Як схуднути Підготовка до фізичної

Футбольні показники залежать від багатьох факторів, будь то технічні, тактичні, фізичні у сенсі фізичної працездатності (витривалість, швидкість ...), а також з точки зору ваги. Ми любимо брати приклад з Роналдіньо, оскільки Ронні "Барси" або Ронні "Мілана" не мали до нього ніякого відношення, хоча технічно він не (або мало) програв. Просто 3-5 кг різниці зробили різницю, простий тест покаже вам: зробити 50 м у звичайному одязі і на тій же відстані з вагою 5 кг (наприклад, у рюкзаку);-). Не забуваючи, що суглоби страждають від надмірної ваги, насправді під час перегонів коліно підтримує від 5 до 8 разів більше маси тіла при кожному ударі об землю (3 кг більше = 15-24 кг більше удару). Однак під час фізичної підготовки тренери часто стикаються з подібними проблемами! Виходячи з цієї передумови, з Ніколасом Обіно, спортивним дієтологом, ми підготували статтю про факт худнути за допомогою їжі, а також за допомогою спорту.

Які фактори товстіють? ?

Треба починати тут, найкращий спосіб не схуднути ... не брати it Ось кілька основних порад, які допоможуть:

Максимально уникайте швидкого харчування, шашлик, піцерія. Уникнення їх не означає заборону, але існує різниця між 1 Макдональдсом кожні 15 днів та Макдональдсом кожні 2 дні. Максимум - 1 фаст-фуд на тиждень (і знову ж таки, це для наркоманів) !
Легко спиртне наприклад, пиво або міцні алкогольні напої Рікар, Віскі ...). Наприклад, склянка віскі об’ємом 3 кл (часто 5-6 подають у клубних будинках) еквівалентна 70 ккал, пиво Леффе 25 кл = 137 ккал! + інформація про ккал та алкоголь
Не перекушуйте між прийомами їжі і якщо ви колись голодні, шматочок фрукта з водою або апельсиновим соком (100% чистий сік!) зробить трюк. Банка кока-коли = 140ккал 🙁

Завдяки цим 3 балам ви значно обмежите свій набір ваги, але якщо у вас все-таки є кілька зайвих кілограмів, ось наші рекомендації.

Схуднути за допомогою спорту

Схематизувати, коли зусилля триває більше 25-30 ′, тіло забирає на ліпідах (жирах) енергію, необхідну для руху вперед, отже, тоді бігун втрачає найбільше жиру. З точки зору темпу, ви повинні бути в аеробному режимі, тобто 70% від вашої MAS, якщо ви цього не знаєте, ви повинні вміти говорити більшу частину часу. В основному, не швидкість бігу змушує схуднути, а тривалість, краще бігати 45 ′ зі швидкістю 10 км/год, ніж 25 ′ зі швидкістю 14 км/год, це чітко, чітко і точно.

Ще однією тенденцією є біг натщесерце, тобто вранці, перед сніданком. Основна перевага полягає в тому, що бігун швидше вводить жир, але для цього потрібно вживати повільний цукор напередодні (макарони, рис тощо) і мати певну звичку бігати, оскільки організм задіяний. Основна порада - зробити кілька петель, якщо у вас колись буде поганий постріл, хоп, ви прийдете додому їсти.

Що б не сталося, наприкінці кожного сеансу, робити обшивки віджиманнями, тому що схуднення добре, але все одно потрібно «виліпити» своє тіло до мінімуму.

Схуднути за допомогою їжі

На додаток до 3 пунктів, розглянутих вище (фаст-фуд, алкоголь та перекуси), ми рекомендуємо вам:

працюють за 3 прийомами їжі (сніданок, обід і вечеря),
оптимізуйте споживання білка з розрахунку 1,5 г білка на кг (якщо ви 70 кг, це становить 105 г білка),
їжте овочі не рідше одного разу на день
споживайте прості вуглеводи наприкінці зусиль (мед, сухофрукти тощо)
обмежте споживання ліпідів, надаючи перевагу якісним оліям, таким як ріпак, оливкова
споживайте одне молоко і один фрукт за один прийом їжі

Висновок

Важливо добре харчуватися і займатися мінімальним видом спорту, щоб уникнути зайвої ваги, коли останній присутній, активність на витривалість - це справжнє полювання на жир !

Інші статті про харчування футболіста

Перегляньте інші наші статті про їжу, харчування футболіста: