Як схуднути після 50 годування менопаузою

Як схуднути після 50 ?

Ах, менопауза, головний винуватець цього неіснуючого метаболізму і 8 кг, які впали на моє тіло всього за 2 місяці. Я кажу: «Наситився, набрид! "Наче припливів недостатньо, менопауза також кидає на нас кілька кілограмів, просто так, і ой як вперта !

Але я не унікальний випадок! Гормональні зміни під час менопаузи, перименопаузи та менопаузи спричиняють для більшості жінок величезне уповільнення метаболізму та збільшення ваги в середньому від 4 до 10 кг [щоб зрозуміти різні стадії менопаузи, дивіться відео: Стадії менопаузи].

Дієти, дієти ... і нічого не змінюється

Ми сідаємо на дієти, але нічого не змінюється. Я знаю Монтіньяка, Дюкана Дженні Крейг ... Я можу зробити дисертацію на цю тему. Ось, Дукане, лише два приклади. Він рекомендує легку кока-колу та сурімі тим, хто хоче схуднути. Але яка дурниця! (Це я кажу зараз через 7-8 років, коли я значно підвищив свою культуру харчування, бо пив дієтичну колу і їв сурімі). Як ми можемо серйозно захищати такі продукти? Промисловці, абсолютно позбавлені будь-якого інтересу до організму.

Ви дійсно повинні абсолютно не знати про величезну складність цієї неймовірної машини, яка є корпусом. І безмежно зневажайте здоров’я людини, щоб потурати такій нечистоті.

Тим не менш, у менопаузі, при дуже повільному обміні речовин, все стає серйозним. Наче ця вага непоправно застигла, приклеєна до нас назавжди. Ей, так, у менопаузі тобі вже не 25. Стає жорстко, стає жорстко ... Я добре знаю ситуацію, перебуваючи в перименопаузі між 2011 і 2013 роками і в менопаузі з 2013 року.

Перегляньте це відео, і ви зрозумієте мій гнів 🙂:

То що робити ?

По-перше, ви повинні бути навмисними, дуже-дуже рішучими, інакше це не спрацює. Я перелічую нижче 5 основних принципів що добре включити у своє життя, якщо ви хочете схуднути. Як звільнитися від своїх страхів наприклад. Слід розуміти, що хвороби тіла - це слова розуму, щоб процитувати знамениту формулу Платона. Тож перш за все, якщо ви набрали вагу, запитайте себе, які психічні причини це може приховувати. Страх втратити кохану людину. Страх втратити роботу. Страх перед зовнішнім світом. Ми загортаємося в плоть, щоб захиститися ....

Звичайно, існують і фізіологічні причини, такі як запаморочливе падіння естрогену, яке падає від кількох тисяч пг/мл до кількох сотень пг/мл (пг/мл є мірою естрогену). Якщо ви недостатньо знаєте про естрогени, перегляньте моє відео Естрогени: скільки мати? (Менопауза та гормони № 2)

1. Звільніться від своїх страхів і стресів

Нещодавно я отримав повідомлення від жінки, яка не витримала зайвої ваги. Ось що вона каже: «Я переживаю менопаузу вже 4 роки. А набирати вагу я почав лише рік тому. Дивно після травми голови та субдурального набряку. Як ви думаєте, чи може існувати зв’язок між ними? Це мене дуже турбує ... "

Я сказав їй, що збільшення ваги часто є ознакою матеріальної та емоційної незахищеності щодо найближчого чи далекого майбутнього. Це також може означати, що нам важко сприймати досвід ... Несвідома невпевненість, страх браку. Ми зберігаємо на випадок, якщо закінчимося, або щоб уникнути закінчення знову. Невпевненість у відношенні до зовнішнього світу, страх зіткнутися з цим, ризикнути не досягти успіху, бути безпорадним .... ми ставимо товщину між мною та світом. Нарешті, це може також означати спробу самозниження чи самопокарання ... У будь-якому разі, я сказав їй, що її збільшення ваги, безумовно, пов’язане з тим, що вона пережила останнім часом. Що їй потрібно було звернутися до терапевта, щоб звільнитися від своїх несвідомих страхів.

Його відповідь: "Це все. Моя травма сталася внаслідок занепокоєння через стрес через моє звільнення ».

Вона не хотіла “консультуватися з психіатром”, а лише знайти роботу. Проблема полягає в тому, що якщо вона не в думках, можливо, буде важко переконати майбутнього роботодавця. Нічого гіршого, ніж зазнати стресу та не в формі під час співбесіди.

