Як схуднути про пояси для схуднення - Камелія Ставараче
Автор: адміністратор
Категорії:
Як схуднути здоровим. 11 секретів про схуднення
Як схуднути здоровим, це питання, може сказати нам Гамлет. Ідея полягає в тому, що багато людей мають проблеми із набором ваги, із зайвими кілограмами. Багато разів я не можу правильно впоратися з цією ситуацією, що призводить до ефекту йо-йо, що означає відновлення ваги за короткий час.
Що ви дізнаєтесь у цій статті:
- Чому ми набираємо вагу? Причини відгодівлі-психологічні механізми
- 10 психологічних секретів про схуднення
- Інтернет-журнал про їжу
- Емоційне харчування
- Що означає психотерапія ожиріння?
- Віртуальне шлункове кільце
- 5-хвилинна техніка аудіо-медитації для емоційного харчування та зняття тривоги
Чому ми набираємо вагу? Причини відгодівлі-психологічні механізми
Як схуднути здоровим - це розумна альтернатива відомим методам схуднення. Дієти засновані на голодуванні та відгодівлі за короткий час.
Люди, які сідають на дієту, не розуміють, що набір ваги також має психологічні причини. Якщо ці психологічні механізми відгодівлі не «відремонтувати», людина без успіху буде відчувати різні дієти. Психологічна правда, яку вам ніхто не говорить, полягає в тому, що КОЖНИЙ МОЖЕ ЗВАРУВАТИ ЗДОРОВИЙ, ЯКЩО ХОЧУТЬ НЕПІДСВІДОМО. Причини відгодівлі ми знаходимо, починаючи з перших моментів від народження.
Чому ми набираємо вагу? Причини відгодівлі-психологічні механізми
Недотримання ритму дитини
Причини ожиріння часто починаються в дитинстві, коли вихователь дитини змушує дитину смоктати або їсти все, навіть якщо вона відмовляється. Це спосіб не поважати ритм дитини. «Їжте швидше, їжте повільніше, їжте все» - це слова, які дитина чує кожного разу, перебуваючи за столом.
Їжа як заспокійливий замінник
У цьому випадку дитина заспокоюється, приймаючи їжу. Наприклад, щоразу, коли він приходить додому розлюченим, мати заспокоює його, пропонуючи йому щось хороше, не обговорюючи емоційні аспекти. Сама мати має проблеми з управління емоціями, і як така надсилає повідомлення про заперечення "емоції не існують"
Брак любові
Люди, які почуваються відкинутими, нелюбими, створюють жирну броню, будують своє самопочуття, їдять щось хороше. У багатьох ситуаціях складається помилкове враження, що вас не люблять: з’явився брат, і ви почуваєтесь забутим, брата більше хвалять, і ви відчуваєте відмову, більшу частину часу ваших батьків чи партнера немає, ви зайняті чи пригнічені і ви відчуваєте себе неважливим. Хоча насправді, можливо, нас люблять, наше сприйняття інше. Кожна людина має свою потребу бути коханою. Для одних він більший, для інших - менший. Тому іноді неважливо, скільки ви отримуєте, а скільки вам потрібно. Звичайно, бувають ситуації, коли наш партнер чи батьки нас не люблять.
Потреба бути найулюбленішим батьком
Коли батько наповнює свій резервуар любові лише від дитини (він не відчуває, що його партнер любить), він спробує придбати прихильність дитини солодощами, він не встановить обмежень і задовольнить будь-яку харчову тягу, навіть нездорову. Це несвідома конкуренція між двома батьками - бути першим у серці дитини.
Бажання мати маленьку дитину
В інший час існує несвідома потреба батька завжди мати маленьку дитину, бо він боїться моменту, коли він дозріє і «покине гніздо». Товстий підліток пізніше чи пізніше вступить у складні стосунки, і таким чином буде збережена сімейна залежність.
