Як схуднути, не втрачаючи сідниці - ніякого ефекту Yoyo втрата ваги
Ви, напевно, помічали, що коли ви набираєте вагу, сідниці збільшуються. Зворотне також справедливо. Оскільки сідниця частково складається з жиру, вона зменшується, оскільки ви втрачаєте загальний жир.
Кардіо з високою інтенсивністю - чудовий спосіб схуднути, не втрачаючи приклада.
Кредит зображення: microgen/iStock/GettyImages
Робити правильний кардіотренажер - коротші поштовхи при більшій інтенсивності - і силові тренування можуть допомогти вам схуднути, зберігаючи вигини в потрібних місцях.
Детальніше: Кінцевий путівник по втраті жиру
Розуміння факторів схуднення
Ви не можете помітити зменшення, тому ви не можете націлити певні ділянки свого тіла на схуднення, як пояснює Американська рада з фізичних вправ. Коли ви втратите кілограми, вони будуть надходити з усього тіла, включаючи сідниці.
Ваш тип фігури відіграє важливу роль у тому, скільки жиру ви втрачаєте зі спини. Якщо ви маєте грушоподібну форму, а це означає, що ви схильні накопичувати жир навколо стегон і сідниць, швидше за все, ви зменшите талію.
Якщо ви більше у формі яблука, легко накладаючи жир навколо серединної ділянки природним невеликим прикладом, вам доведеться трохи більше попрацювати, щоб зберегти свої вигини.
Займіться кардіотренінгами високої інтенсивності
Кардіо - це кардіо, правда? Помилковий. Що стосується втрати жиру та збереження пишності, не всі кардіотренажери є рівними.
Стрибки на біговій доріжці протягом години на день, безумовно, спалять калорії, але це також може дати вам млинцеву дупу, і це зовсім не той вигляд, на який ви хочете.
Кращий варіант - коротші, інтенсивніші тренування. Включайте такі заходи, як спринт, підйом по сходах, спінінг та кардіо-кікбоксинг.
Ви також можете побачити ці результати у реальних спортсменів. Потрібно просто подивитися на тіло спринтера проти тіла марафонця. Спринтерам потрібні міцні стегна і сідниці (м’язи сідниць), щоб виконувати високі швидкості на короткі відстані. Бігунам на довгі дистанції потрібні легкі, худорляві тіла (читай: без прикладу), щоб переносити їх на кілометри.
Тож заощаджуйте час і економите свою попу, наполегливо працюючи від 20 до 30 хвилин на сеанс. Це безпрограшний варіант.
Нарощувати м’язи
М'язи займають менше місця, ніж жир, але вони все одно займають місце. Ви можете замінити частину об’єму, втраченого ззаду при схудненні, нарощуючи сідничні м’язи. Крім того, м’язи твердіші за жир, тому ваша нова попка буде виглядати піднятою і витонченою.
М'язи також більш метаболічно активні, ніж жир; Маючи більше м’язів, вам буде легше втрачати жир і утримувати його. Як частина загальної програми силових тренувань для тіла, працюйте на сідницях принаймні два дні на тиждень, як це рекомендується в Інструкціях з фізичної активності для американців.
Деякі з найефективніших вправ, спрямованих на сідницю, включають посилення, випади, тягу, тягу стегна та присідання на одній нозі, згідно зі статтею, опублікованою у випуску Journal of Sports за березень 2020 року. Наука та медицина.
Підніміть достатньо ваги, щоб ваші сідниці та стегна сильно втомилися до кінця останніх двох підходів. Поступово додайте більше ваги, коли ви стаєте сильнішими, щоб продовжувати нарощувати м’язи.
Детальніше: 17 вправ для формування та тонізування видобутку