Як схуднути, не голодуючи, споживаючи лише калорії на день - WOWBiz
Свято принесло вам, крім великого щастя, кілька зайвих кілограмів навколо талії? Вам не потрібно почуватись винним у цьому, ви просто зробили все, що хотіли, і почувались добре. Не хвилюйтеся про більш підкреслені крила, від них ви зможете легко позбутися.
Сніданок
Усі дієти рекомендують ніколи не пропускати сніданок. Це допоможе вам зарядитися енергією з самого ранку і не переборщити в обід, коли ви вже голодні. Крім того, ваш обмін речовин активніший у першій частині дня, і ваше тіло зможе швидше та ефективніше засвоювати те, що ви їсте.
Снідайте приблизно на 250-300 калорій, що складається з білків і вуглеводів. Ось як виглядає ідеальна збалансована суміш для першого прийому їжі протягом дня: скибочка цільнозернових грінок, чайна ложка арахісового масла, невеликий банан, склянка знежиреного молока та чашка чаю або кави, залежно від ваших уподобань. Звучить апетитно, чи не так?
Ранкова закуска
Щоб запобігти голоду вовка до обіду, ви можете додати 100-калорійну закуску до свого щоденного меню між сніданком та обідом. Це правильний час для споживання клітковини, тому ви можете вкусити апетит до яблук, разом з яким ви також можете з’їсти 4 цілих печива, багатих клітковиною.
Обід
Обід повинен забезпечити вас енергією, яка вам потрібна, до обіду, оскільки між цими двома прийомами їжі ви більше не закусите. Тому вам дозволено споживати від 350 до 400 калорій. Навіть якщо це здасться вам маленьким, ви зрозумієте, що цього достатньо для того, щоб втамувати ваш голод і підтримати вас у формі.
Ось як виглядає ідеальний обід, який не складає більше 400 калорій: дві скибочки цільнозернового хліба і салат, приготований з листям салату, помідорами, 60 г парової або смаженої індички на грудях і пакетик майонезу дієтологія. Але свято тут не зупиняється, адже у вас також буде смачний десерт, який складається з нежирного йогурту. Що ще ти можеш хотіти?
В обідній час дуже важливо встояти перед спокусою з’їсти щось швидко куплене в місті, адже таке рішення може вплинути на весь ваш дієтичний день. Оскільки це останній прийом їжі за день, і ви будете досить голодні, ви зможете споживати до 500 калорій. Дуже важливо, щоб вони отримували збалансовану суміш корисних жирів, вуглеводів та білків.
Ось як виглядає смачна вечеря, яка містить не більше 500 калорій: 120 г смаженої курячої грудки, змішаної з двома склянками подрібненого листя салату, помідорами, морквою, огірками та столовою ложкою бальзамічного оцту. Додайте варену кукурудзу середнього розміру, і ви почуєтеся ситим і задоволеним.