10 психологічних секретів про схуднення
Якщо ви хочете здорово схуднути, вам не слід сідати на дієту, а ЗМІНИТИ СВОЙ ЖИТТЯ. Зараз я розповім вам 10 психологічних секретів про дієти, які вас шокують:
1. Пояси для схуднення можуть спричинити смерть
Одна страшна річ, про яку ніхто не говорить, - це те, що під час дієти існує ризик померти. Можливо, ви часом замислювались, що відбувається з жиром, коли ви худнете? Якщо ви схуднете на 20 кг, це означає, що у вашій крові буде еквівалент 80 пакетів вершкового масла. Щодня ці ліпіди (жири) навантажують судини так, ніби ви щовечора їсте суп з олією. Отже, якщо ми втрачаємо 100 грамів на день, це було б еквівалентно додаванню 100 грамів тваринного жиру до нашого щоденного раціону. Це пояснює, чому у деяких людей під час схуднення трапляється інфаркт або інсульт. Видалений жир може перекрити артерії серця або судини головного мозку.
2. Схуднення лікує розлади голоду та ситості
Всі дієти, особливо якщо вони дуже короткочасні, назавжди порушують параметри голоду та механізми зберігання. Іншими словами, ефект йо-йо (повторного відгодівлі) сильний.
3. Йо-йо ефект дієт
60% людей повертаються до своєї початкової ваги і дуже часто перевищують її наприкінці першого року, 70% людей через 3 роки, 95% людей через 5 років. Дослідження показують, що "гормон голоду" на 20% вищий у тих, хто відновив жир після дієти. Отже, після невдалої дієти ви більше розгублені.
4. Після дієти все життя слід їсти менше
Коли ви дотримуєтесь дієти, вам не кажуть, що якщо ви хочете залишатися худорлявим, вам доведеться їсти все життя з калоріями менше 400, ніж потрібно щодня, і займатися багатьма видами спорту. Це означає, що якщо добова потреба людини з нормальною вагою становить 2000 калорій, людина, яка все життя мала нормальну вагу, зможе з’їсти 2000 калорій, людина, яка досягла нормальної ваги, схуднувши, лише 1600 калорій. Будь-яке уповільнення руху і повернення до старих харчових звичок супроводжуватиметься новим збільшенням ваги.
5. Моделі - це не модель, а ілюзія
Красуні по телевізору (манекени, актриси тощо) не мають такої роботи, як ваша. Їх робота полягає у проведенні чверті свого часу у спортзалах зі своїм особистим тренером, чверть позує перед фотографом, який знає, як ретушувати зображення, і чверть у косметичного хірурга. Отже, вони не модель, а ілюзія.
6. Кілька зайвих кілограмів не шкодять вашому здоров’ю
Невеликий надлишок ваги не шкодить здоров’ю, оскільки багато «експерти» намагаються вас переконати. Дослідження, опубліковане 2 січня 2013 року, підтверджує, що трохи жиру на сідницях і животі з ІМТ від 25 до 30 є корисним, а пацієнти з невеликою надмірною вагою помирають пізніше худих людей (Heymsfield SB, Cefalu WT, "Чи адекватно індекс маси тіла передає ризик смертності пацієнта?", JAMA, 2 січня 2013 р.)
7. Швидка втрата ваги створює синдром великого живота
Чи знали ви, що швидкі дієти створюють "синдром великого живота"? Коли ви за короткий час сильно втрачаєте вагу, печінка не може управляти надлишком жиру в крові. У цій ситуації він направляє жир назад у ділянки, які не контролюються лептином, тобто до черевного жиру. Якщо жири сильно забруднені і їх неможливо усунути, вони будуть зберігатися в печінці, в результаті чого з’явиться «жирова печінка».
8. Швидка втрата ваги зневоднює вас
Ще одним ефектом швидкого усунення зайвої ваги є зневоднення і втрата м’язової маси. Перші 3-4 кг, які ми втрачаємо, - це м’язова маса та вода. На жаль, м’язові волокна дуже важко відновлюються, лише якщо ми тренуємось щодня роками.
