Дієта Дюкана Це стоїть за методом з Франції
Дієта Дюкана досі відносно невідома в Німеччині, але вона обіцяє чудові результати. Користувач повинен схуднути, не голодуючи. З цієї статті ви дізнаєтеся, що саме це таке і для кого підходить дієта.
Дієта Дукана
Дієта Дюкана, названа на честь лікаря, який винайшов режим харчування, - це споконвічно французька дієта. У 2000 році лікар П'єр Дюкан винайшов дієту, яка обіцяла забезпечити стійке схуднення без голоду.
- План зосереджений на нежирних джерелах білка. Перетравлення цього дуже трудомістке для організму і, згідно з теорією Дюкана, призводить до більш тривалого відчуття ситості.
- За допомогою дієти Дюкана ви також можете їсти скільки завгодно - поки їсте зі списку чітко дозволених продуктів. Однак через орієнтацію на білки дієта Дукана не підходить для вегетаріанців.
- Перш ніж почати дієту Дукана або подібну дієту, слід поговорити з лікарем, якому довіряєте. Вони можуть пояснити вам, чи підходить вам план харчування.
План дієти Дюкана
Дієта Дукана ділиться на різні фази. Скільки часу це залежить від ваших ідей та потреб.
- Під час першого етапу Фаза атаки, їжте стільки білка, скільки вам подобається. Сюди входять яйця, нежирна яловичина, риба чи птиця. Крім того, ви споживаєте 1,5 столових ложок вівсяних висівок і принаймні 2 літри води на день, щоб підтримати посилене виведення білка через нирки. Ця фаза може тривати до 10 днів.
- Потім слід Фаза посилення, яку, на думку Дюкана, ви повинні протримати, поки не досягнете своєї ідеальної ваги - іншими словами, кілька місяців, якщо ви сумніваєтесь. На цій другій фазі овочі також надаються до тих пір, поки у вас мало вуглеводів - кукурудза та морква, наприклад, заборонені.
- Вам також не дозволяється вживати перев’язки згідно з планом, але ви можете продовжувати вживати стільки дозволеної їжі, скільки захочете. Ви також повинні забезпечити достатнє споживання рідини протягом цього часу, а також 2,5 столові ложки вівсяних висівок на день.
- Третя фаза служить як Фаза стабілізації, в якому спочатку слід утримувати свою вагу. Довжина залежить від вашої втрати ваги. Отже, ви повинні залишатися в цій фазі 10 днів за кожен втрачений кілограм. На цьому етапі інші харчові продукти додаються до вашого плану харчування.
- Наприклад, Дюкан передбачає, що ви будете їсти крохмалисті страви раз на тиждень, наприклад, картоплю, або "обманну їжу", в якій у вас немає правил. Крім того, тепер ви можете насолоджуватися невеликою кількістю фруктів та хліба з непросіяного борошна щодня.
- заключна фаза в ідеалі ніколи не слід зупинятися. Ви можете їсти, що хочете, протягом 6 днів. Однак раз на тиждень все одно повинен бути день, коли ви не перетравлюєте нічого, крім пісного білка. Ви також будете продовжувати споживати 3 столові ложки вівсяних висівок щодня, щоб допомогти травленню.
Переваги та недоліки дієти Дукана
Як і будь-яка дієта, дієта Дукана має численні переваги та недоліки.