Як схуднути перед змаганнями - One Two Slim
Методи регулювання маси тіла поділяються на три типи, залежно від часу, який ви хочете схуднути:
- Скиньте заздалегідь. Це приблизно 3 місяці і передбачає такі обов’язкові компоненти: зменшення споживання вуглеводів, прийом низькокалорійного білка, обмеження вживання чаю та кави, зменшення режиму подачі вечері. Ці обмеження стосуються годування. При фізичному навантаженні - обов’язково збільшення активності в тренажерному залі характеру, обсягу роботи з м’язами живота, тренування в щільному одязі для активації потовиділення, сауна.
- Прискорене скидання. Забезпечує на термін 1-2 тижні. До вищезазначених правил додається відмова від солі в їжі, табу для соусів і соусів, обмеження споживання рідини, підвищене потовиділення за допомогою саун, теплі ванни, тренування опору в товстому одязі.
- Інтенсивне скидання. В цьому випадку потрібно зважувати вагу протягом 3-5 днів. Тому потогінним засобом можна додавати природні діуретики, тобто діуретики. Тож розглянемо всі методи більш докладно.
Білкова дієта
Вона - геній, що вигадує П. Еткінса. За 14 днів годування білок може скинути від 3 до 9 кг ваги. Все залежить від жорсткості дієти. Він передбачає мінімізацію споживання вуглеводів і збільшення кількості споживаного білка. Що можна вживати з білковою дієтою? Це філе качки та курки, яловичини, риби повинно віддавати пріоритет тунцю. У раціоні повинні бути яйця і овочі, без молочних жирів і несолодких фруктів. Не можна використовувати для білкової дієти картоплю та хліб, олію та жири, макарони та прісну мінеральну воду, солодощі та випічку, продукти, приготовані надзвичайно.
Обмеження споживання рідини
Зменшення споживання рідини - це, мабуть, найпопулярніший метод схуднення перед змаганнями.
За один день ви можете схуднути на три кілограми ваги, якщо повністю виключити воду зі свого раціону. Однак спосіб має свої особливості. Щоб змусити 5-6 кілограмів за місяць до змагань, слід почати споживати 5-10 літрів води щодня. За три дні до списку зважування кількість рідини зменшується наполовину, за день до зважування вода, як правило, виключається і робиться обмеження в їжі. Таким чином, організм, який раніше забирав зайву рідину на місяць, робить це і перед зважуванням. Так ви втратите 5-6 кг ваги, і вам не буде погано. Після зважування потрібно випити велику кількість рідини для відновлення. Однак робити це потрібно поступово.
Застосування діуретиків
Зазвичай діуретики, ліки застосовують за день до зважування. Їх споживання допомагає скинути до 5 кг ваги. Діуретики поділяються на 2 типи: штучні та природні. Серед людських препаратів, тобто популярними діуретичними хімічними речовинами є «Фуросемід». Цей препарат збільшує виведення води, а разом з нею і натрію, хлору. - Я приймаю його в дозі 40 мг, разова плата вранці. «Фуросемід» допомагає скинути 3 кг маси тіла на добу. Збільшення дози 80-160 мг препарату з інтервалом 6 годин на день допомагає скинути близько 5 кг ваги.
Ви повинні знати, що вживання ліків активізує роботу нирок, що призводить до частого сечовипускання. Можливо, через годину після прийому ліків ви відвідуєте туалет 3-4 рази. Дія цього засобу триває 6-12 годин.
Зверніть увагу, що вечірній прийом призведе до відвідування туалету вночі від 2 до 4 разів. Це залежить від особливостей організму і особливо нирок. Зверніть увагу, що застосовувати цей препарат можна лише раз на тиждень, щоб уникнути проблем із серцем. Адже цей засіб вимиває з організму калій, магній, кальцій, залізо. Зазвичай при введенні діуретиків, які усувають ці речовини, вводяться засоби, що містять їх, не має значного тимчасового інтервалу.