2. Очистіть свої шафи від будь-яких харчових спокус

Це може здатися простим, спрощеним, але так, вам доведеться спорожнити свої шафи з усіма промисловими мотлохами, тістечками, маленькими чи великими школярами, печивом усіх видів, Pepito, Bounty та компанією. Так, непросто, ми прив’язуємось до цього. Але після 50 років не можна їсти речі, повні поганих жирів та цукру. Кидаємо, ось і все. І ми більше не купуємо.

Якщо ви хочете чогось солодкого, є набагато більше природних альтернатив: наприклад, ананас. Солодке, але добре. Акацієвий мед. Ківі тощо.

3. Знання, як боротися з харчовими тріщинами

Ах, ми навмисні, рішучі тощо, але нічого робити, ми іноді ламаємо і переробляємо солодкі, промислові речі, яких ми ЗНАЄМО уникати.

Але як не піддатися харчовій тязі? Перш за все, ніколи не слід голодувати себе. Я не знаю, звідки береться формула виходу з-за столу з почуттям голоду, але це неправда.

А щоб не бути голодними, вам потрібно добре харчуватися, але мінімум за 2 години до сну. Особисто я схудла, переставши їсти о 6-7 вечора. Це правда, що лягаючи спати о 23:00, я можу трохи зголодніти. Потім я п’ю трав’яний чай.

Ось чому ми рекомендуємо їсти крохмалисті продукти, навіть вночі. Сочевиця, наприклад, і овочевий суп. Кладіть крохмалисті продукти в їжу, щоб уникнути тяги ...

Майте під рукою скибочки моркви, китайські клинки грейпфрута, яблучні клинки, нарізаний фенхель ... Знайдіть собі натуральну їжу, яка вам підходить, низькокалорійну їжу, яка вам подобається, готуйтеся до сухарів. Зелений смузі з ківі та шпинату. Ось. Не перекушуйте !

4. Детокс, їжте його живим, а 0 цукру… стануть вашими новими друзями на все життя

Детокс відомий давно і зараз повертається. Ви можете робити детоксикацію протягом 3, 5 або 7 днів. Навесні і на початку зими. Два рази на рік. Іноді чотири, кожен сезон.

Ефекти детоксикації досить вражаючі. Ми втрачаємо вагу, добре, в середньому 3 кг, але перш за все це неймовірний підйом для організму. Чому? Оскільки під час детоксикації ми робимо велике очищення і виводимо багато токсинів. Ми також беремо дуже приємну звичку їсти живу, зелену, сезонну та місцеву їжу.

Добре для детоксикації та їжі в зеленому вигляді. Але чому ми повинні зупиняти рафінований цукор? Тому що це біла отрута, яка ні до чого. Рафінований цукор лише підвищує рівень цукру в крові, змушуючи виділяти інсулін і негайно зберігати його як ... жир.

5. Практикуйте періодичне голодування

5-й принцип для життя: постити скибочками по 16 годин. Це надзвичайно корисно. Краще час від часу мати справжній піст, але навіть 20-годинний піст - це нормально. І легше практикуватися. Ось так я зміг схуднути.

Отож, у мене з’явилася звичка не снідати, або дуже рідко, я не вимірюю кількість, і я їм свою начинку, багато овочів, пророщене насіння, супи, мало хліба (я дуже люблю хліб і Здається, я не можу від цього позбутися), 0 цукру-рафінаду і майже 0 крохмалів.

Але як ми можемо піти далі, розуміючи зміни в організмі під час менопаузи та збалансування їжі? ?

Це просто: приєднуйтесь до моєї онлайн-програми та програми коучингу ВІДРОДЖЕННЯ, щоб відновити ідеальну вагу та життєві сили.

Це унікальна та всебічна 3-тижнева програма - психічна, фізіологічна та дієтологічна - спеціально розроблена для жінок у пременопазі або в менопаузі, які набрали вагу та хочуть відновити свою ідеальну вагу.

Програма базується на:

• мій власний досвід набору ваги та схуднення під час менопаузи
• останні наукові дослідження з питань харчування
• «гормональний профіль», який кожна жінка-учасниця програми знаходить для себе, виконуючи вправи, запропоновані в програмі. Тоді їй просто потрібно зануритися в план дієти і побудувати власну дієту, виходячи зі свого "гормонального профілю".

ВІДРОДЖЕННЯ це не дієта, а метод, який дає ключі до справжнього розуміння того, як працює організм і що відбувається під час менопаузи, з урахуванням дієтичних рекомендацій, пристосованих до кожної жінки. Ми всі різні, і дієти, які не враховують особливості кожної жінки, особливо під час менопаузи, не мають сенсу.

Я буду радий зустрітися з вами в приватній зоні програми онлайн-коучингу ВІДРОДЖЕННЯ 🙂

---