Як схуднути правильно і здорово на початку року, без почервоніння
від Мірели Барбе, 16 січня 2020 р., 21:00
Як схуднути правильно, ефективно, щоб зберегти довгострокові результати і не загрожувати своєму здоров’ю? Це питання ви повинні задати собі, думаючи про початок дієти на початку року.
Січень - це місяць, присвячений найпопулярнішій обіцянці після свят: схудненню. Статистика США підтверджує, що мільйони людей прагнуть скинути зайві кілограми в перший місяць року. Але, здебільшого, місія схуднення зазнає невдачі. Лікар Флорін Іоан Баланіка, який розробив #MetodaDrBalanica, пояснює, чому багатьом раз і назавжди не вдається поставити галочку про обіцянку початку року. І це показує, як правильно і ефективно схуднути.
Що означає схуднути
Переважна більшість людей хоче виглядати добре. А слабке асоціюється з приємним зовнішнім виглядом і підходом різних стилів одягу. Але від бажання до справи довгий шлях. Тому що здоров’я чи гарний зовнішній вигляд з’являються не самі по собі. Я не даність. Для цього потрібні зусилля, і не кожен готовий це зробити. І це непросто. І це те, що вам говорить колишня огрядна людина.
Поки не з’являється справжня мотивація, ми не рухаємо пальцем. І це може бути прикладом успіху в нашому оточенні або появи хвороби, яка нас лякає. Очевидно, що ми повинні робити щось на підставі прикладів. Але, на жаль, переважна більшість людей, які звертаються до клініки, мотивовані страхом перед хворобою '', - пояснює механізм невдачі доктор Флорін Іоан Баланіка.
Навіть при повній мотивації поспіх псує роботу. Приказка більш ніж справедлива для тих, хто набрав зайві кілограми за кілька тижнів, але хоче скинути їх за одну ніч.
Як правильно схуднути
Винні або в паніці від зайвих кілограмів, якщо ми позбулися швидкої допомоги невідкладних лікарень, ми починаємо не знати, скільки разів дієти. Або ми голодуємо, або ми шукаємо швидких рішень. Такі як таблетки та шейки всіх видів. Жоден з них не працює. Тому що вони не є довгостроковими рішеннями. Але лише очевидне короткострокове вирішення зайвих кілограмів. І ось, 3-4 кг Різдва, 3-4 кг Великодня, я вже не кажу про свята, ми в кінцевому підсумку дивуємося, чому ми страждаємо ожирінням і хворими.
Зачаровані апетитним смаком сирів, холодних нарізок, солодощів і тістечок, багато гурманів вважають, що лише скорочення зайвої калорії протягом короткого періоду допоможе їм схуднути. Але здорове харчування та хороший обмін речовин означає більше, ніж різко знижене число.
Ми зменшуємо калорії?
Якщо ми зменшуємо кількість калорій, ми втрачаємо вагу. Але це не довгострокове рішення. Тому що ми не можемо підтримувати міцне здоров’я або так контролювати своє харчування. Ключ полягає в балансі поживних речовин, тобто білків, ліпідів, вуглеводів, вітамінів і мінералів. Людський організм не розпізнає посуд. Тільки смакові рецептори на мові розпізнають смаки. В іншому випадку мають значення лише поживні речовини.
Ми харчуємось поживними речовинами, і їх баланс є ключовим. Я пропоную своїм пацієнтам визначити основну поживну речовину в їжі, яку вони їдять. Наприклад: для м’яса - білок, для яєчного жовтка - холестерин, для брокколі - вітаміни та мінерали тощо. Збалансоване харчування вимагає всіх поживних речовин. Заснований на високоякісних вітамінах, мінералах та білках, збалансованому кількості та типі жиру та зменшенні кількості вуглеводів. '', Пояснює лікар Флорін Йоан Баланіка, структуру правильного харчування.
Позеленіти!
Хороша новина полягає в тому, що втрата ваги можлива. Менш приємною новиною для тих, хто любить їжу, є те, що її слід обмежувати продуктами, що забезпечують нас необхідними поживними речовинами з низькою калорійністю.
Я сприяю споживанню зелених овочів. Вони багаті антиоксидантами, клітковиною і мало цукру. Я рекомендую легкі тваринні білки, такі як біла риба, морепродукти та індичка. Я пропагую нежирні молочні продукти, такі як йогурт та нежирний сир, а також цільнозернові каші, такі як ячмінь, овес або гречка, хліб з непросіяного борошна, рослинні жири, такі як олії холодного віджиму, фрукти з низькою кількістю цукру, такі як будь то ананас, зелене яблуко, ківі, ягоди та інше внизу списку, червоне м’ясо та різнокольорові овочі. '', - рекомендує фахівець з дієтології.
