Як схуднути після канікул - пісні дні, дієти та вправи для швидкого схуднення

Зміст статті

В результаті пишних свят, коли жирна, калорійна та сильноалкогольна їжа вживається без обмежень, у більшості жінок та чоловіків є пара зайвих сантиметрів на талії. Відчуття тяжкості та дискомфорту після свят та пов’язане з цим переїдання змушує задуматися про швидкий та простий спосіб виправити ситуацію...

Як швидко схуднути після свят

Дієтологи настійно рекомендують відмовлятися від суворих дієт відразу після свят - такий захід призведе до проблем зі здоров’ям, а не до втрати ваги. Краще систематично вирішувати питання позбавлення від кількох зайвих кілограмів, очищення організму від токсинів і накопичених жирів. Навіть якщо ви не можете швидко схуднути, ви збережете своє здоров’я і зможете досягти стійкого результату схуднення.

Дієта

Голодування після важких свят, згідно з дослідженнями, призводить до того, що організм уповільнює обмінні процеси, а надмірна вага не згасає. Нормалізація маси тіла при такому підході не дає результату, але ви можете отримати захворювання шлунка. Якщо ви набрали вагу після новорічних свят, дієта для схуднення повинна бути якомога нижчою: в холодну пору року організм потребує підвищеної потреби у вітамінах і поживних речовинах. Надмірне зменшення споживання їжі для схуднення призведе до:

авітаміноз;
падіння;
гормональна недостатність;
погіршення фізичного та емоційного стану.

Наскільки легко тренуватися? Для цього в раціон повинна входити нежирна їжа, яка сприяє травленню. Ідеальними варіантами їжі для схуднення є кефір, натуральний йогурт, фрукти, мюслі та овочі. Крім того, дуже важливо збільшити кількість споживаної води (частково її можна замінити трав’яними відварами) - це допоможе очистити організм від шкідливих речовин, таких як токсини та шлаки, які накопичилися під час свята. Правильне харчування після свят дозволяє прискорити обмін речовин, і ваша вага швидше розтане.

Для схуднення рекомендується в більшій мірі вживати білкову їжу: чим більше така їжа потрапляє в організм, тим менше ви хочете їсти солодощів та інших продуктів, що містять вуглеводи. Крім того, при перетравленні білків споживається більше білка, ніж при перетравленні жирів або вуглеводів. Тож у щоденне меню бажаючих схуднути повинні входити яйця, нежирне м’ясо (курка, індичка), квасоля, риба.

Відведіть сніданку важливу роль, споживаючи не менше 300 ккал (оптимально - 400 калорій), тоді як для схуднення слід випити заздалегідь натщесерце склянку теплої води, щоб можна було збільшити активність травлення. По можливості зменште кількість солі у вашому раціоні, оскільки це викликає ще більше апетиту і затримує рідину в тканинах. Якщо ви напередодні з’їли багато солоної їжі, вам слід випити кілька чашок зеленого чаю сутри, який прискорить виведення зайвої вологи з організму, і ви з’їдете порцію коричневого або білого рису вдень.

Щоб схуднути, важливо виключити солодощі з меню хоча б на кілька тижнів. Цукор можна замінити медом, якщо неможливо повністю виключити його раціон. Також слід відмовитись від маринованої їжі, смаженої їжі, копченості, алкоголю, тваринних жирів (включаючи вершкове масло), висококалорійних соусів, таких як майонез. Їжа під час дієти для схуднення повинна бути кип’яченою або приготованою на пару.

Пісний день

Схуднути після канікул не так вже й складно, але варто вибрати легку дієту. В цьому випадку потрібно дати організму час на очищення та відпочинок, при якому мікрофлора кишечника відновлюється. Для цього дієтологи рекомендують робити через день після свята. У звичайному харчуванні доводиться робити певні обмеження і лише тоді починати легку дієту для схуднення.

Встановити діяльність шлунково-кишкового тракту і відновити організм можна за рахунок зменшення споживання продуктів, що містять такі речовини:

тваринні жири;
сіль;
вуглеводи.

Під час Великого посту важливо дотримуватися дієти та сприяти ранньому плануванню меню та придбанню корисних продуктів (фрукти, овочі, нежирне м’ясо, кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру). Їсти рекомендується часто, але потроху (розбийте звичну порцію навпіл). Щоб повернути собі струнке тіло, робіть день голодування принаймні раз на тиждень. Після очищення організму починайте легку дієту або монодієту на овочевому супі. Наступні продукти, які потрібно додати до свого раціону, допоможуть зменшити вагу:

рослинна олія;
яблука
капуста;
овочеві салати;
цільнозерновий хліб;
філе курки/індички;
кефір з низьким вмістом жиру;
овочеві чи фруктові соки тощо.

Підтримання водного балансу

Не буде втрати ваги без споживання достатнього обсягу рідини, оскільки вода бере безпосередню участь у процесі ліпідного обміну. Щоб схуднути, доросла людина повинна випивати не менше 2-2,5 літрів на день. У той же час потреба в рідині збільшиться під час фізичних вправ, отруєнь, незбалансованого харчування, в теплу пору року.

Пити воду для схуднення слід за півгодини до їжі і за кілька годин після. Це допоможе активізувати обмінні процеси і прискорити травлення. Якщо ви використовуєте воду або сік під час їжі, шлунковий сік розбавиться, а процес травлення порушиться. Крім того, буде збільшено обсяг шлункового вмісту, а це шкідливо для здоров'я: організм буде добре функціонувати, якщо після їжі він буде наповнений не більше 2/3.

Вправи для схуднення

Без фізичних навантажень ви худнете після свят, більше кількох кілограмів не вийде. Крім того, вага швидко повернеться, якщо нехтувати спортивними видами діяльності. Які вправи після канікул слід виконувати для схуднення:

Ставши на коліна, поставте ноги на рівні плечей, відсуваючи зад задньою стороною і тримаючи спину прямою, присідаючи на видиху і піднімаючи дихання. Повторіть вправу для схуднення стегон і сідниць двічі 30 разів.
Натисніть на підлогу. Схуднути на руках після свят допоможе ця вправа. Покладіть руки паралельно плечам, шкарпетки обполоскані в стегнах, лікті тримайте біля тіла. Підійдіть якомога ближче до підлоги, потім стисніть.
Поверніть «велосипед». Після свят можна схуднути в животі і попереку, скручуючи на пресі, поперемінним підніманням ніг (протилежне коліно тягнеться до ліктя).
Випади. Як варіант, поставте ліву і праву ногу вперед, присідаючи, формуючи кут 90 градусів нижче коліна. Вправа допомагає усунути жир з ніг і сідниць.
Пояс. Виконуйте вправу щодня протягом 1-2 хвилин. Покладіть долоні та шкарпетки на підлогу, спину тримайте прямо (відсутність відхилень у попереку). Випрямляючи все тіло, зберігайте це положення протягом зазначеного часу.