Як схуднути після пологів • Монреальський дієтичний диспансер
Секрет здорового схуднення полягає в поєднанні збалансованого харчування та регулярних фізичних навантажень.
Щоб схуднути, потрібно споживати менше енергії (калорій), ніж витрачена. Іншими словами, вам доведеться витратити більше енергії, ніж ви споживаєте. Таким чином, поєднання збалансованої дієти та регулярних фізичних навантажень є найбільш сприятливим шляхом для схуднення та утримання. Дієтолог зможе запропонувати подальші заходи щодо здорового схуднення та встановлення хороших харчових звичок. З іншого боку, до лікаря-кінезіолога можна звернутися для керівництва та контролю за фізичними навантаженнями.
Збалансоване харчування
Основним правилом здорового харчування є з’їдання трьох збалансованих прийомів їжі та дві-три закуски на день. Закуски допомагають контролювати апетит і не дають вам голодувати під час їжі, заважаючи їсти більше, ніж потрібно вашому організму. Прислухайтеся до сигналів голоду і їжте відповідно до свого апетиту.
Пропуск їжі не допомагає знизити вагу, і цього слід уникати. У зв’язку з цим важливо відзначити, що обід, яким часто нехтують, все ж є основною їжею. Це забезпечує організм, який не був нагодований за ніч, достатньою енергією для початку дня.
Під час грудного вигодовування голод може відчуватися частіше через енергію, що витрачається на виробництво молока, та акт грудного вигодовування. Пропонується жінці скористатися часом грудного вигодовування, щоб перекусити такими поживними продуктами, як фініки, горіхи, сухарі, йогурт, сир, молоко або арахісове масло.
Загалом перевагу віддають молочним продуктам з низьким вмістом жиру (2% жиру і менше), цільнозерновим продуктам, фруктам та овочам, а також нежирному м’ясу та їх замінникам (бобові, яйця). Канадський харчовий путівник та збалансована тарілка - це хороші інструменти для вибору найкращих продуктів харчування та знання ідеальних порцій їжі.
Нарешті, дуже жирна та солодка їжа, така як випічка, солодкі напої, чіпси та смажена їжа - це продукти, що містять багато калорій. Їх слід вживати лише зрідка і в невеликих кількостях.
Фізична активність
Фізична активність корисна для схуднення, оскільки сприяє витраті енергії. Слід заохочувати помірні фізичні навантаження (швидка ходьба, танці, плавання) протягом 30 хвилин на день. Дитину також можна легко інтегрувати до фізичних навантажень. Тож прогулянка 5 разів на тиждень у швидкому темпі разом із дитиною в колясці чи на візку є хорошим прикладом вправи, яка сприяє зниженню ваги. Дитину також можна використовувати як обважнювач у багатьох силових вправах.
Список літератури
- Канада. (2014). Харчування для здорових доношених дітей: рекомендації для дітей віком від 6 до 24 місяців. Отримано з http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/infant-nourisson/recom/recom-6-24-months-6-24-mois-fra.php#q6
- Канадське педіатричне товариство. (2015). Ініціатива, дружня до дитини: захист, сприяння та підтримка грудного вигодовування. Отримано з http://www.cps.ca/fr/documents/position/initiative-amis-des-bebes-allaitement
- Trahan, J., Beauregard, C., Benoît, R., Bienvenue, J., Côté, N., Doré, N.,. Мокін, Д. (2000). Годування молоком. Інтернет-інструкція з клінічного харчування. Професійний орден дієтологів Квебеку.
Категорії:
Агентство громадського здоров'я Канади внесло фінансовий вклад у виробництво "Поживного життя".
Висловлені тут думки не обов'язково відображають офіційну позицію Агентства охорони здоров'я Канади.
Інші ресурси, щоб дізнатися більше
Дякуємо, що внесли зміни
Кожне з ваших пожертв підтримує нашу здатність адаптуватися, щоб забезпечити немовлят найкращими можливими умовами!
Платежі кредитною карткою, банківським переказом або чеком (квитанції на будь-яку пожертву в розмірі 20 доларів США або більше)
Інші цікаві статті
Новини, які можуть вас зацікавити
Відео, які можуть вас зацікавити
Про Монреальський дієтичний диспансер
Монреальський дієтичний диспансер, заснований у 1879 році, пропонує дієтичну та соціальну підтримку вагітним жінкам, які потребують обладнання та допомогу у виношуванні здорових дітей.