Як схуднути під час пиття вода - Fit Life Heroes
Як схуднути, вживаючи воду? Це просто, вам потрібно автоматизувати питну воду, прийнявши нові звички, і ми все це вам зараз пояснимо !
Ось ми в січні, і більшість людей (можливо, навіть ви) дали тисячу обіцянок, нові резолюції 2017 року! Коли вони думають про всі надмірності, зроблені ними наприкінці року, вони мають на увазі лише одне: цього року я збираюся втрачати вагу.
Звички та втрата ваги
Щоразу, коли я розмовляю з людьми про схуднення, я розповідаю їм про звички, які вони мають у своєму повсякденному житті. Найголовніше в досягненні результату - це змінити або ввести звичку у своє життя. Ми не говоримо про чудову програму тренувань чи найкращу дієту. У вас може бути найкраща програма у світі, але якщо ви не можете цього зробити, це нічого доброго.
Чим більше води ви п'єте, тим більше ваги втрачаєте
Зміна поведінки або звички вивчали у світі психології. Якщо вам було цікаво, ви часто чуєте, що звичка адаптується через 21 день. Остання наукова робота говорить, що це неправильно. Навіть для дуже простої звички вам знадобиться від 60 до 70 днів, щоб прийняти її. Проста звичка - наприклад, випити склянку води.
Нещодавно вийшла наукова публікація, яка є досить цікавою. Це експеримент, який проводили не близько тридцяти людей, а майже 18 000! Це дослідження, яке проводилося з 2005 по 2012 рік, і воно було опубліковане цього року.
Те, що було показано, є досить вражаючим, оскільки показує, що невеликі зусилля можуть створити великі зміни.
Дослідження розглядало споживання води, такої як вода в пляшках або вода з-під крана. Вчені виміряли, скільки води випили учасники, і порівняли її з кількістю калорій, які вони з'їли під час їжі.
Висновок дуже простий: чим більше води пили люди, тим менше калорій вони споживали. Щоб це було дуже простим і не вникало в складні фізіологічні аспекти того, як працює вода, ось що вони виявили. На кожні 1% збільшення споживання води (а 1% - це дійсно погано), люди споживали на 9 ккал менше, коли їли.
Отже, фактично факт випивання склянки води приблизно 25 кл зменшить споживання їжі на 60 ккал. Отже, ви їсте менше, що це означає.
Скільки води слід пити, щоб схуднути ?
Потім вони подивились на щось інше. Гаразд, якщо люди їдять менше, коли п’ють більше. Що станеться, якщо їм давати різну кількість напою ?
Вони тестували випробовуваних, даючи їм пити по 25 кл, 50 кл, 75 кл і 1 літр. Отже, якщо ви приймаєте середньостатистичну людину, яка зазвичай споживає воду, і вам вдається змусити їх пити на 50 мл більше води щодня, ви досягнете зниження приблизно на 150 ккал на день.
А якби ви додали ще на 25 кл більше, то в більшості випадків у вас вийшло б на 250 ккал менше.
Я полегшу вам, займаючись цим. В основному, якщо ви п'єте більше води, ви будете витрачати від 1000 до 1500 ккал менше на тиждень. Тож це явно може суттєво вплинути на вашу втрату ваги.
Чим більше я п'ю, тим більше горю і тим ефективніше займаюся спортом
Якщо добре подумати, додавання ще 2 або 3 склянок води щодня дозволяє зробити еквівалент 30 хвилин швидкої ходьби або неквапливого бігу. І ви можете пити воду де завгодно, за своїм столом, перед телевізором, одразу після пробудження. А отже, прийнявши спортивну програму для бодібілдингу та гарну дієту, ви зможете спалювати більше калорій та більше жиру в середньо- та довгостроковій перспективі.
Щоб схуднути, пам’ятайте про це пам’ятати
Те, що ми бачили, коли люди хочуть щось змінити, це не те, що вони не хочуть, це те, що вони забувають це робити. Більшість людей сповнені доброї волі, але потім вони повертаються до своєї рутини, своєї роботи, своїх дітей, і вони забувають, що було ще щось робити !
Найцікавіше в тому, що просто випиваючи 50 мл на день, це те, що легко встановити собі нагадування. Вам просто потрібно десь поставити пляшку з водою. Це просте візуальне нагадування, яке може значно покращити ваш втрата ваги протягом 3, 6 або навіть 12 місяців !
Ваше завдання: пийте по 75 мл щодня
Я пропоную вам спробувати додавати щодня еквівалент 75 кл води. Тож купи свою пляшку чи свою гарбуз. Ось і все, це ваша одна і єдина проста справа. Наповнюйте щоранку, а потім берете пляшку скрізь:
- у вашій машині
- на своєму робочому місці
- всі місця, де ви найбільше вдень
Це вирішить одну з найбільш часто повторюваних проблем, коли ви хочете змінити або додати нову звичку.
Ви виявите, що не тільки вживання більше води принесе вам багато користі, але одного разу ви виявите, що не зможете відмовитися від манії! Отже, ви отримали нову здорову звичку, яка допоможе вам худнути більше !
Удачі вам у вашій пляшці !
PS: Мені не потрібно говорити, що вода, яку слід пити, повинна бути чистою, без сиропу, соку чи іншої дивної речі !
PS 2: Робіть силові тренування та вправи, це важливо, і ви отримаєте результати ще швидше! Наша спортивна програма для жінок та програма бодібілдингу для чоловіків - для цього. !
Якщо вам сподобалась ця стаття, не пропустіть жодної! Підпишіться на розсилку !