Як схуднути після менопаузи Nutrisaveurs
Nutrisaveurs інформує вас про цей новий етап життя і про те, як схуднути після менопаузи, щоб і надалі відчувати себе добре і у формі.
Менопауза, що це таке ?
Ми говоримо про менопаузу, коли місячні у жінки припиняються щонайменше на 1 рік. Ця відсутність місячних також супроводжується припиненням овуляції та виробленням статевих гормонів. Це цілком природне явище, яке найчастіше трапляється приблизно у віці 50 років.
Нерідкі випадки, коли жінки в цей час життя помічають збільшення ваги, а також важче її втратити. Цей приріст ваги безпосередньо не пов’язаний з менопаузою. Однак спостерігані в цей період гормональні потрясіння призводять до зміни розташування жиру. Насправді, кілограми, набрані після менопаузи, будуть накопичуватися більше в животі, а не в стегнах і сідницях.
Чому ми набираємо вагу під час менопаузи ?
Є кілька причин, які можуть пояснити, що в цей час життя ми можемо помітити більш-менш значне збільшення ваги.
Перш за все, з віком наш основний обмін природним чином зменшується. Це означає, що ми витрачаємо менше енергії на всі життєво важливі функції організму (серцебиття, оновлення клітин, дихання тощо). Тому, якщо ми продовжуємо харчуватися однаково, ми ризикуємо набрати вагу.
З іншого боку, по мірі того, як ми прогресуємо у віці, ми також спостерігаємо зміни у складі тіла, що стосується як чоловіків, так і жінок. Це називається саркопенією. Тоді жирова маса збільшиться за рахунок нежирної маси. Але м’язи - це великі споживачі енергії. Тож знову ж таки, якщо ви не зміните спосіб життя, збільшення ваги майже неминуче.
Як? 'Або' Що втрачати вагу після менопаузи ?
Як ми щойно побачили, чим старше ми стаємо, тим більше природним чином зменшуються наші витрати енергії. Для рівного способу життя споживання енергії стає важливішим за витрати, і ми набираємо вагу.
Ось як уникнути цього збільшення ваги або навіть схуднення після менопаузи:
Е крок 1: Зменште споживання їжа
Оскільки наші витрати енергії зменшуються з віком, щоб збалансувати баланс, також буде потрібно зменшити споживання. Для цього ми уникнемо:
- Цукристі напої, які при необхідності можна замінити безкалорійними напоями.
- Алкоголь. Ми уникаємо того, щоб шкідлива звичка розвивалася, супроводжуючи кожен прийом їжі келихом вина. Забронюйте це маленьке частування на страви у вихідні дні і зупиніть вибір на червоному вині.
- Такі препарати, як листкове тісто, кіш або лазанья. Листкове тісто дуже насичене, ми віддамо перевагу піцам, приготованим з томатним соусом та овочами, та макаронам з томатним соусом.
- Страви, багаті соусом та смаженою їжею. Для приготування заготовок зупиніть свій вибір на пару або на грилі. І не забувайте про спеції, ароматичні та пряні приправи (гірчицю, часник, зелень тощо), які додають смак, не додаючи калорій.
- Випічка, морозиво та печиво, завжди дуже жирне та дуже солодке. На десерт ми оберемо фрукт чи сорбет.
- Закуски. Налаштуйте закуску о 16:00, яка дозволить вам почекати до обіду, наприклад, з’ївши молочний продукт та шматок фрукта.
Крок 2: S витрачати
Ще одне рішення, яке допомагає компенсувати це природне зменшення енергетичних витрат: практикуйте регулярні фізичні навантаження. Це не тільки спалить енергію, але й уповільнить втрату м’язів через вік. Для цього не потрібно проводити весь час у спортзалах, достатньо 30 хвилин на день, і всі щоденні жести враховуються. Наприклад, подумайте про те, щоб піти на зустрічі, а не їздити на машині, коли це можливо, їхати сходами, а не ліфтом, зупинятися далі, ніж зазвичай, від місця, куди ви їдете, ...
Якщо ви хочете займатися фізичними вправами, вибирайте помірні заходи, такі як ходьба, плавання або їзда на велосипеді.