Як схуднути під час сну Дієта і схуднення, здоров’я
Хоча це звучить неймовірно, сон може бути секретом ідеальної фігури. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися програми їжі та руху, що відповідає ритму ...
... Ваш сон.
Наслідки не очікуються довго.
Недолік сну може вплинути на вашу вагу небажаним чином. Як доказ, більше половини людей, які сплять менше 6 годин на ніч, страждають ожирінням. Ви можете повернути ці речі на свою користь, і ви можете схуднути, спавши збалансовано.
Що таке дієта
Принцип цієї дієти полягає у контролі активності гормонів, які можуть допомогти вам схуднути. Таким чином, коли темніє, тіло готується до ночі. Епіфіз виробляє мелатонін - гормон сну, який змушує нас відчувати втому.
Поки ви спите, три гормони діють інтенсивно: гормон росту регенерує м’язи і спалює жир, тестостерон сприяє розвитку тканин, а лептин виганяє голод вночі. Ці гормони допомагають спалювати жир, якщо ваше тіло підготовлене до дня і якщо ваш графік сну правильний.
Меню відповідно до ваших годин відпочинку
Ось графік їжі для людини з нормальним режимом сну (див. Результати тестів праворуч). Важливо дотримуватися рекомендованих годин і не пропускати жодного прийому їжі. Крім того, вам не дозволяється перекушувати між прийомами їжі, а лише вживати якомога більше рідини.
Приймається між 6 і 8 ранку. Потрібно їсти вуглеводи, такі як фруктові мюслі, чорний хліб з варенням або медом. У будь-якому випадку уникайте тваринних білків, тобто молока, м’яса, яєць та сиру. Пийте натуральний сік, чай або каву. Сніданок трохи збільшить рівень інсуліну, але ваше тіло буде повним енергії протягом решти дня. Дайте принаймні п’ять годин на обід. І не приймайте ніяких закусок до тих пір!
Обмежень щодо кількості з’їденої їжі немає. Просто обов’язково поєднуйте білок з вуглеводами, вживаючи макарони з овочами, рибу з рисом, м’ясо з картоплею. Можна навіть побалувати легким десертом. Дайте принаймні п’ять годин на вечерю. У цей час можна пити воду, несолодкий чай і каву.
Увечері заборонено їсти вуглеводи. Тож жодного зерна, картоплі, кукурудзи, макаронних виробів, солодких фруктів чи соків. Однак вам не потрібно буде голодувати, адже ви можете їсти тваринні білки - м'ясо, рибу, яйця, йогурт або сир, асорті з овочів або салату. Організм не буде виробляти інсулін і вже починає спалювати жир.
Якщо ви хочете, щоб показали результати вашої дієти, регулярно займайтеся спортом. Найкращий ефект спостерігається, якщо ви займаєтеся спортом в другій половині дня, між 16 і 18. Якщо програма не дозволяє вам, ви можете займатися перед сніданком (якщо ви вранці) або перед вечерею (якщо результат тесту що ти "нічний птах").
22:00 - це час, коли вам потрібно лягти спати. Поки ви спите, гормони допоможуть вам схуднути без голоду або болю в шлунку. Переконайтеся, що сон триває щонайменше сім годин, оскільки таким чином ваше тіло може спалювати від 70 до 100 грамів жиру щоночі.
Якщо ви людина вранці, відніміть півтори години від рекомендованих годин, а якщо ви вечір активна людина, додайте півтори години.
Важливі деталі
Організм виділяє інсулін після вживання вуглеводів, а його високий рівень запобігає спалюванню жиру. Тому дозволяється їсти вуглеводи лише вранці та опівдні. Увечері в меню повинно бути помірна кількість тваринного білка. Більше того, між основними прийомами їжі повинно пройти не менше п’яти годин, коли ви не повинні їсти їжу або напої, що містять цукор.