Як схуднути понад 45 - L Express Styles
Це займає більше часу, але це можливо! Дієтолог Жак Фрікер пояснює, як туди дістатися.
Якщо цього ще не зроблено, киньте палити, сподіваючись не набрати надмірну вагу (режими, помножені даремно, виявились досить шкідливими). Настають перші ознаки менопаузи. "Під час менопаузи, - каже доктор Фрікер, - за два роки до і через три роки ми отримуємо приблизно 500 грамів щороку, або 2,5 кілограма в цілому. Але проблема: цей жир не дуже хороший. Дійсно, коли жінка вже не дітородного віку адипоцити в її стегнах, як правило, мігрують на користь іншої надмірно вагової, більш чоловічої статі, яка розташована над поясом. може проникати в органи, стійкість до цукру, призводити до діабету, артерії можуть засмічуватися Тіло виробляє менше естрогену, який підвищує апетит та ризик остеопорозу. Це потрібно компенсувати більшим споживанням молочних продуктів та надходженням вітаміну D (необхідного для метаболізму кальцію в організмі) з яйцями або жирною рибою. Крім того, риба забезпечує необхідну кількість омега-3, які піднімають моральний дух і обмежують серцево-судинний ризик ".
ХОРОШІ ІНСТРУКЦІЇ за столом
Схуднути стає все складніше. Або, принаймні, повільніше. Але позбавляти себе марно і неефективно: остерігайтеся ефекту бумерангу! Набагато вигідніше застосовувати правило трьох: 55% вуглеводів, 30% жирів, 15% білків. Припиніть перекушувати! Не ігноруйте крохмалі, які доставляють довгострокову енергію і не створюють стрибків цукру в крові, ставите ногу на жир, навантажуєте рибу, їжте багато фруктів та овочів. Не менш важливо, прислухайтеся до свого голоду і щоб не почуватись винним: навіщо кидати пити, якщо любиш вино? Дві-три склянки на день не заважають схуднути. Навіщо змушувати себе снідати, якщо, прокинувшись, Ви не голодні? Також підходить закуска вранці. Навіщо демонізувати шоколад? У розумній дозі (одна таблетка по 100 грамів на тиждень) і в дуже темному кольорі вона повна магнію та антиоксидантів!
Смажений ананасовий сорбет, креветки та рослинна цегла. Зазвичай ми їдемо в Пікар, щоб запастися замороженою їжею. В останні тижні ми також можемо знайти харчові добавки! Ці кубики льоду, що продаються у формі невеликих берлінготів, є заготовками із зеленого чаю, насіння гуарани та грейпфрута. Без барвників та добавок вони розбавляються у склянці води та допомагають спалювати калорії. 7 євро за коробку з 7 дозами.
СПОРТ, ЯКИ ВИ ПОТРІБНИЙ
-Менше м’язів? Зробити це знову! Плавання змушує все тіло працювати в нульовій гравітації, тому без відчуття зусиль. Так само для Aquagym.
-Слідкуйте за бігом, який є занадто бурхливим для суглобів. Спорт також є важливою соціальною діяльністю, яка компенсує почуття, поширене в цьому віці, бути трохи самотнім.
-Краще тренуватися в клубі а не ізольовані вдома. Крім того, скористатися порадами тренера є стимулюючим та ефективним.
Прочитайте наш повний файл
Товари, які допомагають
Два рази на день. Запатентований екстракт зеленої кави, який регулює метаболізм глюкози в організмі. Втрата ваги, енобіол, 15 євро за 28 капсул.
Підтяжка обличчя. Трохи млявий? Менше фібробластів? Три активні інгредієнти, зібрані тут (енергетизатори, стимулятори, регенеранти), відроджують їх активність. Age Logic Cellulaire, Guinot, 95 євро за 150 мл.
Корисно і приємно. Смачна текстура, екстракт виноградної лози для обмеження зберігання, салікорнія для гідратації та епалінова олія для посилення мікроциркуляції. Сатинове масло, що створює стійкість, Dior Svelte, 50 євро за 100 мл.
Вбийте жир в яйці. Цей продукт, який також дуже зволожує, пригнічує розмноження адипоцитів. У перламутрі він містить трохи райдужну шкіру. Slimissime 360 °, Lancôme, 46 євро за 200 мл.
Шлях оболонки. Боротьба проти в’ялості шкіри? Так, за допомогою цього плавлячого крему, який стимулює активність еластинових волокон і стягує тканини завдяки органічному екстракту діоксиду кремнію. Lift Performance, Payot, 38 євро за 200 мл.