Підтримка розуму у формі - 5 підказок - 50PLUS

підказок

За допомогою цих п’яти порад пам’ять може залишатися доброю навіть у старості

1. Висиптеся: Сон не тільки допомагає організму відновитися, дослідження показали, що він також відіграє важливу роль у пам’яті. Оскільки під час сну записана інформація зберігається у довготривалій пам’яті. Повноцінний сон і лікування будь-яких порушень сну можуть допомогти пам’яті при стрибках.

2. Фізична активність: Коли тіло у формі, розум залишається в кращій формі. Дослідження показали, що фізичні вправи підвищують когнітивні показники. Отже, варто бути активним принаймні дві з половиною години на тиждень. Змагальний спорт не повинен бути його частиною, просто прогулянка - це добре.

3. Харчування здорове: Для роботи мозок потребує правильних поживних речовин. Є дані, що хороший запас ненасичених жирних кислот, вітамінів групи В та фолієвої кислоти, а також антиоксидантів відіграє важливу роль у профілактиці деменції. Ці речовини рясно містяться в «середземноморській дієті», яка характеризується великою кількістю риби, овочів, бобових, фруктів, зерна та рослинної олії.

4. Тренування мозку: Як і м’язи, мислячий апарат потребує достатньої підготовки, тому його слід постійно кидати на завдання: розв’язування головоломок, вивчення іноземної мови чи музичного інструменту, відвідування покупок без списку покупок, танці чи творчі захоплення стимулюють мислення.

5. Соціальні контакти: Люди товариські, і, як було показано, самотність шкодить роботі мозку. Тому варто плекати дружбу та сімейні стосунки. Той, хто шукає нових контактів, може знайти те, що шукає, у клубах для людей похилого віку, освітніх центрах для дорослих, парафіях, групових поїздках та спортивних курсах.