9. Режими схуднення порушують роботу щитовидної залози
Дієта викликає розлад щитовидної залози та зниження імунітету. Якщо доступно менше білків, буде вироблятися менше гормонів. Наслідком буде повільна і втомлена щитовидна залоза, яка сприятиме накопиченню жиру. Слизова оболонка кишечника також зазнає впливу, якщо дієта сувора або незбалансована, а імунна система не працює.
10. Діти не повинні дотримуватися дієт
Діти схильні до набору ваги за три критичні періоди: 3 місяці, 3 роки та підлітковий вік. Що стосується дитини, питання режиму ніколи не повинно підніматися. Окрім рідкісних метаболічних захворювань, ожиріння у дітей пов'язане з трьома факторами: нездоровим харчуванням, відсутністю фізичних вправ та емоційними розладами голоду. Батьки повинні перешкоджати набору ваги дитини. Молоді люди, які мають невеликий приріст ваги в кілька кілограмів, не повинні сідати на дієту, адже дієти - це відгодівлі.
11. Голодування уповільнює ваш метаболізм
Якщо фізичні навантаження інтенсивні, середньодобові потреби жінки складають 2000 ккал на добу. Якщо ми почнемо обмежувальну дієту з 1000 калорій на день, тілу доведеться знайти в інших місцях інші 1000 ккал, необхідні. Він не буде шукати 110 грамів жиру, як ми очікували (1 грам жиру означає 9 ккал, тому 110 г жиру забезпечує близько 1000 ккал). На жаль, тіло перейде в режим очікування, поставивши себе на енергозбереження. Ефектом буде порушення терморегуляції (ми застуджуємось) і м’язового тонусу (втома, м’якість в ногах). Тіло починає функціонувати з 1800 або навіть 1500 ккал і буде шукати лише 50 грамів жиру, половина з яких "пройде" по нашій крові, а решта перетвориться на енергію. Результат: можлива втрата ваги близько 25 грам, втома і холод. За короткий час ми можемо набрати менше 1200 ккал на день, тому що наш організм став безумовно економічним.
Ви можете робити психотерапію для схуднення?
Відповідь, безумовно, так. Насправді, за відсутності психолога, який би працював з вами, дорослі люди з ожирінням (ІМТ старше 40 років) навряд чи зможуть зберегти свою втрачену вагу, навіть якщо їм зробили операцію зменшення шлунку (шлунковий рукав). У нас були пацієнти з вагою понад 130 кг, навіть 2oo +, які перенесли одну або навіть дві операції на шлунковому рукаві і схудли на 40-50 кілограмів. На жаль, після операції вони відновили втрачені кілограми приблизно за 2 роки. Це показує, що психіці важко говорити про проблему ожиріння і що ожиріння вимагає мультидисциплінарного підходу: ендокринолог, дієтолог, хірург (якщо ви обираєте хірургічне схуднення), а також психолог, який спеціалізується на психотерапії ожиріння. Щоб схуднути здорово, є речі, які ви можете зробити лише за допомогою психолога та алей, які ви можете зробити самі.
Види психотерапії для схуднення, що застосовуються в психологічному кабінеті
У клініці психоуспіху в Бухаресті я застосовую будь-яку програму інтегративна психотерапія для схуднення віртуальне шлункове кільце. Давайте подивимось, що означає кожен:
Інтегративна психотерапія
Інтегративна психотерапія схуднення показана пацієнтам із ожирінням, які страждають на депресію, панічні атаки, булімію, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). За допомогою психотерапії психолог повинен скасувати несвідому програму самознищення. Ожирілі люди часто мають ранні травми, травми з перших двох років життя. Є пренатальні травми: спроба аборту матері, небажана дитина, важка хвороба вагітної. Після народження ми говоримо про постнатальні психологічні травми. Це: залишення батьків, недбалість, психічне насильство. Будь-яка спроба схуднути, заснована виключно на дієті, без загоєння цих травм, призведе до невдачі. Інтегративна програма психотерапії для схуднення має різну тривалість, але ми повинні розраховувати на терапію щонайменше 6 місяців.
