Вивчіть жаргон миротворця, VO2max, молочний поріг
Горацію вже давно крутить педалі та їде в гори,…
Наступна стаття
Cotic Flare 2020 - британський MTB зі сталі та алюмінію, колеса 27,5 та хід 135 мм
Якщо ви нещодавно почали бігати і почали спілкуватися на цю тему з іншими любителями спорту, швидше за все, вас засмутила елітарна та віддана мова, яку вони використовують під час обговорення своїх тренувань та перегонів: Який у вас мир? -Ти запропонував половину неділі? Ви завтра вийдете на темп? Як у вас справи з VO2max? Сьогодні я не хочу переступати молочнокислий поріг, залишмо це простіше ... Це лише кілька прикладів ... Звичайно, мови та понять багато, але ми вирішили представити вам найпоширеніші.
Мир це, мабуть, слово, яке будь-який бігун повторює кілька разів на хвилину. Це тому, що бігуни не люблять вимірювати свою швидкість у км/год, як усі. У світі бігу використовується мир, який вимірюється в хв/км і представляє саме це: за скільки хвилин ви подолали б км, якби пробігли з такою швидкістю! Темп 5 хв/км відповідає швидкості 12 км/год і є величиною, яку хочуть досягти всі бігуни-початківці, але яка для експертів здається прогулянкою. Тобто вам доведеться звикнути, мир увійде у вашу мову настільки глибоко, що вам заважатиме, коли ви почуєте км/год. Темп є бігуном на змаганнях, які охоплюватимуть весь маршрут з постійним спокоєм, з роллю допомагати учасникам, які хочуть зберегти таку швидкість, подумки справлятися з перегонами. Очевидно, що кардіостимулятор повинен мати змогу закінчити гонку швидше, щоб бути впевненим, що у нього не виникає проблем із керівництвом конкурентів. У марафонах і напівмарафонах, як правило, є кілька груп миротворців, позначені повітряними кулями, за якими ви можете слідувати, щоб закінчити в потрібний час.
Темп - це швидкість, з якою найкраще пробігти більшу відстань у кілька км. Спринт це біг зі швидкістю, що перевищує темп, з максимальними зусиллями на коротку дистанцію. Довгостроковій перспективі це легкий і довший запуск знову Фартлек це зміна темпу. Ви напевно дізнаєтесь їх докладно!
VO2max це параметр, про який говорять всі спортсмени, а не лише бігуни, і він представляє максимальну кількість кисню, який може транспортуватися кров’ю до м’язів, значення, яке, очевидно, обумовлює працездатність. VO2max збільшується і зменшується з рівнем підготовки і може бути точно виміряний в лабораторії, але працюючі комп'ютери дають досить хорошу апроксимацію в залежності від пульсу та його варіації. Вимірюється в мг/кг * хв, тобто максимальна кількість кисню, що транспортується на кг тіла за одну хвилину. Спортсмени-аматори мають показники хвалитися між 50-60, ті, хто починає займатися спортом, мають значення близько 40-50, тоді як найкращі спортсмени можуть досягати 75-90!
Молочний поріг це ще одна цікава цінність, якою хвалиться світ, але це добре знати. Це практично той момент, коли вироблення молочної кислоти в м’язах починає зростати в геометричній прогресії (вона завжди зростає з інтенсивністю тренувань, але лінійно). Це відносно те саме, що коли організм переходить в анаеробну функцію, оскільки кисню, що транспортується до м’язів, вже недостатньо. Таким чином, споживання енергії набагато вище, ніж коли згоряння відбувається з достатньою кількістю кисню. Поріг молочної кислоти можна знайти точно в лабораторії, як і VO2max, але працюючі комп’ютери можуть наблизити його після тесту, в якому інтенсивність поступово збільшується, поки вона не досягне свого максимуму. Зазвичай поріг представлений імпульсом та/або значенням спокою, наприклад, Garmin пропонує обидва значення. Вам важливо їх знати, щоб, коли ви хочете пробігти більшу дистанцію, ви намагалися не перевищувати цей поріг.
Марафон це найвідоміше змагання з бігу, і це довга гонка на фіксованій дистанції 42 195 м. Є перегони, які називаються марафонами, особливо на горі, які не дотримуються саме цієї дистанції, але затверджені повинні бути дуже точними. Марафон він проходить половину марафону, тобто 21,1 км. Загалом називають перегони, менші за 21,1 км Хрест, але стандартні кросові перегони мають меншу довжину 3-5 км. Ультрамаратон враховується будь-яка гонка, яка трохи або значно перевищує тривалість марафону. Тобто це буде називатися ультрамарафоном та перегоном на 45 км, а також перегоном на 200 км
Ось деякі концепції бігу, які ви повинні знати, якщо хочете займатися цим видом спорту. Ви дізналися про інші дивні слова на жаргоні і хочете знати, що вони означають? Запитайте нас, і ми спробуємо пояснити!
Горацію вже давно займається велоспортом та альпінізмом, але він серйозно ставився до гірських велосипедів та брав участь у змаганнях у 2006 році, а також бігав у 2010 році. Коли він не їздить на велосипеді, він бігає гірськими стежками, а взимку займається гірськолижним альпінізмом. Він любить траси MTB в Карпатах та звивисті дороги Альп. Його улюблена зона МТБ - Бран-Моєчіу.