Як схуднути при чищенні
Огляд
Якщо у вас недостатньо часу, щоб дістатися до спортзалу і не хочете витрачати гроші на тренажери, ви можете спалити багато калорій, виконуючи свої повсякденні справи.
Фахівці рекомендують 30 таких вправ щодня, і результатом буде чистий будинок, але і втрата ваги.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Чистота та втрата ваги
Оскільки у більшості людей недостатньо часу для відвідування тренажерного залу, їм слід врахувати наведені нижче поради, щоб схуднути та привести м’язи в тонус, коли їх будинок стає чистішим.
1. План роботи з конкретними групами м’язів у різні дні. Один день попросіть більше рук, інший ноги і так далі, поки ви не вправите всі групи м’язів.
Наприклад, у понеділок ви могли б робити дії, які б більше залучали руки, наприклад, мити ванну, пилососити, витирати легкі тіла пилом. У вівторок ви могли б потренувати більше ніг, виконуючи заходи, які передбачають використання сходів або косіння газону.
Складаючи такі плани, ви переконуєтесь, що регулярно працюєте над усіма групами м’язів.
2. Зосередьтеся на м’язах. Якщо вам потрібно почистити кухонну раковину, звичайно зосередитись на процесі прибирання, але коли прибирання сприймається як вправа, ви також можете зосередитися на рухах м’язів. Цей принцип повинен поширюватися на всі домашні справи.
3. Не поспішайте. Як і багато формальних видів фізичних вправ та домашніх вправ, їх потрібно виконувати з розумом. Коли ви починаєте нову програму вправ, вам потрібно починати повільно.
Робота вдома передбачає фізичні навантаження. Пам’ятайте про м’язові болі та інші симптоми, які можуть свідчити про перевтому м’язів. М'язи здорової людини з часом поступово затвердіють, дозволяючи все більше і більше тривалих та інтенсивних фізичних навантажень.
Кількість спалених калорій під час домашніх справ
- Прибирання підлоги шваброю - Кожного разу, коли ви прибираєте підлогу ванної кімнати чи кухні, тонізуйте та зміцнюйте м’язи плечей та біцепсів. Якщо ця дія триватиме півгодини, ви спалите 112 калорій. Якщо ви почистите підлогу на колінах щіткою або губкою, використовуючи руки, ви спалите ще більше калорій (близько 200).
- Пилососування килимів - Якщо ви робите це однією рукою під час користування пилососом, ви будете працювати лише на половині тіла.
Якщо ви зберігаєте хороше положення під час пилососування килимів, ви також зміцните м’язи живота. Використання пилососа протягом півгодини допомагає спалити близько 90 калорій.
- Миття посуду - Запропонуйте помити посуд після обіду, якщо хочете спалити калорії. Таким чином ви зможете споживати близько 160 калорій за півгодини.
Натомість завантаження посудомийної машини спалює близько 105 калорій за півгодини. Оскільки посудомийна машина завантажується за досить короткий проміжок часу, приготування більшої кількості страв, що вимагають рук, може стати більш ефективним тренуванням.