Як схуднути після 50 років людині AlphaBody

У наших сучасних суспільствах є незаперечним фактом, що старіння лякає, і можна починати замислюватися, чи легко схуднути після 50 років.

У світі, де конкурентоспроможність є ключовим словом, рано чи пізно нам не потрібно багато говорити собі, що ми корисні для брухту, особливо в міру дорослішання.

Тож, звичайно, ми трохи загустіли, звикли до комфорту, наше фінансове становище більш-менш покращилося, діти пішли з дому, і ми набрали вагу ...

Але в цей час ми можемо вирішити взяти під контроль, для цього нам часто доводиться нехтувати цими відомими отриманими ідеями.

Які, скажете мені?

В основному всі ті, що змушують вас повірити, що ви лише на п’ятдесят років старші і що ви вже ні до чого не гарні. . . Тож ми скажемо зупинити все це і поглянути уважніше.

З точки зору науки

Перш ніж стрімголов запускати таке підприємство, спочатку необхідно проаналізувати два "обмежувальні" фактори.

Саркопенія (1)

Це слово походить від грецької через асоціацію термінів "саркс" (плоть) і "пенія" (відсутність).

Найчастіше це генералізована втрата м’язової маси, сили та фізичної працездатності, яка відбувається поступово з 30 років (від 3 до 8% втрат на десятиліття) і яка прискорюється. З п’ятдесятих.

Отже, це «природний» процес, який неминуче трапляється, тіло, як правило, втрачає м’язи та легше накопичує жир із старшим віком.

Тестостерон (2)

Він відповідає за нарощування м’язів, зміцнення кісток, сексуальність і фертильність у чоловіків і відіграє ключову роль у здоров’ї, самопочутті та лібідо.

Це типовий гормон мужності !

Також спостерігається зменшення приблизно на 1% на рік, починаючи з 30 років.

І зараз?

Ми можемо спробувати зробити поспішний висновок з цього спостереження і сказати собі, що в будь-якому випадку, враховуючи запрограмоване переродження нашого тіла, все, що ми робимо, буде приречене на провал ...

Ну ні ... Звичайно, людський організм запрограмований на погіршення, а тривалість нашого життя обмежена, але ми маємо в своєму розпорядженні інструменти для стримування такого стану речей.

Старість неминуча, але це не неминуча

Вирішуючи взяти під свій контроль, вік не повинен бути виправданням, а скоріше викликом.

А тепер давайте розглянемо дії, які можуть нам допомогти

Фізична активність

Як ми вже бачили раніше, у віці 30 років ми втрачаємо м’язи, тому, маючи трохи здорового глузду, ми можемо сказати, що заняття силовим спортом - це чудовий спосіб зберегти або навіть розвинути свою м’язову масу.

Силові тренування можна проводити в будь-якому віці, крім естетичних ефектів, які він може забезпечити, ми можемо додати інші важливі аспекти:

Збільшення базального обміну
Зміцнення серцево-судинної системи та покращення стану здоров'я
Збільшення сили та витривалості
Зміцнення кісткової системи, запобігання остеопорозу
Поліпшення нервово-м’язової координації

Таким чином, тренування з обтяженнями допомагають запобігти наслідкам старіння на організм.

Дослідження (3) (4) були проведені з цього приводу для людей похилого віку, і результати показують більш ніж корисні ефекти незалежно від віку та рівня практики.

Більше того, це трохи лейтмотив у AlphaBody, вам просто потрібно запланувати 3 сеанси на тиждень по одній годині в середньому, щоб отримати результати з часом, мета - не проводити свій час у тренажерному залі.

Їжа

Ви зрозуміли, що у своєму повсякденному житті ви повинні звільнити місце для спорту, але ваша мета може бути досягнута лише за умови, що ви знаєте, яке паливо дати своєму тілу.

Ви повинні навчитися правильно харчуватися, і коли я правильно кажу, це не означає поспішати на органічний ринок і купувати всі продукти найвищої якості.

Якість буде впливати на ваш організм, але якщо ви їсте занадто багато, ви продовжуватимете набирати вагу, як і раніше !

Так само, не починайте говорити собі виключати всі вуглеводи, тому що ви бачили палео-дієтичне шоу або через те, що ваш племінник робить кросфіт, це буде контрпродуктивно.

Давайте розглянемо пункт, який підтверджений науково (5): Ми втрачаємо вагу, коли витрачаємо більше енергії, ніж споживаємо !

Тож давайте будемо простими: низькокалорійна дієта з високим вмістом білка (6). Однак слід подбати, щоб не створити занадто великий дефіцит, щоб не уповільнити обмін речовин. Цей дієтичний підхід у поєднанні з послідовною спортивною програмою надзвичайно ефективний.

Ще кілька “підказок”

У похилому віці доводиться працювати розумно, бо, попри все, запалу молодості вже немає.

Ми надаємо пріоритет відпочинку між сеансами та переконуємось, що ми правильно спимо, щоб сприяти одужанню.

Якщо вам подобається кардіотренування, робіть це, але знайте, що це не є пріоритетом у тренуванні AlphaBody, і що воно навіть може мати зворотний ефект в деяких випадках. Якщо ви дійсно хочете займатися кардіо, робіть це з інтервалами, це коротше і набагато ефективніше.

Нарешті, уникайте стресів, які є головним фактором збільшення ваги (7).

Висновок про те, як схуднути чоловікові після 50 років

Так, можна втратити жир навіть після 50 років !

Ви бачите це самі, навіть якщо ви просуваєтесь у віці, є стратегії, перевірені та підтверджені наукою, які дозволять вам втратити ту жирову тканину, яка чіпляється за живіт.

Знову ж таки, ніяких швидких виправлень - це вам вирішувати почати подорож і вирішити створити нові звички !

І якщо ви все ще почуваєтесь трохи загубленим і відчуваєте необхідність супроводжувати вас на перших кроках, не соромтесь, ви знаходитесь у правильному місці !

Нехай сила буде з тобою !

___________________________________________________________________