Як схуднути природним шляхом Наші 8 порад!
Втрата ваги природним шляхом - чудовий спосіб схуднути, не набираючи вдвічі більше після тижнів голодування. Крім того, це корисно для мого здоров’я! Подорож колишнього "дієтолога", який прийняв рішення схуднути природним шляхом.
Щоб схуднути природним шляхом, я кажу, припиніть дієти !
Я вже рік відчайдушно намагаюся схуднути. Високобілкові, низькокалорійні, роз’єднані дієти, із заміною їжі, фруктами, капустою, я спробував все, щоб схуднути! І кожного разу я "пірнав назад".
Сьогодні я швидко починаю диктати худорлявості і змінюю свій спосіб життя! Це найкращий спосіб ефективно діяти на свої вигини та моральний стан, а також природним чином схуднути. Тому що існує так багато способів схуднути природним шляхом, не виходячи з бака! Для цього потрібно лише трохи здорового глузду і кілька простих для підказки порад. Це вирішено. Я починаю !
Що таке дієта? Це вирішити схуднути, позбавивши себе! Дієти для схуднення та обмеження, неодноразово, парадоксально змушують мене їсти більше, тоді як я навпаки прагну схуднути. Це називається когнітивним обмеженням.
Мої постійні спроби переслідувати «заборонену» їжу, ігнорувати харчові відчуття і обмежуватися лише призначенням дієтолога, змушують мене робити їжу і свою вагу одержимим: «Я повинен їсти це, я не можу їсти те» і «Я теж товстий, я ненавиджу себе, всі дивляться на мене на вулиці ... ”Але я дуже дисциплінований, навіть якщо іноді, я на межі зриву. Але трапляється і так, що при найменшому роздратуванні, при найменшому стресі я втрачаю контроль ... і починається порочний цикл. Я переступаю свою дієту, в основному я їжу їжу, яка мені "заборонена", тому що вони мене втішають, і я відчуваю провину ... Я втрачаю впевненість у собі, знецінюю себе і більше замикаюся в пекельній сфері своєї зайвої ваги невпинна потреба оволодіти нею.
За словами доктора Г. Апфельдорфера, вживання «забороненої» їжі викликає переїдання або булімію, що змушує вас обмежуватися далі. Цикл когнітивних обмежень викликає цикли емоційних харчових реакцій та нелюбого тіла.
Дієта та постійний контроль їжі поступово призводять до забуття харчових відчуттів, які є основою глобально збалансованого харчування та гарантією збалансованої ваги. Визнаючи ознаки голоду, прислухаючись до нашого апетиту, відчуваючи, що ми ситі, - це все, що слід враховувати, щоб схуднути природним та стійким шляхом. Але також знання того, як «демонізувати» продукти, навіть найкалорійніші та зробити їх союзниками, а не ворогами, дає змогу помиритися з їжею та зняти провину.
Я слухаю свої харчові відчуття, щоб схуднути природним шляхом
Замість того, щоб слухати голоси моєї сусідки, яка підраховує калорії, щоб скинути 14 кілограмів, які вона набрала за останню вагітність. Вона на третій дієті. Без успіху !
Я вчуся розпізнавати ознаки голоду, оскільки це найкращий спосіб харчуватися фізіологічно і природним чином худнути. У мене туге горло? У мене голодний шлунок, легке запаморочення? Як тільки цей голод буде визначений, пора сідати їсти.
Будь-що добре, якщо я слухаю свій шлунок і дозволяю йому вимагати належного. Я зосереджуюсь на тому, що є у мене на тарілці, і мені це подобається! Я жую тихо, щоб повною мірою оцінити смаки та аромати, і іноді кладу виделку та ніж, щоб не поспішати. Спокійно харчуючись, я дозволяю часу для насичення. Смакове насичення зростає, коли зникає задоволення підносити їжу до рота та смакувати її. Я перестаю їсти, перевіряю, чи не хочу я чогось іншого, і якщо я бачу, що я повністю ситий, я можу покинути стіл.
Порада для схуднення природним шляхом? Зволоження !
Я п'ю воду протягом дня, якщо відчуваю бажання і моє тіло жадає цього. Харчування, щоб уникнути природного схуднення? Солодкі та алкогольні напої! Тому що вони змушують вас набирати вагу! Причина ? Вони калорійні! Тому я повинен розглядати їх як ... їжу. Фокус? Їжте їх лише тоді, коли я одночасно голодний і спраглий. Але якщо мені хочеться час від часу насолоджуватися келихом Бордо зі своїми друзями, я цього не пропускаю.
