Як схуднути після народження
Більшість жінок, переживши досвід вагітності, не задоволені зовнішнім виглядом свого тіла. Той факт, що збільшення ваги відбувається, є здоровим і нормальним процесом під час вагітності, забезпечуючи здоров’я і матері, і дитини.
Жінки, які мають такі проблеми, повинні знати кілька важливих речей щодо схуднення та отримання красивої форми тіла. Втрата ваги після народження це може бути тривалим процесом. Годуючі матері повинні знати, що є сприятливий час, щоб почати займатися для схуднення. Більшість фахівців рекомендують не починати таку програму відразу після народження, оскільки організм потребує їжі, особливо якщо ви годуєте грудьми.
Годуючої матері потрібно близько 500 додаткових калорій для виробництва молока. Деякі жінки хочуть почати з легших фізичних вправ після пологів. Лікарі вважають, що краще не докладати зусиль через шість тижнів після народження. Найкраща вправа в цей період - ходьба. Це не тільки допомагає схуднути, але й покращує настрій. Якщо ви не робили фізичних вправ під час вагітності з різних причин, переконайтеся, що ви починаєте повільно після пологів. Занадто великі фізичні зусилля можуть завдати вам шкоди.
Їжте здорову їжу, таку як нежирне м’ясо, овочі, горіхи та зернові продукти. Їжте їх, коли відчуваєте голод, і намагайтеся уникати нездорових закусок. Споживаючи таким чином, організм буде мати безперервний потік енергії. Будь-яке зменшення споживання їжі матиме несприятливі наслідки для матері та дитини.
Ось кілька хороших речей, про які слід пам’ятати, щоб схуднути після пологів.
Секрет схуднення - швидкий метаболізм. Для прискорення процесів, які допомагають метаболізму схуднути, потрібно позбутися солодощів. Шоколад, тістечка, будь-які продукти, що містять цукор та промислово оброблений цукор, слід виключити з раціону.
Спробуйте випити каву без цукру та замінити придбані соки водою, свіжими фруктовими та/або овочевими соками. Якщо вам вдасться повністю вилучити цукор зі свого раціону, результати будуть видно швидко. Не ігноруйте фрукти та овочі. Основні страви та закуски між прийомами їжі повинні складатися з якомога більшої кількості фруктів та овочів. Намагайтеся вибирати овочі, які містять багато клітковини (капуста, цвітна капуста, капуста, брокколі, зелена квасоля), оскільки вони прискорюють обмін речовин. Якщо є можливість, їжте якомога більше яблук на сніданок і навіть протягом дня. Вони мають такий же ефект, як овочі з високим вмістом клітковини.
Дієти, які голодують вам, не рекомендуються. Вони дають результати лише тимчасово, після зупинки ви повернете втрачені кілограми. Механізм такий: коли ви зголодніли, ваш метаболізм спалює більше калорій. Повернувшись до більш ситної їжі, йому потрібен час, щоб адаптуватися до змін у своєму тілі. Скажімо, ви споживаєте близько 2300 калорій на день. Дієтою ви зменшуєте споживання їжі до 1000 калорій на день. Спочатку метаболізм запрограмований на спалення 2300 калорій, а споживання менше - це нормально для схуднення. За короткий час він регулюється і спалить менше калорій. Якщо ви знову починаєте їсти висококалорійну їжу, потрібно деякий час, щоб налаштуватися, щоб спалити більше калорій. Час, який проходить до регулювання обміну речовин, "допоможе" вам повернути втрачені кілограми.
Але яка ідеальна дієта? Правда про ідеальну дієту полягає в тому, що ми не повинні голодувати. Попри те, що багатьом з нас це здається міфом, ми можемо одночасно їсти і худнути. В принципі, метаболізм складається з кількості калорій, які ми виробляємо і «спалюємо» щодня, наше тіло підтримує ці процеси, коли ми гуляємо, їмо, говоримо або спимо. Люди з низьким відсотком жиру в організмі також швидше обмінюються речовинами. Причиною того, чому рекомендується займатися, є те, що м’язи використовують більше калорій, щоб підтримувати себе.
Чим більше ви тренуєтеся, м’язи тонізуються, зайві кілограми усуваються, а обмін речовин прискорюється природним шляхом. Для матерів старше 30 років схуднути важче, оскільки швидкість метаболізму сповільнюється з віком. Тож важливо не поспішати. Приділіть собі більше часу і проконсультуйтеся з фахівцем (фізіотерапевтом або дієтологом), який порекомендує програму схуднення.