Як схуднути під час менопаузи
Не нагромаджуйте ніяких кілограмів
Набір певної ваги під час менопаузи для більшості здається майже "нормальним", тим більше, що 50% жінок кажуть, що набрали від 3 до 5 кг. Однак це не обов'язково має бути так. Окрім гормонів, вирішальну роль під час менопаузи відіграє і спосіб життя. Однак, чим більше і довше накопичується певна вага, тим важче позбутися зайвих кілограмів.
Як це виглядає в дії?
Зважуйте себе раз на тиждень і перегляньте свій раціон, як тільки наберете кілограм-два. Якщо ти z. Якщо, наприклад, ви любите зустрічатися з друзями чи знайомими на вечерю, то приготуйте собі щось легке вдома.
Вправляйтеся кожен день
Якщо ви сидите занадто багато, ви набираєте вагу і важко втрачаєте вагу. Однак, стаючи старшими, багато фізичних вправ значно менше. Однак, оскільки базальний рівень метаболізму вже нижчий, тобто ви споживаєте значно менше калорій, коли відпочиваєте, відсутність фізичних вправ може швидко стати фатальним.
Як це виглядає в дії?
Навіть якщо ви не займаєтесь будь-яким видом спорту, вам слід займатися щодня. Найпростіший і найефективніший спосіб зробити це - швидко ходити 30-40 хвилин щодня.
Харчуйтеся певною дієтою
Дослідження, проведене в США, показало, що жінки, які мало піклуються про свою їжу, набирають вагу під час менопаузи. Для того щоб зберегти свою фігуру під час менопаузи або схуднути під час менопаузи, потрібно харчуватися якомога здоровіше і збалансованіше. Слід уникати жирної, солоної або дуже солодкої їжі. Натомість нежирне м’ясо, свіжі фрукти та овочі, крупи, бобові та молочні продукти з низьким вмістом жиру - все це в люті під час менопаузи. Вся справа в міру, звичайно ...
Як це виглядає в дії?
Їжте якомога менше ковбаси, смаженої їжі, закусок та кондитерських виробів і вживайте мало алкоголю. Готуйте з якомога меншою кількістю жиру, готуйте на пару овочі, смажте м’ясо на грилі. Їжте ненасичені жирні кислоти (жирна риба, олійні насіння, горіхи ...) замість насичених жирних кислот.
Зменште розмір порції
Починаючи з 40 років, організм має тенденцію до заміщення м’язової маси жиром (саркопенія). Однак м’язи споживають енергію, а це конкретно означає, що споживання калорій має бути обмеженим. За підрахунками, добова потреба в калоріях 45-річної жінки становить від 1500 до 2000 калорій.
Як це виглядає в дії?
Під час менопаузи зменшуйте порції, коли готуєте самостійно, не використовуйте занадто великі тарілки і не шукайте заправок.
Обмежте затримку води
Під час менопаузи та за роки до цього у так званій перименопаузі, яка може тривати від 3 до 5 років, часто відбувається затримка води, зокрема через зниження рівня прогестерону та естрогенів, а також зменшується кровообіг.
Як це виглядає в дії?
Оскільки сіль безпосередньо бере участь у затримці води, обмежте споживання солі. Також покладайтеся на детоксикаційні та дренуючі рослини для стимулювання кровообігу (черешневі черешки, лопух, ясен, береза ...).
Будьте обережні, що ви п'єте
Для плоского живота найкраще пити негазовану воду (газована вода змушує вас відчувати, як у вас роздутий живіт). Досить пити, ви також запобігаєте затримці води і робите щось щодо сухості піхви, що також може регулярно виникати під час менопаузи. Хороша кількість - 1,5 літра води на день, загалом 8 склянок.
Як це виглядає в дії?
Випивайте від 1 до 2 склянок під час їжі, а також приймайте звичайну воду у вигляді трав'яного чаю, чорного чаю, фруктів або овочів з високим вмістом води між прийомами їжі протягом дня.
Зробіть гормональний статус
Гормональні розлади, такі як Гіпотиреоз, такий як гіпотиреоз через недостатньо активну роботу щитовидної залози, частіше зустрічається під час менопаузи і може призвести до збільшення ваги. Найкраще поговорити зі своїм лікарем, який призначить вам повний гормональний статус. Якщо виявлять гормональний дисбаланс, він призначить ліки, щоб привести ваш гормональний статус у рівновагу.
Як це виглядає в дії?
Якщо ви набираєте вагу без причини, відчуваєте надзвичайну втому або страждаєте від зміни настрою, просимо про це проконсультуватися зі своїм лікарем.