Порада для схуднення природним шляхом? Зелений чай! Оскільки містяться в ньому катехіни впливають на жир у черевній порожнині та сприятливо впливають на метаболічний синдром та резистентність до інсуліну. Вважається, що катехіни також зменшують ризик ожиріння живота та діабету. Крім того, чай, зелений чи ні, є сечогінним засобом. Ми мочимось і на вазі, протягом години, ми важимо менше і природним чином. Але сеча не робить вас схуднутим, і остерігайтеся зневоднення, якщо ви п'єте занадто багато чаю. Нарешті, зелений чай залишається захоплюючим, і він буде мати незначний ефект пригнічення апетиту.
Щоб схуднути природним шляхом, я готую те, що мені подобається !
Зникли "готові до вживання" лотки, які я купив у місцевому магазині, коли я ще був у режимі "Мені все одно до ваги і мого здоров'я", і які є лише способом "заправити на йди. насос ”без найменшого смакового задоволення. Це було раніше. ! Сьогодні, кілька днів, для розваги я витрачаю час, щоб вибрати свої свіжі сезонні овочі та приготувати! Тому що нічого кращого, ніж готувати вдома хороші страви з інгредієнтів, які надають гарний вигляд і роблять моє тіло хорошим. Я змішую спеції, випробовую нові рецепти, словом, не поспішаю і ... отримую задоволення! І звичайно, я виймаю гарні страви, красиві тарілки, прикрашаю свій стіл, щоб зробити його ще більш бажаним, і худну природним чином без будь-яких обмежень. !
Простий спосіб схуднути природним шляхом? Їжте те, що мені подобається, але не тільки ...
Також забороненої їжі. Але ніщо не заважає їсти те, що корисно для природного схуднення: я вибираю коричневий рис замість білих і цільнозернових макаронних виробів, що допомагає регулювати кишковий транзит, захищати від серцево-судинних захворювань і допомагає схуднути природним шляхом.
Те саме стосується і хліба: існує ціла маса апетитних хлібців, багатих клітковиною, смачних і ситних: лобода, гречка, вівсяні висівки, спельта тощо. Список не є вичерпним.
Я не заперечую ні цукру, ні білого, ні червоного, що краще солодощів. Але, як я швидко помічаю, коли я відчуваю смак, моє споживання залишається низьким, і я втрачаю вагу природним шляхом без розладів.
Нарешті, я витрачаю час, щоб насолодитися тим, що є у мене на тарілці, щоб викликати втрату задоволення від їжі та ситості, яка зазвичай відбувається приблизно через 20 хвилин.
Фокус природного схуднення? Відмовитися від сидячого способу життя !
Я гуляю, щоб схуднути природним шляхом
Мені подобається гуляти. Добре, це чудово підходить для мого морального стану і допомагає спалювати калорії, тому худнути природним шляхом! Скандинавська ходьба, активна ходьба, афганська ходьба, трекінг, все, що потрібно, щоб подихати свіжим повітрям і змінити свою фігуру природним чином.
Щоб схуднути природним шляхом, я йду сходами
Це добре для мого серця і моєї фігури. Бо піднятися сходами - це справжній мисливець за жирами «спорт»! Я варіюю задоволення: піднімаюся на сходинку якомога швидше або навшпиньках, а то і два на два, потім ... однією ногою !
Моя порада для схуднення природним шляхом? я плаваю !
Я правильно сказав, я плаваю! Тому що тут не йдеться про брас у маленькому басейні лише для того, щоб мені було чисте сумління. Я одягнув плавники, і ми пішли на 45 хвилин повзання. Плавання регулярно збільшує витрати енергії та сприяє природній втраті ваги. То навіщо позбавляти мене ?
Як схуднути природним шляхом? Залишайся спокійним !
І в захваті! Оскільки добре відомо, позитивні емоції породжують вироблення таких гормонів, як серотонін, ендорфін та дофамін, що сприяють підвищенню добробуту та повноти. Зрозуміло, якщо я переживаю стрес і відчуваю провину кожного разу, коли починаю скибочку пирога Сен-Тропе, я зберігаю його. З іншого боку, якщо мені подобається його смакувати, моє тіло не чинить опір, і ця їжа, природно, знаходить своє місце в моєму загальному раціоні, не набираючи ваги і не заважаючи мені втратити її природним шляхом.
Linecoaching: програма, яка допоможе вам схуднути природним шляхом без дієт і розчарувань !
Що робити, якщо я почну програму Linecoaching? Заснована на поведінковій та когнітивній терапії, це як раз для мене! Це допомагає мені змінити свою харчову поведінку, переучувати відчуття їжі, керувати своїм емоційним голодом. Маленький зайвий? Його метод вчить мене худнути без розчарувань і природно! Програма включає навіть фізичні навантаження для зняття тиску, перебування в дзені та перевідкриття мого тіла ... щоб краще його прийняти.