Як схуднути під час сну евідеро
Втратити кілька фунтів за ніч самостійно - звичайно, це не так просто. Існує кілька правил, яких слід дотримуватися під час дієти «тонкий під час сну». Перш за все, сюди входить правильна комбінація вуглеводів, білків і жирів. Увечері слід їсти якомога менше вуглеводів.
Дієта «тонкий під час сну» обіцяє те, що випливає з назви: худнути під час сну. Звичайно, для цього потрібно дотримуватися кількох правил, адже ця дієта розроблена з використанням абсолютно природних процесів для стимулювання спалювання жиру.
Важливим фактором є вироблення інсуліну. Гормон виділяється після того, як рівень цукру в крові підвищується, і цукор повинен знову розщеплюватися. Однак це також дискредитується, щоб значно перешкоджати спалюванню жиру на цілих п’ять годин.
Ще одна причина пристосувати свій раціон до сну: під час сну наше тіло виділяє гормон росту HGH, який ініціює важливі процеси регенерації в нашому тілі. Для цих процесів наш організм потребує великої кількості енергії, яку найкраще витягувати з жирових клітин. Але це працює лише в тому випадку, якщо спалювання жиру не запобігає інсулін.
Худніть під час сну: ввечері не слід більше їсти вуглеводів
Дієта «тонкий під час сну» може бути дуже багатообіцяючою, але слід дотримуватися певних правил. Дієта «тонкий під час сну» була спочатку розроблена доктором Детлеф Папе.
Тому прийоми їжі повинні бути розподілені таким чином, щоб рівень цукру в крові підтримувався стабільно, а секреція інсуліну залишалася якомога нижчою.
Це досягається завдяки триразовому харчуванню з мінімальними п’ятигодинними перервами. Таким чином, виробництво інсуліну має знову заспокоїтися між кожним прийомом їжі.
Ось так ви харчуєтесь на дієті «тонкий під час сну»
Сніданок: Тут воно все ще може бути справді багатим, особливо наповненим вуглеводами. Ось чому на тарілці у вас може бути три булочки з будь-якими м’ясними нарізками, джемом або навіть кремом з горіховою нугою. Іншою альтернативою може бути свіже мюслі з соєвим молоком. Білки тваринного походження тепер слід виключити, оскільки вони стимулюють вивільнення інсуліну. Цільнозерновим продуктам також слід віддавати перевагу виробам з білого борошна.
Обідати: Це єдиний прийом їжі, який дозволяє змішувати білки та вуглеводи. Загальне споживання, скільки вуглеводів ви можете споживати на день, визначається та визначається на основі вашого ІМТ та статі. Десерт слід вживати відразу після їжі. Тоді у вашого організму є достатньо часу до вечора, щоб знову розщепити інсулін.
Вечеря: Вечеря насправді є найважливішим прийомом їжі в цій дієті. Вуглеводи тут абсолютно табу, і страва в основному повинна складатися з білків. Прикладом може бути свіжий салат з кабачків з куркою або соковитий стейк з яловичого філе з салатом з помідорів та огірків. Ви повинні повечеряти якомога раніше ввечері.
Також важливо отримувати достатню кількість рідини. Однак лише несолодкі напої, такі як вода, кава або чай. Фруктові соки, безалкогольні напої та алкоголь потрапили до червоного списку.
Схуднути вночі: чи дійсно дієта «Худий під час сну» діє?
Це насправді так, що наш організм приводить важливі процеси регенерації в рух за ніч, і вони вимагають багато енергії. Усі помітили, що вони вранці менше важать і що їх шкіра загалом відчуває себе більш твердою. Але це також можна пояснити втратою рідини за ніч.
Що насправді важливо в дієті «тонкий під час сну» - це те, що жодна їжа не пропускається, а сніданок особливо обширний. Вранці мозку потрібні вуглеводи для нормальної роботи. Той, хто також не вживає достатню кількість їжі вранці, може майже викликати харчову тягу.
Звичайно, не слід ігнорувати і рух. Сходи замість ліфта - це перший запуск. Все це слід доповнювати одиницями легкої витривалості три рази на тиждень. Короткі силові вправи зміцнюють м’язи і додатково підштовхують ефект спалювання жиру.