Сідниці br; cke; вправа
Ця вправа зміцнює сідниці та м’язи ніг. Нехай фітнес-фахівець Вікторія Вольт мотивує вас і спробуйте вправу.
У вихідному положенні ваша спина довга, витягнута і розслаблена на підлозі. Ви знаходитесь у своєму природному, нейтральному положенні: ваша голова, грудний відділ хребта і крижі знаходяться зверху. З довгою шиєю відтягніть плечі від вух і опустіть лопатки в килимок.
fдля початківців: Коліна зігнуті, ноги на ширині стегон і паралельні.
для просунутих: Підніміть праву ногу і перехрестіть ліву ногу над правою.
На видиху повільно підніміть таз контрольовано. Ноги залишаються паралельними один одному. У кінцевому положенні колінний, тазостегновий і плечовий суглоби повинні утворювати діагональну лінію. Вага лежить між лопатками, і на вдиху повертайтеся у вихідне положення.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Повторення
для початківців: Виконайте 3 рази від 8 до 12 повторень, кожне з однохвилинною перервою.
для просунутих: Виконайте 3 рази від 6 до 8 повторень на ногу, кожна з однохвилинною перервою.
Увага!
Початківці: Стопи повинні знаходитися далі від серцевини тіла, ніж коліна. Зупиніть вправу, як тільки відчуєте дискомфорт.
Додатково: Стопа на підлозі повинна знаходитися далі від центру тіла, ніж коліна піднятої ноги. Зупиніть вправу, як тільки відчуєте дискомфорт.