Другий вид сечогінних засобів - його дає природа, трави та фрукти. Для схуднення на 2-3 кг на змаганнях слід пити лимонний сік, розведений водою вранці натщесерце, збільшуючи кількість двічі на день. Це означає, що в перший день роботи повинен бути сік половини лимона, наступного дня - одного, на третій день - 2 лимона і так далі. Застосування лимонного соку вранці допомагає скинути десять кілограмів ваги за 14 днів.
Прийом проносних ліків
Популярний та ефективний метод схуднення також служить для очищення кишечника. З його допомогою можна скинути від 1, 5 до 4 кг на добу. У нашій кишці знаходиться до 12 кілограмів залишків їжі, калу, токсинів. Для позбавлення від залишків їжі дають проносні. Приймаючи ці препарати ввечері, кишечник вранці, щоб позбутися зайвого вантажу. В один момент проносне може втратити 2 кг ваги. Перевага цього методу схуднення полягає в тому, що коні з масами не походять від нашого організму та мінеральних солей. Це означає, що введення проносних засобів у серце є менш агресивним методом, ніж прийом діуретиків, що позитивно впливає на стан чоловіків. Але він повинен бути готовим відвідувати туалет, а також приймати проносні засоби. Потреба зазвичай припиняється після трьох-чотирьох відвідувань туалету, коли більша частина калу зникає.
Промивання кишечника
Процедуру промивання кишечника можна провести простим методом клізми або процедурами гідротерапії товстої кишки. Остання маніпуляція передбачає промивання кишечника 10 літрами теплої води або трав’яного відвару. Цей метод допомагає скинути 5-15 кілограмів ваги. Однак слід зазначити, що промивання кишечника є досить небезпечною та ризикованою процедурою. Не менш неправильне виконання може спричинити судоми або занесення інфекції. Маніпуляцію краще проводити в медичних центрах після попередньої консультації з лікарем. Промивання кишечника «вбиває» мікрофлору і викликає різні ускладнення. Це надзвичайно радикально і піддається вимірюванню для схуднення. Вечірка рекомендується лише в крайніх випадках.
Підвищене потовиділення та статура
Найздоровішим способом схуднення, і не тільки для чоловіків-спортсменів, є фізичні вправи. Зазвичай для посилення потовиділення практикують гарячі спортивні костюми на курсах або інший одяг. Часто застосовується скакалка, біг по сходах з поступовим збільшенням часу тренувань і швидкості.
Дуже популярним способом обтяження сил є сауна або парна. За візит він втратив близько 2-3 кг ваги залежно від тривалості перебування в парильні. І якщо ви практикуєте такі теплові процедури 1-2 рази на тиждень протягом місяця, за умови дотримання дієти та збільшення фізичних навантажень можна схуднути на вісім кілограмів ваги.
Необхідно враховувати, що сауна є великим навантаженням на серце. Тому фізичні навантаження та сауна за один день можуть погіршити ваше здоров’я. Краще вранці провести полегшення заняття, гімнастику, короткий пробіг, а вдень до 2-3 годин сходити в сауну. Не забувайте про необхідність прийому води в цей час, оскільки потовиділення відображає в організмі багато рідини і послаблює серцевий м’яз.
Що стосується підвищення кваліфікації в товстому одязі, то для такої процедури ви можете втратити до 2,5 кг ваги.
Методи відновлення після схуднення
Округляючи вагу перед змаганнями, потрібно врахувати, що сам процес для організму завжди є великим стресом. Це змінює спосіб і темп життя, що відображається на організмі. Після цього можливе загальне нездужання, слабкість, головний біль. Для відновлення всіх процесів в організмі слід починати споживати їжу невеликими порціями щогодини. Поступлення вуглеводів відновить рівень глюкози в крові.
Потрібно відремонтувати і нормальний, регулярний прийом рідини. Два літри води слід розділити на 6-8 прийомів і пити їх через рівномірні інтервали часу. І ні в якому разі не пийте відразу, до 0, 5 літра води. Це ще більше погіршить основний курс підготовки до оздоровчих змагань.
Тому способи зменшення ваги чоловіків перед тривалими змаганнями. Але підходити до нього слід дуже обережно і грамотно. Краще, якщо це не буде раптово, протягом тижня-двох втрата ваги, і своєчасно. Адже, як правило, про змагання спортсменів, він попереджав заздалегідь.