Як схуднути, пропустивши вечерю
Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж використовує ваше тіло. Пропуск їжі, як вечеря, може здатися простим способом зменшити калорії. Однак цей метод може спрацювати проти вас, якщо ви занадто голодні або їсте занадто мало калорій.
Як схуднути, пропустивши вечерю ?
Яку б стратегію ви не використовували для схуднення, головне - створити дефіцит калорій. Знаючи, що один фунт жиру дорівнює 7000 калорій, зменшення споживання калорій на 1000 калорій на день може допомогти вам втратити один фунт жиру на тиждень.
Наприклад, 30-річній жінці, яка має зріст 1,70 метра, важить 80 кілограмів і не має фізичної активності, потрібно 1900 калорій для підтримки ваги та 1600 калорій для схуднення.
Для багатьох людей вечеря є найбільшим прийомом їжі за день, і пропуск її може заощадити калорії, необхідні для схуднення. Однак ця стратегія працює лише в тому випадку, якщо ви не компенсуєте калорії, збережені за обідом, з’їдаючи більше на сніданок, обід та закуски.
Щоб тримати калорії під контролем, розподіліть їх рівномірно між сніданком та обідом і залиште кілька сотень калорій для закусок. Наприклад, на дієті з 1600 калоріями ви їсте 600 калорій на сніданок та 600 калорій на обід, і у вас буде 400 калорій, щоб розділити дві закуски.
Їжте ситний сніданок і обід
Якщо ви сидите на дієті з меншою кількістю калорій, у вас менше калорій, щоб отримати всі поживні речовини, необхідні вашому організму, щоб залишатися здоровим. Видалення вечері втрачає можливість, а це означає, що вам потрібно переконатись, що сніданок і обід складаються із здорової, насиченої поживними речовинами їжі, яка насичує вас без зайвої кількості калорій.
Щоб надати своєму тілу те, що йому потрібно, їжте переважно фрукти, овочі, цільні зерна, нежирний білок, нежирні молочні продукти та корисні жири.
Наприклад, збалансований 600-калорійний сніданок може включати миску несолодкої цільнозернової каші з нежирним молоком, банан середнього розміру, два яйця, зварені всмятку, і скибочку цільнозернового тосту зі столовою ложкою.
Опівдні збалансований 600-калорійний обід може містити 200 грам салату ромен, 125 грам лосося, смаженого на грилі, 10 подрібнених волоських горіхів, 2 столові ложки нежирної заправки, щоб насолоджуватися середньою грушею та ванільним йогуртом без жиру.
Зробіть розумний вибір закусок
Час між обідом і сніданком наступного ранку занадто довгий, щоб не їсти, що робить закуски важливою частиною вашого раціону. Як і для сніданку та обіду, вибирайте низькокалорійні закуски з високим вмістом клітковини, щоб зменшити голод.
Коли ви їсте свої закуски, це залежить від ваших уподобань. Терміни споживання калорій мають значення менше загальної кількості споживаних калорій. Ви можете зменшити почуття голоду, перекусивши в середині дня, а потім перекусивши ввечері приблизно в той самий час, який ви зазвичай їли б.
Варіанти закусок, що забезпечують прийнятну кількість калорій, включають середнє яблуко, миску овочевого супу з 3 скибочками цільнозернового хліба, невелику запечену картоплю з 150 грамами брокколі або миску звичайного попкорну зі склянкою знежиреного молока.
Які ризики пропустити вечерю ?
Пропускати вечерю медичні працівники не рекомендують як спосіб схуднення. Тривалий проміжок часу без їжі робить вас дуже голодним, що може призвести до того, що ви згодом переїдете і уповільните втрату ваги або призведе до збільшення ваги.
Крім того, пропуск їжі може призвести до недостатнього споживання калорій, що становить менше 1800 калорій на день для чоловіків і менше 1200 на день для жінок. Недостатня кількість їжі уповільнює ваш метаболізм, який відповідає за спалювання калорій. Повільніший метаболізм означає повільніше зниження ваги або його відсутність.
Вечеря також, як правило, є соціальною трапезою, і її пропуск може призвести до відстані між вами та вашими друзями та родиною. Замість того, щоб пропускати прийоми їжі, щоб скоротити калорії, з’їжте три невеликі прийоми їжі, рівномірно розподілені протягом дня разом із закусками, щоб створити негативний баланс калорій.