися. Точкове зменшення вашої FUPA неможливо, але ви можете зменшити FUPA з часом. Ви набираєте і худнете за встановленою схемою - у кожного різні "проблемні" зони, і ваша лобкова зона може бути вашою. Тільки втрата жиру допоможе вам пролити достатньо, щоб втратити FUPA.
Відео дня
Розуміти жир на лобковій ділянці
Ваше тіло зберігає жир у жирі або жирових клітинах у всьому тілі. Деякі люди мають велику кількість клітин у певних районах, що робить вагу зосередженою там. Зазвичай це результат генетики, але у жінок може з’явитися лобковий жир після народження дітей, оскільки м’язи в цій зоні стають вільними. Неправильне харчування, наповнене алкоголем, цукром та рафінованими зернами, також може спричинити жирне скупчення вашого тіла, включаючи верхню частину лобка.
Ви можете очистити свій раціон, обмежити споживання калорій, займатися розвитком м’язів внизу живота і худнути де завгодно, але ви не можете безпосередньо націлити жирову лобкову область на втрату жиру. Хороша новина полягає в тому, що коли ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ваше тіло мобілізує запаси жиру для отримання енергії з усього тіла. Зрештою, за цією стратегією, область лобка почне зменшуватися разом з іншими запасами жиру у вашому тілі.
За допомогою онлайн-калькулятора визначте, скільки калорій ви спалюєте за день, щоб підтримувати свою поточну вагу. Вам потрібно ввести свій зріст, вагу, вік, стать та рівень активності, щоб отримати правильну кількість калорій. Потім створюйте дефіцит від 250 до 1000 калорій на день із цієї кількості за допомогою дієти та фізичних вправ. Ви згубите фунт, якщо з’їсте на 3500 калорій менше, ніж спалили, так що дефіцит перетворюється на 1/2-2 фунтів схуднення на тиждень. Переконайтеся, що ви їсте щонайменше 1200 калорій на день, якщо ви жінка, або 1800, якщо ви чоловік, щоб запобігти уповільненню метаболізму та харчовим дефіцитам.
Харчуйтеся якісно
Поряд із контролем споживання калорій, ви очищуєте свій раціон, вибираючи високоякісні необроблені продукти. Білий хліб, білий рис та інші рафіновані зерна можуть перешкоджати втраті ваги, навіть якщо ви обмежили споживання калорій, оскільки вони можуть швидко підвищити рівень цукру в крові та інсуліну, роблячи ваше тіло більш схильним до накопичення жиру. Вибирайте помірні порції цільних зерен, таких як коричневий рис або 100-відсотковий цільнозерновий хліб, замість рафінованих зерен.
Білок з низьким вмістом жиру, такий як курка на грилі, нежирний яловичий фарш та риба, також повинен бути включений у вашу їжу. Спробуйте споживати приблизно 0,6 грама білка на фунт ваги тіла щодня. Ця кількість допоможе почувати себе найбільш задоволеною та збереже м’язову масу, одночасно зменшуючи калорії. Також додайте велику кількість водянистих, волокнистих овочів та свіжих фруктів. Вони мають низьку калорійність, багато поживних речовин і багато клітковини, що також допоможе вам почувати себе ситими.
Вправа для втрати залишків лобкового жиру
Цілеспрямовані основні вправи, такі як дошки, анти-обертання та підняття ніг, допомагають наростити силу та м’язи в області між лобковою кісткою та нижче пупка. Однак ці рухи мало сприяють спалюванню там жиру.
Серцево-судинні вправи, такі як B. Швидка ходьба або їзда на велосипеді, спалює калорії, що полегшує розвиток дефіциту калорій та значно полегшує схуднення. Працюйте до мінімальної рекомендації 150 хвилин роботи середньої інтенсивності на тиждень і збільшуйте її до 250-300 хвилин на тиждень, щоб схуднути, рекомендує Американський коледж спортивної медицини.
Тренування з обтяженнями також допомагають стимулювати втрату жиру, посилюючи ваш метаболізм. М’язу потрібно більше калорій або енергії для утримання тіла, ніж жиру. Робіть щонайменше дві тренування для всього тіла, які охоплюють усі основні групи м’язів, включаючи спину, грудну клітку, руки, плечі, стегна та ноги. Крім того, працюйте на основних м’язах, оскільки міцний стрижень підтримує хорошу поставу та здоров’я спини.
Зменште стрес і добре спайте, щоб максимально знизити вагу
Стрес може призвести до поганих харчових звичок та збільшення ваги, особливо внизу живота та верхній частині лобка. Переїдання нездорової їжі - звичайний спосіб заспокоїтись. Вимоглива робота, сімейні проблеми, труднощі у стосунках та фінансові клопоти можуть спричинити шкоду і змусити людей споживати заспокійливу, втішну їжу, в якій зазвичай багато жиру, цукру та калорій.
Зіткнувшись зі стресом, ваше тіло накопичує зайвий жир, щоб забезпечити енергією, коли вам це потрібно, наприклад Б. під час голоду. Коли їжа доступна, ці запаси жиру не потрібні, але ваше тіло не скорегувало свою реакцію. Гормони, особливо кортизол, викликаний стресом, роблять процес накопичення жиру досить легким для вашого організму. Відсутність сну ще більше сприяє стресу і може сприяти накопиченню жиру та ускладнювати схуднення в області лобка.
Навіть якщо ваше життя стрімке, ви можете навчитися краще управляти своїм стресом. Йога, медитація та масаж - це способи розслабити своє тіло та зменшити стрес. Делегуйте, коли можете на роботі, і діліться тягарем домашніх справ. Потурбуйтеся про добрий нічний сон, обмеживши час екрану перед сном, створивши темну обстановку і дозволивши собі спокійний відпочинок на сім-дев’ять годин.