Як схуднути після л; пологи без зайвого; зусиль
Я ділюсь тут своїм особистим досвідом, який може бути застосовним і до вас. Я сподіваюся.
Втрата ваги та збільшення ваги є основними проблемами вагітних жінок та матерів, які щойно народили.
Під час вагітності організм зазнає змін через гормони та зростаючу дитину. Наше тіло певним чином вже не належить нам повністю. Здається, його контроль нам не вдається.
У мене справді було таке відчуття під час 2-ї вагітності. Треба сказати, що під час другої вагітності я ніколи не переставав набирати вагу.
Збільшення ваги під час вагітності
Щомісячні зустрічі з гінекологом ставали справжніми тортурами, особливо коли потрібно було пройти щабель ваги та зважування. Скажімо, це був час, коли я ставав справді маленьким.
З перших місяців вона сіла мене на дієту, тому що моя крива ваги зростала занадто швидко. Ми проходили разом кожен мій прийом їжі, і все зайве - солодощі та жир теоретично були вилучені з мого раціону.
Сніданок з молочного та шоколадного спредів замінили чаєм з пшенично-пшеничними грінками. Фруктів тепер обмежували 2-ма на день.
Незважаючи на це, я закінчила свою вагітність збільшенням ваги на 23 кг, що значно перевищувало 13 кг прийнятного середнього приросту. На щастя, я уникнула вагітності від діабету.
Останні місяці вагітності були пов’язані з цим сильним набором ваги дуже довго, і я не відчував себе абсолютно комфортно у своєму тілі. Я б навіть сказав, що мені там було тісно. Слід сказати, що пологи, звичайно, були справжнім моментом щастя, але також справжнім порятунком. Нарешті на кілька кг менше ...
Втрата ваги та годування груддю
Я почала годувати дитину грудьми з народження. І я повинен сказати, що грудне вигодовування - чудове ліки для набору ваги та чудове ліки для схуднення. З першого місяця втома і лактація вплинули на мою вагу.
Першого місяця я схудла на 4 кг, але, гадаю, це також залежить від метаболізму кожного .
Через 6 місяців я скинула свої перші 10 кг і вже почувала себе краще у своєму тілі.
Але все-таки 13 кг найскладніше. І грудне вигодовування не збиралося мені допомагати, тому що я вирішила його припинити.
Звичайно, це прекрасні моменти зв’язку з дитиною, але настав стан надзвичайної втоми, який піддав мене підвищеному ризику післяпологової депресії. Настав час відновити контроль перед тим, як тонути.
Як я втратив останні кілограми 13 кг
Акушерки скажуть вам все, що для переношування вагітності потрібно 9 місяців, щоб сподіватися відновити своє тіло до вагітності потрібно як мінімум стільки, скільки з точки зору ваги, а також з точки зору рівноваги. Тож я звернулася до поради дієтолога, і її слова були лише здоровим глуздом і стосуються всіх ситуацій після пологів чи ні. Щоб схуднути, не потрібно все відрізати і сідати на тотальну дієту. Вам просто потрібно харчуватися збалансовано, під час будь-якої їжі та з розумом. Це дозволяє людям з надмірною вагою худнути, оскільки вони припиняють надлишкову та недостатню вагу, щоб забезпечити своє тіло необхідним для покриття щоденних потреб.
Як схуднути ?
Перш за все, їжте, тобто 3 рази на день і перекушуйте о 16:00.
Позбудьтеся від раціону цукру, навіть того, який прихований: так обмежтеся 2 фруктами на день навіть під час вагітності гінеколог призначив мені не більше 2 фруктів на день.
Вранці вибирайте цільнозернові: тости з невеликою кількістю вершкового масла або мюслі, шматочок фрукта
Для полуденних та вечірніх страв
Подумайте про білки (яйця, м’ясо, рибу чи рослинний еквівалент) або крохмалі та клітковини, які ви знайдете в овочах. Уникайте поєднання крохмалю та білків в одній їжі.
Не забувайте якомога більше змінювати свій раціон і звертатися до продуктів бобових, дуже багатих вітамінами, особливо залізом.
Обмежте споживання хліба шматочком-двома, бажано цілим
Виключіть зайвий тип сиру на макаронах, хліб з макаронами
Їжте розумні раціони, які ви знайдете на упаковці продуктів, раціони, рекомендовані людиною, вони повинні бути еталоном.
Їжте повільно, добре пережовуючи їжу. Замініть солодкі напої, включаючи фруктові соки, водою; соки та газовані напої містять багато цукру. Ви повинні випивати не менше 1,5 л води на день.
Виключіть перекуси між прийомами їжі. Зберігайте лише закуску о 16:00, яка, наприклад, буде фруктом та молоком.
Продукти харчування
Ніколи не ходіть по магазинах на голодний шлунок після одного з прийомів їжі протягом дня. Складіть їх на основі списку, який ви підготували відповідно до запланованих на тиждень страв. Уникайте відділів для цукерок та аперитивів.
Час від часу дозволяйте собі проходження, маючи на увазі, що в ньому повно жиру, який шкодить вашому здоров’ю, довгий перелік інгредієнтів та добавок повинен змусити вас реагувати.
Зі свого боку, це стало автоматичним процесом, і з того часу тяга до чіпсів менше прилипає до моєї шкіри.
Основні фізичні навантаження
Спробуйте робити вправи протягом дня навіть вдома, щоб можна було потренуватися. Підйом і спуск, наприклад.
Уникайте наступати на вагу щодня раз на тиждень достатньо, завжди в один час і за однакових обставин (одяг тощо)