Як схуднути, не дотримуючись дієти з жиром на животі - як вибрати дієту для схуднення жиру на животі
Сторінки
Неділя, 30 вересня 2012 р
Дієта на животі - як вибрати дієту, щоб втратити жир на животі
Жирний живіт становить додаткову небезпеку для здоров’я людей з ІМТ 34 або менше. Внутрішньочеревний або кишковий жир, d. H. жирова тканина, яка постачається навколо шлунка та живота, пов'язана з більшою загрозою для здоров'я, ніж жир, який знаходиться в нижній частині тіла навколо сідниць і стегон. Дослідження показують, що люди з жиром у животі більш схильні до високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину, високого рівня цукру в крові, синдрому резистентності до інсуліну (метаболічний синдром X) та серцевих захворювань. Ось чому деякі експерти вважають, що окружність талії та розподіл жиру важливіші за реальну вагу людини при прогнозуванні потенційних небезпек для здоров’я.
Поєднання таких факторів, як стать, вік та генетична спадщина, визначають положення, в якому ваші надлишкові калорії зберігаються як жир. Зазвичай зазначається, що більшість чоловіків, як правило, накопичують жир навколо свого середнього відділу; і це відоме як тіло у формі яблука. Оскільки жінки, як правило, накопичують жир навколо області тазу, стегон, сідниць і стегон; і це відоме як тіло у формі груші.
Крім того, існують різні типи жиру на животі і існують різні типи дієт для втрати жиру на животі.
Жир у верхній частині живота: У вас, як правило, жир у верхній частині живота, коли ваш метаболізм сповільнюється, вам не вистачає фізичних вправ і ви багато харчуєтеся десертами та холодними напоями. Як ліки від цього типу жиру на животі краще перейти на натуральний цукор, оскільки з вашого боку важко уникати солодощів відразу. Почніть використовувати мед як альтернативу білому цукру і поступово намагайтеся змінити свій смак, щоб досягти мети втратити жир на животі.
Нижній жир на животі: Цей тип живота вам, якщо ви сидите в офісі цілий день, сідаєте відразу після їжі, не п’єте води і страждаєте на часті запори. Як рішення, ми рекомендуємо вам пити більше напоїв з лактобацил, оскільки лактобацили та целюлоза можуть допомогти прискорити запор, полегшити моторику шлунково-кишкового тракту та екс-критські відходи вашого тіла. Ми також рекомендуємо знизити споживання солі, оскільки вміст солі може змусити ваше тіло асимілювати більше крохмалюватості та спричинити гідроп у вашому тілі. Триматися подалі або зменшити споживання солі запобіжить набряк живота.
Товста талія: Цей тип жиру на животі змушує вас виглядати жахливо, оскільки жир накопичується в районі талії. Причиною цього є те, що ви, як правило, переїдаєте. Спробуйте взяти чек на суму, яку ви їсте сьогодні. Уповільнюйте, насолоджуйтесь смаком і жуйте безпосередньо перед тим, як проковтнути їжу. Це дозволить вам відчути себе ситим на самому початку. Уникайте смаженої та жирної їжі. Спробуйте взяти тарілку зеленого салату, перш ніж приготувати основну страву. Краще приймати їжу, приготовлену на пару.
Ось кілька загальних правил дієти.
Правило No1: Включіть у свій раціон деякі продукти
Вживайте більше двох з наступних страв під час кожного прийому їжі. Бобові культури, такі як квасоля та стручки квасолі; зелені овочі, такі як шпинат, шпинат тощо; Горіхи, такі як мигдаль, фундук, волоський горіх; Молоко (нежирне молоко без жирів або ацидофільне молоко); вівсяна крупа швидкого приготування з низьким вмістом цукру; Неовочеві продукти, такі як м’ясо індички, яйця та інше нежирне м’ясо; Продукти, багаті MUFA, такі як оливкова олія, лляна олія, олія сонячних квітів та авокадо; Хліб, що містить цілісні зерна, такі як пшениця, трава та овес; і; Такі фрукти, як виноград, полуниця, карамболи та гуава.
Правило No2: їжте 5-6 разів на день
Внаслідок нестачі їжі та сильного почуття голоду під час дієт ваше тіло швидко жиріє. Ви можете запобігти накопиченню жиру, приймаючи від 5 до 6 невеликих прийомів їжі частіше, ніж звичайні три великі прийоми їжі.
Правило No3: стежте за тим, що ви п'єте
Газовані напої, які є алкоголіками, містять багато калорій, крім того, що їм не вистачає їжі. Вони також змушують вашу систему жиріти, уповільнюючи процес спалювання жиру. Отже, краще перейти на такі напої, як ацидофільне молоко, фруктові соки, овочеві соки, знежирене молоко, овочеві супи тощо. Вони допоможуть вам схуднути, крім того, що ви будете поживними.
Готуйте фруктові соки самостійно вдома, щоб зробити вибір фруктів і обмежити додавання цукру. Це запобіжить надходженню зайвих калорій. Приймайте близько 250 мл свіжого фруктового соку на день.
Вживання ацидофільного молока також якось викликає втрату ваги. В одному експерименті певну кількість людей змушували пити ацидофільне молоко у співвідношенні три чашки на день, тоді як інша група людей цього не робила. Коли було проведено порівняння між цими двома групами людей через 12 тижнів, було виявлено, що люди, які годували ацидофільним молоком, втратили шістдесят один відсоток свого жиру.
Правило No4: Пийте багато води
Щодня пийте багато води. Хоча кажуть, що випивання восьми склянок води щодня є корисним, випивання більше 8 склянок допоможе зменшити вагу. Встановлено, що питна або гаряча холодна крижана вода лимонної води має більше значення для схуднення.
Вживання води допоможе вам схуднути, забезпечивши належне споживання, полегшивши повноцінне засвоєння їжі, збільшивши обмін речовин та підвищивши рівень енергії.
Правило №5: Ведіть журнал змін
Не варто підраховувати калорії. Натомість ведіть письмовий запис про будь-які зміни вашого тіла у зрості та вазі під час програми зниження ваги. Поряд з цим ви можете реєструвати продукти, які допомогли вам схуднути.
Правило No6: Ніколи не голодуйте
Ви лише на дієті, тому не потрібно голодувати. Ніколи не пропускайте їжу. Їжте протягом чотирьох годин після попереднього прийому їжі. Снідайте поживним і важким сніданком, оскільки ваш сніданок забезпечить паливом решту дня. Ви можете зменшити розмір свого обіду.
Правило №7: Тримайтеся подалі від акцентів
Коли ваше тіло переживає стрес, воно створює кортизол, гормон, який відповідає за жир на животі. Тому уникайте акцентуації. Зверніться за допомогою, коли навантаження перевищує вашу вантажопідйомність. Також повноцінно виспіться.