Як схуднути, не втрачаючи приклада
Ви, напевно, помічали, що коли ви набираєте вагу, сідниці збільшуються. Зворотне також справедливо. Оскільки частина сідниць складається з жиру, вона стає меншою в міру схуднення.
Правильний вибір кардіо- та силових тренувальних вправ може допомогти вам схуднути, зберігаючи вигини в потрібних місцях.
Втрата ваги та морфологія
Ви не можете націлити певні ділянки тіла на втрату ваги. Коли ви втратите кілограми, вони будуть надходити з усього тіла, включаючи зад.
Ваш тип фігури відіграє важливу роль у кількості жиру, який ви втрачаєте на сідницях. Якщо ви маєте грушоподібну форму, а це означає, що ви схильні накопичувати жир навколо стегон і сідниць, зазвичай ви помітите менше зменшення сідниць.
Якщо ви більше у формі яблука, а це означає, що ви схильні накопичувати жир навколо талії природним меншим прикладом, вам доведеться докласти більше зусиль, щоб зберегти свої вигини.
Кардіо високої інтенсивності
Бігаючи на біговій доріжці протягом години на день, ви спалюєте калорії, але це також може схуднути і на вашій попі, і це зовсім не той вигляд, який ви хочете.
Багато кардіотренування також може ускладнити нарощування м’язів. І вам доведеться нарощувати м’язи, щоб замінити частину жиру, який ви втратите на попі.
Кращий варіант - коротші та інтенсивніші тренування, такі як спринт, підйом по сходах або кік-бокс. Ці типи тренувань не тільки ефективніші для втрати жиру, ніж звичайні кардіотренування, вони також краще зменшують жир у животі.
Ви також можете побачити результати у реальних спортсменів. Просто подивіться на тіло спринтера порівняно з тілом марафонця. Спринтерам потрібні міцні стегна і сідниці, щоб виконувати високі швидкості на короткі відстані. Бігунам на довгі дистанції потрібні легкі, худорляві тіла, щоб переносити їх на кілометри.
Отже, заощаджуйте час і зберігайте вигини сідниць, інтенсивно працюючи від 20 до 30 хвилин на сеанс.
Бодібілдінг
М'язи займають менше місця, ніж жир, але вони все одно займають місце. Ви можете замінити частину об’єму, втраченого на попі, коли худнете, будуючи сідничні м’язи.
Крім того, м’язи твердіші за жир, тому м’язовий зад буде здаватися пухким і твердим. Як частина програми бодібілдингу для всього тіла, займайтеся сідничними м’язами два-три рази на тиждень.
Найкращі вправи для націлювання на сідниці включають присідання, випади, розгинання стегна на 4 ноги, тягу стегна, підняття сідниць, підйом та стрибок. Щотижня виконуйте 3–5 підходів по 8–12 повторень кількох із цих вправ.
Підніміть важку вагу, достатню, щоб ваші сідниці та стегна втомилися протягом останніх двох повторень. Поступово додайте більше ваги, коли ви стаєте сильнішими, щоб продовжувати нарощувати м’язи.