Як схуднути - Річард Тамплієр - електронна книга - Legimi в Інтернеті
Річард Тамплієр
Підіймі достем до цієї і над 60000 кілометрів від 6,99 злотих
Wypróbuj przez 7 днів за дармо
Підіймі достем до цієї і над 60000 кілометрів від 6,99 злотих
Wypróbuj przez 7 днів за дармо
Ви все пробували? Їжте менше, їжте більш свідомо, різноманітніше, більш однобічно, рідше, частіше - але не досягли бажаної ваги? Або досягли цього, але потім відчули знаменитий ефект йо-йо? Просто підкреслили і мучили? Ось рішення! Ця книга не пропагує дієту чи рецепти. Швидше, це проста інструкція з експлуатації - для всіх дієт. Рішуча зміна відбувається у вашій голові і проходить легше, ніж ви думаєте. Великий плюс: тоді ви не тільки будете працювати зі своєю фігурою, але і будете краще спати. Ваша самооцінка формується в міру того, як ви худнете, і ви почуваєтесь чудово навколо. Добре розкручена справа перевіреної кухні-консультанта Річард Тамплієр (Звичайно, "раунд" тут не слід сприймати буквально).
Ebooka przeczytasz w aplikacjach Legimi na:
Odsłuch ebooka (TTS) dostepny w abonamencie "ebooki + audiobooki bez limitu" w programcjach Legimi na:
Подобне
Як схуднути .
. не отримуючи поганого настрою
Річард Тамплієр
Оригінальне видання отримало назву “Як схуднути, не будучи страшним”
Переклад: Dr. Тільман Кляйнау
Дизайн та верстка: Юрген Гец, виробник графіки denksportler,
Йоганна Вак, Börsenmedien AG
Монтаж: Егберт Ноймюллер
Друк: CPI - Ebner & Spiegel, Ulm
Усі права на розповсюдження, включаючи передрук у витягах, фотомеханічне відтворення та використання в базах даних або подібних установах, захищені.
Бібліографічна інформація Німецької національної бібліотеки: Німецька національна бібліотека перелічує цю публікацію в Німецькій національній бібліографії; детальні бібліографічні дані доступні в Інтернеті за адресою.
Postfach 1449 • 95305 Kulmbach Тел: 0 92 21-90 51-0 • Факс: 0 92 21-90 51-44 Електронна пошта: [захищена електронною поштою] www.books4success.de
Для Елі, справжнього друга та джерела натхнення
Зміст
ВСТУП
Отже, Ви вирішили схуднути? Добре тобі! Ви хочете сісти на певну дієту або просто їсти більш свідомо? Однак найголовніше - це те, що ви розумієте, що запорука успішного схуднення не в животі, а в голові.
У цій книзі немає дієти. Це збірка принципів, які ви можете застосувати до будь-якої дієти, щоб зробити її більш ефективною. Однак ви також можете використовувати ці принципи для себе без будь-якої дієти.
Ви можете вибрати частини цієї книги, які, на вашу думку, будуть вам добре підходити, або ви можете поступово приймати принципи, викладені тут, поки не усвідомите їх усіх. Будь-який із цих принципів може допомогти вам схуднути і утримати зайву вагу, не страждаючи і спостерігаючи за тим, як оточуючі радісно куштують все, що вам заборонено їсти.
Звичайно, я не знаю чарівної формули, яка дозволяє їсти лише вершкові пиріжки та смажену їжу, не набираючи ваги. Звичайно, потрібно вживати менше калорій, але фокус у тому, щоб дізнатися, як це зробити, і при цьому бути задоволеним і щасливим у процесі.
Я можу повернутися до власного досвіду. У молодості я міг їсти все, що завгодно, і при цьому був худим оселедцем. Одного разу, однак, я подивився в дзеркало і виявив, що все моє тіло було замінено на версію із зайвою вагою майже за ніч, коли я просто не дивився. Донині я досі не знаю, як це сталося так раптово.
За ці роки я спробував кілька дієт. У мій "найважчий" час я мав понад десяток кілограмів зайвої ваги. Потім я подивився на оточуючих людей. Я дивувався, як струнким вдалося залишатися такими стрункими, і що зробили успішні учасники, а я не зміг. Я починав розуміти, що всі мої дієти були зосереджені лише на тому, що я їв, і що худі люди, які мали успіх, не їли нічого, крім мене - вони просто думали інакше, ніж я. Тож я застряг у спробі зрозуміти, як думати, щоб схуднути успішно, і таким чином поступово вивчав трюки та стратегії, які призвели до того, що я знову став стрункішим та легшим. Тим часом, згідно з усіма медичними путівниками, я відновив нормальну, здорову масу тіла відповідно до свого розміру і відчуваю в собі набагато більше енергії, ніж у минулому.
