Як схуднути після вагітності
Схуднення після вагітності є проблемою для багатьох новоспечених мам. Навіть місяці після пологів багато людей все ще борються з більшою вагою. Як схуднути після пологів? І: коли для цього найкращий час?
Багато мам борються зі схудненням після вагітності. Тому що в процесі вагітності на ваги додається кілька кілограмів. З одного боку, через вагу самої дитини, а з іншого - зайві кілограми необхідні для годування дитини в шлунку. Також в організмі вагітної накопичується багато рідини, що також збільшує вагу. І останнє, але не менш важливе: деякі жінки їдять більше, ніж потрібно під час вагітності.
Цілком нормально, що через кілька місяців після пологів втрата ваги набуває чинності. Однак деякі жінки просто не можуть позбутися кілограмів. Майже кожна друга вагітна жінка все ще важча за півроку після пологів, ніж до вагітності і просто не може схуднути. Чим довше триває ця фаза, тим більша ймовірність того, що мати тривалий час буде боротися з проблемами ваги.
Інтервальне голодування та співпраця.: Наскільки хороша яка дієта?
Коли має сенс худнути після вагітності?
Навантаження під час і після пологів, наприклад, через грудне вигодовування, а також автоматичне зменшення затримки води означають, що багато жінок самостійно втрачають достатню вагу після вагітності. Якщо це не так, можуть бути різні причини. Наприклад, мати, можливо, змінила свої харчові звички, оскільки зараз дитина забирає багато часу, якого не вистачає на приготування їжі. Також можливо, що жінка робить менше фізичних вправ, ніж до вагітності.
Важливо: радикальна або дуже раптова втрата ваги відразу після народження не рекомендується. Мало того, що організм матері повинен відновлюватися першим. Зараз дитина також потребує великої кількості поживних речовин з грудного молока. Тому суворі дієти або щільний графік тренувань повинні бути табу.
500 калорій на день: у чому сенс цієї дієти?
Однак це не означає, що потрібно залишатись неактивним. Швидше, мати повинна зосередитися на щадному зниженні ваги після вагітності. За погодженням з лікарем нічого не можна сказати проти спортивного курсу, який починається, наприклад, через один-два місяці після пологів.
Який найкращий спосіб схуднути після пологів?
Найкраща стратегія схуднення після вагітності - це поєднання великої кількості фізичних вправ і зміни дієти. У групі схуднути після пологів часто простіше. Наприклад, щоб продовжувати рухатися, може допомогти звичайна прогулянка разом з іншими матерями - включаючи коляску. Крокомір може допомогти вам досягти вашої особистої цілі в навчанні.
Також може бути простіше змінити свій раціон в групі, наприклад, якщо жінки готують разом і дають одне одному поради. На курсах, що проводяться, матері можуть вивчити власні харчові звички, а також загальні життєві звички та цілеспрямовано змінити. В основному те саме стосується схуднення після вагітності, як і будь-якої дієти: харчуйтеся збалансовано з великою кількістю фруктів та овочів, уникайте занадто великої кількості жиру та промислового цукру. Коли у вас дефіцит калорій, ви худнете.
До речі: Надмірну вагу після пологів можна запобігти під час вагітності. Вагітним жінкам слід подбати про те, щоб вони набирали лише стільки ваги, скільки корисно для них та дитини. Буде корисно звернутися за порадою до акушерки або гінеколога. Тому що кожен додатковий кілограм ускладнює схуднення після вагітності.
Набряк:
Схуднути, у: Федеральний центр медичної освіти
Збільшення ваги при вагітності, у: Інститут якості та ефективності охорони здоров’я
Що допомагає схуднути після вагітності?, У: Інститут якості та ефективності охорони здоров’я
Weyerstahl, Thomas & Stauber, Manfred (2013).: Подвійна серія гінекології та акушерства, Штутгарт: Тієма.