Віртуальне шлункове кільце
Віртуальне шлункове кільце - це техніка гіпнозу з короткою тривалістю п’ять сеансів, коли пацієнт у стані гіпнозу отримує припущення, що у нього менший шлунок. В основному йому зробили віртуальну операцію зі зменшення живота. Віртуальне шлункове кільце корисне лише для пацієнтів із ожирінням, які мають хорошу гіпнотизацію, але не мають пов'язаних психологічних проблем (депресія, тривожність, розлади харчування, ПТСР)
5 методів психотерапії для схуднення застосовувати самостійно
1. Щоб здорово схуднути - змініть спосіб висловлення думки
Замість того, щоб думати, що ви хочете дотримуватися дієти протягом обмеженого періоду часу, подумайте, що це ваш новий спосіб життя. В основному, якщо ви хочете схуднути здоровим, вам доведеться навчитися харчуватися здорово все життя. Таким чином, вийдіть з розуму такі слова, як: дієта, дієта, голодування, важко, жахливо. Замість цього використовуйте такі слова: це те, чим я хочу стати своїм новим стилем харчування, я маю терпіння, щоб здорово схуднути, я відмовляюся ставитися до свого тіла як до сміттєвого бака.
Що потрібно пам’ятати, це те, що будь-яка дієта - це машина для повторного відгодівлі, і чим більш обмежена дієта, тим більше шкідливих побічних ефектів. Замість того, щоб пропонувати швидке схуднення, вам потрібно переформувати свій мозок, щоб використовувати його здатність збалансувати все: гормони, голод, тягу та звички.
2. Щоб схуднути здоровим Ведіть щоденник усього, що ви їсте щодня.
Іноді ми думаємо, що їмо менше, інший раз більше. Щоб точно бачити, як ви харчуєтесь, важливо вести щоденник того, що ви їли щодня. Крім того, щоденник, який ми надаємо вам, допомагає вам регулювати емоційне харчування. Заповніть харчовий щоденник ТУТ
3. Для схуднення здоровим контролює емоційне харчування
Емоційне харчування також називають психологічним голодом і полягає в необхідності їсти в умовах стресу, тобто коли ви засмучені, перелякані або сумуєте. Емоційний голод відрізняється від справжнього тим, що він не виправданий зниженням рівня цукру в крові або нестачею поживних речовин. Харчування в умовах стресу - атавістична особливість, яка захищає наших предків. Якщо ви потурали перед боєм, ви забезпечували енергією, необхідною для подальших дій, або захищали себе від майбутніх позбавлень, які прийшли з війною. У сучасні часи небезпека часто лежить у нас в голові, і крім того, зараз немає ризику, щоб не вистачало їжі, щоб займатися профілактикою. Відкрийте для себе незадоволену емоційну потребу в постійній тязі до солодощів або певної нездорової їжі:.
Для контролю емоційного голоду я рекомендую наступні кроки:
- Визначте, які емоції у вас зараз: запишіть час, момент, що ви робили в той момент, який був ваш емоційний стан (нудно, втомлене, щасливе, сумне тощо), перш ніж вирішити з’їсти ваш улюблений торт.
- Запитайте себе, чи справді ви голодні
- Я випиваю склянку води
- Дихайте 10 хвилин через три рівні рази: 1-2-3-4 вдих, 1-2-3-4 апное, 1-2-3-4- видих
- Запитайте себе ще раз, чи все ще хочете їсти
4. Щоб здорово схуднути, сформуйте нові харчові звички
Приймайте нову стратегію спроб і помилок щодня: відкладайте їжу торта на 15 хвилин і спробуйте інші стратегії, такі як:
- Їжте яблуко/моркву (щоб задовольнити потребу у вуглеводах)
- Зателефонуйте другові (щоб задовольнити ваші потреби в спілкуванні)
- Прогулятися (щоб відпочити)
- Займіться 5-хвилинною медитацією (щоб заспокоїти свої емоції)
5. 5-хвилинна медитація для контролю емоційного харчування.
Всякий раз, коли вам стає сумно, засмучено, злякано, замість того, щоб з’їсти щось хороше, слухайте цю техніку релаксації, щоб розслабитися.