Як схуднути, не дотримуючись дієт Fork & Bikini
ПРИРОДНИЙ метод для його ваги
Щоб схуднути, не відновлюючи втрачені кілограми (а іноді навіть більше.), Ми часто чуємо, що слід уникати дієт. Як тоді втратити свій маленький живіт і любовні ручки? Досить просто, навчившись їсти по-іншому і поважаючи своє тіло. Управління своїм голодом, ситості та збалансованою вагою - запорука успіху ! Ось 10 порад, як природним чином скинути зайві кілограми.
1/Ми їмо в потрібний час, коли голодні
Повага до свого біологічного годинника дуже важлива для загального самопочуття. Це називається хроноживлення. По суті, мова йде про вибір, коли ви голодні, правильного часу, щоб сісти за стіл відповідно до вашого періоду активності протягом дня.
Приклад: Встаємо о 7 ранку. О 8 годині ми можемо поснідати досить жирним. Протягом наступних чотирьох-шести годин снідайте білком. Через п’ять годин після обіду солодка закуска (фрукти) і нарешті легка вечеря в кінці дня.
Ми пробули пізно минулої ночі та ми вставали між 10:00 та 14:00. ? Не потрібно снідати, а потім продовжувати деякий час після обіду та вечері! Ми готуємо собі хороший солодкий та солоний пізній сніданок, а потім, можливо, якщо ми голодні, легку вечерю ввечері. Найголовніше - їсти, коли вам це потрібно, не звертаючи уваги на диктати часу прийому їжі (обід опівдні, вечеря о 19:00).
2/Ми витрачаємо час на їжу
Ми часто чуємо, що швидке ковтання їжі не дає сити. Це правда ! Коли ми їмо занадто швидко, організм надмірно надсилає сигнал про насичення в мозок. Як результат, ми завжди голодні протягом двох годин після їжі, і ми маємо спокусу з’їсти невелике печиво та інші закуски, щоб заповнити цю ситість. Тому важливо їсти повільно і насолоджуватися їжею. Жування дозволяє скуштувати всі смаки їжі та поліпшити травлення. Слина містить ферменти, які полегшують подальшу роботу травної системи. Корисно отримувати задоволення від їжі та уникати ковтання їжі, що наповнює голод, занадто жирної та занадто солодкої.
3/Ми не їмо більше, ніж хочемо
Якщо ми товстіємо, це тому, що ми їмо занадто багато. Що стосується надмірної ваги, проблема полягає не в цукрі чи жирі, а в загальному надмірному споживанні. Ніщо не змушує нас закінчити порцію бабусиної тартіфлет або солодкого шоколадного торта, якщо у нас ситий шлунок та/або приємний криза віри. Ніщо також не змушує нас інстинктивно їсти перекуси вдень, тому що ми звикли (і не обов’язково хочемо). Важливість полягає в тому, щоб наїстись і знати, коли зупинитися в потрібний час. Звичайно, вилити шматок пирога, бо ви жадібні, можливо, але це не повинно бути автоматично! Тому ми вчимося розпізнавати свій голод та крадіжки бажань.
4/Ми обираємо правильні інгредієнти
Щоб уникнути набору ваги, спочатку потрібно навчитися розпізнавати продукти з найбільшою калорійністю. які не завжди є тим, що ми думаємо! Так, з дієтичної точки зору, краще їсти, наприклад, домашню піцу, ніж страву з спагеті з карбонари, зроблену з тонною бекону. Також ми віддаємо перевагу яловичій курячій та білому багетному злаковому хлібу. Ми також пам’ятаємо, що не існує продуктів, якими можна заборонити наші тарілки, якщо їх їсти правильно, не частіше двох разів на тиждень. Картопля фрі, холодне м’ясо або шоколадна випічка. Жоден з них не є ворогом ваги, якщо його найкраще вживати із зеленим салатом або після домашнього супу або овочевого супу. Крім того, якщо час від часу ми смакуємо їх, ми зменшуємо ризик примусу до їжі (випадки, коли ми дозволяємо собі сир або печиво). Ми обираємо свою їжу і складаємо меню зі злобою !
5/ми гризли розумно
Якщо ми не їли достатньо і/або не годували занадто швидко, ми неминуче хочемо перекусити. Якщо їжа все ще була повною, ця тяга до цукру пов'язана скоріше з психологічним покликом, а не з справжнім почуттям голоду. У будь-якому випадку, якщо ми дійсно не можемо дочекатися наступного прийому їжі, ми починаємо з випиття чаю або ароматизованого настою, який, можливо, зупинить почуття голоду, тоді ми можемо з’їсти фрукт (яблуко, банан) з жменею сухофруктів (горіхи, мигдаль, фундук.), які наситять наш шлунок, не зважуючи важкі ваги.
