Флекситарна дієта, ефективна дієта, дозвільна дієта, втрата ваги, переваги дієти флекситарна
Оскільки вона збалансована та проста у догляді, дієта гнучкого типу пропонує гнучкість щодо дієти, тому вона підходить для багатьох категорій людей.
Назва цієї дієти походить від близькості двох термінів: гнучкого та вегетаріанського, що означає, що такий спосіб позбавлення від зайвих кілограмів є досить дозвільним.
Людина, яка дотримується гнучкої дієти, більшу частину часу вживає фрукти, овочі, молочні продукти, сою та яйця, але це не означає, що їсти м’ясо заборонено.
Що таке флекситарна дієта?
Флекситарна дієта заснована на дієті 3-4-5 і передбачає споживання 1500 калорій на день, призначаючи 3 прийоми їжі та дві закуски. 1500 калорій розподіляються таким чином: 300 калорій на сніданок, 400 на обід, 500 на вечерю і 150 на кожну закуску. Найкраща частина гнучкої дієти полягає в тому, що вона не встановлює суворого плану дієти і дозволяє створювати персоналізовані страви.
Ось приклад щоденного меню:
Сніданок: скибочку цільнозернових тостів, змащених арахісовим маслом і яблуком, або дієтичний йогурт, в який можна додати сухофрукти та крупи
Перекус: свіжі сезонні фрукти або порція попкорну
Обід: овочевий салат з чорною квасолею або сочевицею та фокаччою, або порція цільнозернових макаронних виробів з овочами на пару.
Перекус: знежирений йогурт із сухофруктами
Вечеря: коричневий рис або лобода зі спаржею плюс жменька мигдалю, або ви можете їсти будь-який сезонний сезон. Ви також можете вибрати порцію нежирного м’яса або риби, але їсти їх можна до трьох разів на тиждень.
Дуже важливо поважати певну кількість вуглеводів, клітковини, білків та інших поживних речовин. Наприклад, протягом дня ви повинні споживати від 20 до 35% жиру, 15% білка, 30 гр. клітковина і 50% вуглеводів.
Фахівці стверджують, що людина, що сидить на гнучкій дієті, може за рік втратити до 13 кг.
Переваги згинальної дієти
Основними перевагами цієї дієти є: підтримка холестерину та артеріального тиску в нормальних параметрах. Ще одна перевага дієти полягає в тому, що вона не має побічних ефектів.