Як схуднути, не голодуючи - EmagFarmaciaVerde
Секрет схуднення та збереження його на все життя
ЯК Схуднути БЕЗ ГОЛОДА
Принаймні дві речі характеризують нас усіх: ми любимо їсти і ненавидімо бути голодними! Багато з нас вважають, що ці речі саботують наші шанси схуднути. На щастя, ми помиляємося: голодувати собі не тільки нездорово, але й контрпродуктивно з точки зору схуднення.
Секрет схуднення та збереження його на все життя
Не потрібно дотримуватися суворої дієти, щоб позбутися зайвих кілограмів і підтримувати оптимальну вагу. Насправді найкраща стратегія дуже проста: обов’язково протягом дня їжте їжу, повну поживних речовин. Замість того, щоб концентруватися на тому, скільки ви їсте, ефективніше стежити за тим, що ви їсте. Практично неможливо переїсти, якщо ваша тарілка повна багатих клітковиною продуктів, багатих на поживні речовини.
Зробіть перехід від підрахунку калорій (і постійного розчарування) до повного та схуднення, прийнявши більш веганський спосіб життя. Частково виключивши з раціону продукти тваринного походження, ми можемо внести позитивні та тривалі зміни: включаючи втрату ваги, збільшення енергії, красивіший колір обличчя, поліпшення спортивних результатів та зникнення всіх проблем з травленням. Крім того, кожен прийом їжі має чудовий смак і приносить мені повне задоволення.
Різка зміна дієти протягом ночі може здатися надзвичайною (і рідко призводить до тривалих змін), тому починайте з невеликого кроку за раз. Почніть із заміни їжі та поступово додайте більше. Дієтолог каже, що стати стрункою означає якомога легше встановити свій намір і рухатись в цьому напрямку, навіть якщо здатися неможливим. Мова йде про збільшення ваших коштів, а не про знижки.
Ось кілька простих способів включити у свій раціон більше рослинної їжі:
> Замість коров'ячого молока пийте більше мигдального молока, рису, цибулі, сої або кокосового горіха (несолодкого).
> Замість м’яса їжте більше квасолі або тофу.
> Замість сиру їжте більше хумусу та оливкової олії.
> Замість яєць їжте більше мигдалевого масла, вівса, пийте білкові напої рослинного походження.
Перші 5 секретів стійких результатів
1. Завжди снідайте
Сніданок дає тілу енергію для підживлення фізичних навантажень протягом усього ранку. Крім того, вживання здорової їжі вранці може допомогти вам уникнути спокуси швидко придбати солодощі, коли ваш шлунок починає чути близько 11 ранку.
Спробуйте миску лободи або вівса, щоб отримати комбінацію складних вуглеводів, білків, клітковини та корисних жирів. Почніть з півсклянки гарячої крупи на ваш вибір і додайте мигдальне молоко, горіхи, чорницю або малину, корицю та мед. Якщо це вас не влаштовує, спробуйте скибочку цільнозернових тостів з мигдальним маслом і бананом.
2. Ретельно вибирайте закуски між прийомами їжі
Найкращі закуски, які тримають вас під напругою, - це поєднання білка та вуглеводів. Як сніданок, вживання закусок, багатих поживними речовинами протягом дня, може допомогти вам уникнути такого голоду, що з’їсти мішок картопляних чіпсів відразу. Ваше тіло воліє їсти яблуко.
Спробуйте готувати закуски з невеликої кількості горіхів, свіжих фруктів чи овочів та хумусу кожні дві-три години.
3. Виберіть складні вуглеводи
Так, вам дозволено їсти вуглеводи, і ви можете мати чудове тіло, просто переконайтеся, що ви їсте правильні вуглеводи. Уникайте оброблених та рафінованих вуглеводів (білий цукор) і вибирайте складні вуглеводи, такі як коричневий рис, овес, овочі. Складні вуглеводи забезпечують харчові волокна, вітаміни та мінерали, які уповільнюють травлення і змушують почуватися ситішими довше (запорука успіху в схудненні). Рафіновані вуглеводи перероблені і часто повні доданого цукру. Ці продукти легко метаболізуються, швидко забезпечуючи енергію у вигляді глюкози. Це добре, якщо ваше тіло негайно потребує енергії (якщо ви бігаєте в гонці або граєте в гру, займайтеся спортом), але більшість людей воліє вибирати мінімально оброблені цілісні продукти, що містять природні цукри, такі як фруктова фруктоза.
Спробуйте знайти способи включити більше овочів, фруктів та цільних зерен у свій щоденний раціон. Обмежте рафіновані вуглеводи з білого хліба, білої пасти, випічки.
4. Насолоджуйтесь хорошими жирами
Як і вуглеводи, не всі жири створюються рівними. "Хороші" жири (омега-3 жирні кислоти) дуже корисні для вашого здоров'я. Дослідження дають вагомі докази того, що омега-3 може покращити здоров’я серця, мозку, суглобів, очей, шкіри.
Спробуйте жирну рибу, таку як лосось та тунець, або добавки до риб’ячого жиру, які є найбільш доступними важливими джерелами омега-3 жирних кислот.
Вода - це еліксир доброго здоров’я. Підтримувати зволоження дуже важливо для всього, починаючи від підвищення рівня енергії і закінчуючи тим, щоб шкіра сяяла для здоров’я. Вживання води також допомагає вивести токсини та всі продукти, які потрібно вивести з організму.
Спробуйте випити дві склянки води по 250 мл перед кожним прийомом їжі. Ви не тільки гідратуєте своє тіло, але й менше шануєте цим.