Як схуднути, не втрачаючи енергетичного харчування - med1
Привіт, мені дуже подобається займатися спортом (біг підтюпцем, фітнес, катання на роликових ковзанах та плавання), і я все ще хочу втратити 3-4 кг жиру, на даний момент я маю 58 кг (178 см заввишки), але я хочу це робити таким чином, щоб не втрачати сили для цього виду спорту. що там найкраще? Я повинен мати можливість тренуватися 1-2 години, і це не спрацює, якщо я нічого не їм . велике спасибі! до побачення Сімібой
Тоді це досить низька вага, я майже сказав би анорексія. Вам більше не слід худнути.
Привіт, так, я чоловік, але у мене все ще є багато жирових запасів, які можуть піти. У будь-якому випадку, проблема в тому, що я довго не витримую тренувань, не приймаючи їжу, тому мені потрібна енергія, але без зайвої кількості жиру та калорій.
Ідіть до лікаря! Це, безумовно, недостатня вага у цьому віці. Якщо ви схуднете ще більше, це перероджується в (або це вже?) Анорексію. Напевно, ви вже втратили багато м’язів через попередні дієти або неправильні харчові звички, якщо ви продовжуєте худнути, то втрата м’язів буде продовжуватися. Це зменшує базальний рівень метаболізму -> ви менше їсте -> втрачаєте ще більше м'язів. Це порочне коло.
скоріше нарощувати м’язи
просто не їжте менше, але більше і інакше!
в основному буває так, що коли ви займаєтеся спортом на витривалість більше 45 хвилин, організм переходить до власної речовини і не спалює жир, який є для нього "цінним".
якщо ви їсте ще менше, організм більше ставить на «низьке полум’я» і продовжує переходити до речовини. так ви втратите не жир, а м’язову масу.
менше, звичайно, з вами. намагайтеся набирати вагу за допомогою фітнесу, тобто нарощувати м’язи. Наприклад: 3 дні силових тренувань 60 - 90 хв і 2 х 30 - 45 хв тренування на витривалість (не в ті дні, коли ви проводите силові тренування.
Потім ви можете їсти як завгодно - їжте скільки завгодно і маєте апетит. просто спробуйте споживати трохи більше білка у вигляді кварку або риби, після 18:00 лише кілька вуглеводів, а швидше сирої їжі.
Яка фігня, старий міф про ВВ. Тіло не спалює власні м’язи під час занять спортом на витривалість, це фігня. І будь ласка, чому менше вуглеводів після 18:00? Також нісенітниця, інсулін також є важливим анаболічним гормоном, тобто 6 прийомів їжі на день з добре розподіленими вуглеводами, щоб постійно підтримувати рівень інсуліну трохи вище нормального, було б ідеальним для нарощування м’язів. Багата вуглеводами їжа перед сном також корисна, якщо є достатня кількість амінокислот для накопичення та сигнал росту (силові тренування).
Отже, я не бодібілдер, але писати це було б нісенітницею, що тіло не переходить до власної суті і не даючи жодної причини, мене не задовольняє.
Що споживає організм, коли зберігає свої жирові запаси при недостатньому споживанні їжі? Це не повинно бути питанням чи чимось подібним, мене це насправді цікавить, і я був би вдячний за детальну відповідь.
багато привітань і приємного вечора!
Аеробне енергозабезпечення відбувається за допомогою гліколізу та бета-окислення.
Гліколіз: Глюкоза із запасів глікогену окислюється до вуглекислого газу та води
Бета-окислення: Жири розщеплюються (ліполіз) і окислюються.
Це 2 ексклюзивні аеробні типи енергопостачання. Як бачите, вони абсолютно не мають нічого спільного з амінокислотами в м’язах. У разі інтенсивних тренувань на витривалість на анаеробному порозі анаеробний гліколіз також відіграє певну роль, але це також не має нічого спільного з розладом м’язів
Я це знаю, але тепер до моєї проблеми, тому що ви пишете:
Напевно, ви вже втратили багато м’язів через попередні дієти або неправильні харчові звички, якщо ви продовжуєте худнути, то втрата м’язів буде продовжуватися. Це зменшує базальний рівень метаболізму -> ви менше їсте -> втрачаєте ще більше м'язів. Це порочний цикл ".
вибачте, надіслано занадто рано!
Мене цікавить різниця між вашими та моїми висловлюваннями та чому. як відбувається розпад м’язів?
Ви сказали, що у видах спорту на витривалість протягом 45 хвилин тіло втрачає м’язову масу і більше не спалюється жир. Але це не так, оскільки м’язова маса не може використовуватися для отримання енергії.