Як схуднути після вагітності Гоформе

Під час вагітності організм переживає справжнє потрясіння, яке закінчується народженням вашої дитини. А тепер приходять питання, які задають собі всі жінки: як схуднути після вагітності? Скільки часу знадобиться, щоб скинути зайві кілограми і відновити нормальну фігуру ?

У цій статті ми побачимо:

Коли починати худнути
Як безпечно схуднути
Яке фізичне навантаження реалізувати
Коли організм нормалізується?

Коли я можу починати худнути після вагітності ?

Пологи - важке випробування. Твоєму організму знадобиться час на відновлення. Якщо ви худнете занадто рано, для відновлення може знадобитися ще більше часу. В ідеалі, дайте собі принаймні 6 тижнів, перш ніж роздумувати про те, щоб худнути.

Якщо ви годуєте груддю, почекайте, поки вашій дитині не виповниться щонайменше 2 місяці, а ваш запас молока нормалізується, перш ніж розглядати питання про дієту та повернення до спорту.

Звичайно, завжди рекомендується поговорити зі своїм лікарем, який може проконсультувати вас відповідно до вашого випадку.

Як безпечно схуднути після вагітності ?

Першим кроком після пологів є усиновлення здорове та збалансоване харчування. Це головний важіль для дії, якщо ви хочете стійко схуднути.

Їжа завжди повинна містити 3 елементи:

Білки: біле м’ясо, червоне м’ясо та риба
Овочі: квасоля, горох, сочевиця, салати тощо.
DКрохмалисті продукти з низьким або помірним глікемічним індексом: Якщо можливо цільнозернові (цільний рис, цілі макарони, лобода тощо)

Кілька порад для схуднення після пологів

НЕ пропускайте їжу. Догляд за дитиною займає багато часу, і низка новоспечених мам часом забуває їсти. Якщо ви не їсте, у вас буде менше енергії, і це не допоможе вам схуднути. Навпаки, ви навіть ризикнете прийняти !
Їжте від 5 до 6 дрібних страв на день зі здоровими закусками між прийомами їжі (обід, сніданок, вечеря та дві закуски вранці та вдень).
Навіть якщо ви вранці не їсте нормально, увійде в звичку снідати. Це дасть вам енергію, щоб розпочати свій день і запобігти небажаним перекусам.
Виберіть з молочні продукти з низьким вмістом жиру.
Під час перекусів намагайтеся включати продукти, що містять клітковина і білок що допоможе вам довше залишатися ситими (наприклад, овес, яблука, квасоля, сочевиця тощо).
Пити не менше 1,5 літра на день. Тримайте пляшку з водою поблизу місця, де ви зазвичай годуєте дитину. Так ви не забудете зволожити.
Обмежте напої з цукром як газовані напої, соки та інші рідини. Вони часто мають багато калорій і, як правило, роблять вас товстим.
Обмежте солодощі і перероблена промислова продукція.

Якщо ви хочете піти далі, я написав короткий посібник, який дозволить вам прийняти хороші харчові звички та оптимізувати втрату ваги лише завдяки дієті.

Які вправи я можу робити як нова мама ?

Щоб успішно схуднути після вагітності, може бути гарною ідеєю регулярно займатися спортом. Це дозволить спалити калорії, щоб усунути зайвий жир. Крім того, ви зможете набрати м’язи, щоб підтягнути свою фігуру. Перш ніж почати, обов’язково отримайте зелене світло від лікаря. Зазвичай для початку вправ потрібно щонайменше 6 тижнів.

Які види спорту, щоб схуднути після вагітності ?

Ви не займалися спортом кілька місяців під час вагітності. Мета - повернутися до цього поступово. Я рекомендую починати з ніжних занять, щоб навчити своє тіло рухатися. Наприклад, ходьба - це хороший початок. Наприклад, ви можете гуляти кілька разів на тиждень зі своєю дитиною в парку або на дитячому майданчику, це чудовий спосіб познайомитися з іншими матерями, які мають таку ж місію, як і ви., а саме скинути кілограми вагітності. Є кілька вправ після вагітності, які можуть зацікавити для сприяння одужанню та повернення вас у форму.

Як тільки ваше тіло почне відновлювати звичку займатися ним, можна буде переключитися на інші види спорту. Знайдіть діяльність, яка вам сподобалася і для яких це буде можливо приділяти цьому час. Це може бути йога, біг підтюпцем, плавання або навіть їзда на велосипеді. Будьте обережні щодо інтенсивності тренувань, починайте повільно і ніколи не робіть вправ, поки не вичерпаєтесь.

Обмеження n ° 1: час !

Немає секрету, щоб мати конкретні результати, потрібно вкласти мінімум. Проблема в тому, що народження дитини вимагає великих вкладень, і часом важко знайти час для себе і навіть більше займатися спортом.

Спробуйте домовитись про пошук ніші на тижні, де ви можете займатися спортом, і спробуйте дотримуватися її! Якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал, існує безліч вправ, які потрібно робити вдома без обладнання, яке вже дозволить вам почати на хорошій основі.

Коли моє тіло прийде в норму після пологів ?

Дайте собі багато часу, щоб скинути зайві кілограми. Зазвичай для відновлення нормальної фігури потрібно 6-9 місяців.

Почніть з постановки реалістичної мети. Немає сенсу йти занадто швидко, терпіння - це головне. Надто швидке схуднення створює ризик для вашого здоров’я.

Йойо-ефект: коли ми дотримуємося занадто різкої дієти, спочатку спостерігається втрата ваги, але перш за все відновлення втраченої ваги у 80% випадків під час різкої дієти.
Нестачі харчування: це може призвести до ослаблення організму, що призведе до втоми, стану нервозності та дратівливості та багатьох інших патологій.

Щоб схуднення було ефективним і тривалим, воно повинно бути прогресивний і контрольований. Якщо дієта передбачає втрату більше кілограма на тиждень, це тому, що це несерйозно

Бажано програти між 500 гр і 1 кіло на тиждень, тобто максимум 4 кілограми на місяць.

Досягнувши цільової ваги, спробуйте дотримуватися її, продовжуючиприйняти хороші харчові звички і продовжувати практика спортивної діяльності.

Якщо ви можете зберегти свою цільову вагу принаймні два роки, ви набагато частіше підтримуєте свою вагу в довгостроковій перспективі. !

Заключне слово

Не секрет, що якщо ви хочете схуднути після вагітності, вам доведеться дотримуватися звичних правил.

Прийміть здорову та збалансовану дієту
Займіться фізичними навантаженнями

Пам’ятайте, що на народження дитини у вас пішло дев’ять місяців. Це означає, що це також займе час скинути зайві кілограми. Навіть якщо ви досягли своєї мети, будьте готові до того, що ваше тіло буде виглядати трохи інакше, ніж було до народження.

Однак майте на увазі, що народження - це дуже красива річ, не зосереджуйтесь надто на своєму статурі, натомість знаходьте час, щоб насолоджуватися дитиною