6/Ми віддаємо перевагу "домашньому приготуванню"
Домашнє - це все добре: приготування власних страв дозволяє контролювати, що ви їсте, і дозувати відповідно до своїх потреб. Також слід уникати харчових добавок або хімічних поживних речовин, які не є лідерами, що містяться в комерційних промислових продуктах. Ми уникаємо придбання наших соусів з графіну з дофінісону або макаронних виробів, які вже готові в супермаркеті, і одягаємо фартух! Ми оснащуємося посудом, щоб полегшити роботу на кухні, і наважуємося купувати продукти, які ми не звикли готувати, наприклад, забуті овочі (топінамбур, ріпа) або ароматичні трави. Домашнє приготування (з легкою рукою на жирі) обов’язково краще для лінійки, ніж готові страви з високим вмістом солі або цукру.
7/Ми контролюємо свої емоції
Стрес, гнів, тривога або нудьга. Усі ці емоції, швидше за все, відкриють апетит і призведуть до прийому їжі (одна з основних причин булімії або запою). Тож замість того, щоб кидатися на холодильник, коли відчуваєш душевний біль, велику суперечку або важливу зустріч на роботі, ти зосереджуєшся на тому, що відчуваєш, інакше передумуєш і ставиш речі на перспективу. Серцевий біль? Це було не правильно. Суперечка? Це розвіється, це не трапляється лише раз на пару! Презентацію на роботі не пропустити? Ніякого стресу, ми це забезпечимо! І якщо коли-небудь, ми втамовуємо свої печалі їжею, ми вчимося не відчувати провини! Тому що стрес, який породжує провина. все ще може штовхнути нас їсти.
8/підемо зеленим
Ми знаємо, що в меню ми повинні віддати пріоритет овочам. Але чи знали ви, що певні рослини з лікувальними чеснотами діють зокрема на зайві кілограми? Серед цих рослин для схуднення ми знаходимо: гіркий апельсин що прискорює ефект ситості та стимулює травлення; фукус, коричневі водорості, що сприяють метаболізму організму, щоб він витягував свої потреби із запасів жиру; лист гінко білоба, антиоксидант і судинорозширювальний засіб, союзник проти целюліту; так добре як насіння фенхелю, що зменшують наслідки здуття живота або розладу шлунка. Їх приймають, вибираючи їх у формі запакованого порошку або капсул, в аптеках або органічних магазинах. Ми подбаємо про дотримання зазначених доз.
9/Ми спимо стільки, скільки потрібно
Згідно з деякими дослідженнями, здається, що чим менше ми спимо, тим вище наш ІМТ. Виною тому грелін, гормон апетиту, який виробляється у великих кількостях, коли нам не вистачає сну. Ми лягаємо спати, коли очі важкі, сверблять і з’являються перші ознаки втоми. Ми уникаємо телевізора чи екрана комп’ютера перед сном (ми віддаємо перевагу читанню). Якщо ми раптово прокидаємось вночі або рано вранці (ранкові сусіди, шум автомобільних двигунів), ми намагаємося знову заснути, якщо вважаємо за потрібне.
10/рухаємось
Неможливо схуднути, не пройшовши (мінімум) через "спортивний" ящик. Чим м’язовіше тіло, тим легше спалювати калорії! Лозунг - рухатись! Тому ми вибираємо ті фізичні навантаження, які найкраще відповідають тій частині тіла, яку ми хочемо зміцнити: їзда на велосипеді для схуднення ніг, водна аеробіка для тонізування сідниць, плавання для ліплення талії або фітнес для плоского живота ! І якщо у вас немає часу ходити в клуб або якщо ви ненавидите фізичні навантаження в громаді, є й інші способи потіти, самотні вдома: ходьба, йога та інтенсивне прибирання (і так!)
Якщо у вас коли-небудь виникнуть проблеми з втратою ваги за допомогою всіх цих порад, ви завжди можете звернутися до дієтолога або дієтолога, який розробить, відповідно до ваших бажань, меню, яке слід дотримуватися, та/або дасть безліч порад, щоб схуднути природним шляхом., не дотримуючись дієт і не ламаючи мізки (і шлунок)! Але пам’ятайте, що дуже важливо отримувати задоволення ! Їжа повинна залишатися моментом обжерливості, розслаблення та обміну з друзями чи родиною. Немає сенсу наголошувати на найменшій прожитій крихті печива! Якщо ми робимо великі розбіжності, ми не уникаємо бути гіркими до кінця дня, і ми говоримо собі, що будемо їсти світло наступного дня, зменшуючи калорійність їжі або займаючись спортом. Як результат, ми збалансуємо свій спосіб життя, уникаємо набору ваги і продовжуємо слідувати своїм новим харчовим звичкам, які в довгостроковій перспективі сприяють схудненню.