Звучить просто. Насправді будь-яке здорове меню вимагає максимальної уваги, починаючи від покупок, закінчуючи правильним приготуванням їжі та дотримуючись графіка 3-разового харчування та двох закусок. І на сцену виходить спорт, який багато хто вважає ідеальним протиотрутою для зайвих кілограмів. Частково це неправильно.
Наскільки важливий рух?
Насправді, коли ми хочемо схуднути, харчування має значення на 70-80%. А решта руху 20-30%. У той же час спорт, зроблений невідповідним чи непристосованим, є настільки шкідливим, як і його відсутність. Я є промоутером функціональних рухів, фізичних рухів, пристосованих до сучасної людини, під рукою, які не змушують суглоби та м’язи. Фізичні вправи - це оптимальне поєднання гімнастики, лікувальної фізкультури, руху ваги тіла та руху апаратів.
Хочу зазначити, що останнім часом до нашої клініки звертається велика кількість пацієнтів. Зацікавившись здоров’ям, вони звертались до тренажерних залів чи мереж спортзалів. В результаті неадаптованих програм він відчуває розриви м’язів, пошкодження суглобів різного ступеня. З часом вони стають незворотними.
Я наголошую, що рух - це наука. І вона повинна бути адаптована до статі, віку, рівня фізичної підготовки та можливої існуючої патології. Метою руху є функціональність особистості, оптимальне співвідношення м’язів/жиру. А не демонстрація очевидних м’язів або сумнівних знань тренерів '', - звертає увагу лікар Флорін Іоан Баланіка.
Хто прокидається вранці ...
Лікар рекомендує фізичні навантаження в першу частину дня. Коли секреція тестостерону є оптимальною і може допомогти набрати м’язову масу в здорових межах.
Я не рекомендую займатися фізичними навантаженнями ввечері, особливо після 19-20, навіть якщо сучасний чоловік, будучи зайнятим, виділяє для нього час пізно ввечері, коли обмін речовин готується до сну! Їжа повинна прийматись за 1-2 години до фізичної активності і, залежно від мети та ступеня фізичної підготовки, повинна включати всі поживні речовини, тобто білок, жир, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Прикладом може бути: індичка з брокколі та двома скибочками цільнозернових грінок, або нежирний йогурт з білковою паличкою, або яєчний білок омлет зі шпинатом та двома скибочками грінки, або яловичина з 2-3 столовими ложками рису цільнозернові і салатні.
Дієта повинна бути адаптована до виду вправ і ступеня їх складності. Після фізичних навантажень ми можемо споживати ряжанку з максимально 2% жиру або бутерброд із скибочки цільнозернового хліба з болгарським перцем та індичкою або білковий коктейль. Все адаптується до особистості та повинно відповідати віку, ступеню фізичної підготовки та можливим супутнім патологіям.
Позбудьтеся стресу
Як правильно схуднути, якщо перебуваєте в стресі? Людям, які борються зі стресом, переїдаючи, слід з’ясувати його причини, щоб відновити свою фігуру. Однією з найкращих рекомендацій для схуднення є вживання продуктів, багатих вітаміном С, таких як петрушка або цитрусові. Крім того, ми можемо скористатися холодною погодою для тривалих прогулянок, які можуть прискорити схуднення.
Взимку ми використовуємо близько 30% споживаних калорій для терморегуляції, тобто для адаптації до низьких температур. Я пропоную своїм пацієнтам проводити якомога більше часу на відкритому повітрі, не засмічуючи і себе, і дітей, дуже добре провітрювати приміщення, в якому вони живуть, і споживати в цей період якомога більше зелених, свіжих, маринованих овочів. в розсолі або замороженому, вичавленому лимоні, білому або червоному м’ясі. Ми не повинні тікати від свинини, але нам слід їсти її помірковано в першій частині дня. Ми також можемо їсти такі кісточки, як волоські горіхи та мигдаль. Не бажано поєднувати жирне м’ясо з алкоголем та солодощами. Добре віддавати перевагу гарячим напоям, таким як трав'яні чаї або рідше гарячому шоколаду '', - робить висновок фахівець, представник Європейської асоціації медицини способу життя в Румунії.
То як схуднути правильно? Озброївшись усіма добрими порадами, нам залишається лише братися за роботу! І давайте серйозно сприймемо всі попередження фахівців: ми не повинні набирати вагу, бо від 5 зайвих кілограмів страждає наше здоров’я. Не забуваємо, що ожиріння є глобальним лихом та визнаним фактором ризику серцево-судинних захворювань, діабету та раку.