Отже, ця книга - збірка всіх розумних трюків, яких я навчилася від друзів та колег. Вони дозволяють легко і комфортно схуднути. Так, я не даремно сказав "приємно". Бо чудово стояти на вагах і бачити, що ви важите набагато менше, ніж минулого разу.
Що стосується практичної сторони дієти, то не можна обійти той факт, що мова йде, по суті, про спалення більше калорій, ніж ви споживаєте. Усі ці плітки про те, що дієти для підрахунку калорій не спрацюють, - це фігня. Звичайно, вони працюють (якщо дотримуватися їх). Як вони не повинні працювати? Це науково доведено, сперечатися з цього приводу не можна.
Звичайно, якщо ви обманюєте своє тіло, думаючи, що голод, ваше тіло може почати спалювати менше калорій. Але це не має великого значення. Твоєму тілу потрібно спалювати калорії, поки ти рухаєшся або дихаєш. Читаючи цю книгу, ви виявите, що, хоча вона не містить ані планів їжі, ані таблиць калорій - це, як я вже сказав, не книга про дієти - вона містить багато підказок щодо основного співвідношення споживання калорій до витрати калорій.
Отже, що ви чекаєте? У вас є воля і наполегливість, які вам потрібні. Тепер вам потрібні лише стратегії, які вам потрібні.
До речі: мене завжди цікавлять нові ідеї, як схуднути в голові. Якщо у вас є такі ідеї або ви хочете написати мені про цю книгу, будь ласка, зробіть це на Richard.Templar.co.uk.
ТРЕБА ЗНАТИ, ЩО ЇСТИ
Я сподіваюся, що інформація в попередньому розділі була корисною. Але ще корисніше знати, що можна їсти. Ось рекомендаційне споживання калорій за умови, що ви зазвичай активні і не маєте проблем зі здоров’ям, які впливають на збільшення або втрату ваги.
Як тільки ми це розберемо, я теж кину калорії, добре? 2
Звичайно, у кожного з нас свій спосіб життя, не кажучи вже про різні розміри та форми. Тому наступні цифри є лише орієнтиром:
Чоловіки: 2500 калорій Жінки: 2000 калорій
Щоб втратити 453 грами ваги на тиждень, потрібно зменшити споживання калорій на 500 калорій на день (див. Останню главу). Отже, якщо ви хочете схуднути, ось до чого слід прагнути:
Чоловіки: 2000 калорій Жінки: 1500 калорій
Це стосується того випадку, якщо ви виконуєте стільки фізичних навантажень, скільки зазвичай. Звичайно, якщо ви спалите більше калорій понад це, ви можете збільшити втрату ваги.
Ви могли б сидіти на дієті, але жінкам, як правило, не рекомендується вживати менше 1200 калорій на тиждень, а чоловікам менше 1500 калорій на тиждень, якщо вони не перебувають під наглядом лікаря. Якщо ви хочете розпочати надзвичайно низькокалорійну дієту, найкраще заздалегідь звернутися до лікаря, оскільки отримати всі необхідні поживні речовини буде важко (але не неможливо).
СПРАВА ВНУТРІШНЬОГО СТАВЛЕННЯ
ОСНОВНА ПРОБЛЕМА КОЖНОЇ ДІЄТИ полягає в тому, що ви весь час думаєте лише про свій раціон: коли я можу знову їсти? Чи можу я отримати принаймні одне печиво? Скільки калорій я маю ще сьогодні? Фокус для схуднення полягає в тому, щоб взагалі не думати про їжу, крім поки ви їсте - звичайно, здорову і в міру.
Але це простіше сказати, ніж зробити. Все, що я можу вам сказати про це, - це те, що це стосується вашого ставлення. Як тільки ви знайдете правильне ставлення до їжі, ви зможете почувати себе комфортно. Чим більше ви звикнете до цього стану, тим легше вам буде в нього ввійти. Багато пропозицій у цій книзі допоможуть вам, але суть у тому, що ви знайдете область у своїй голові, яка підходить саме вам. Це схоже на медитацію.
Подумайте про це так: якщо ви не альпініст, вас не будуть турбувати думки про те, на які гори ви ще не піднімалися, правда? Що вам потрібно навчитися, так це не думати про їжу, так само, як ви не думаєте про плавання, доміно чи підводне прасування, оскільки сьогодні ви не плануєте цього робити. Не думайте про їжу, не бачите їжі, намагайтеся не мати з нею нічого спільного, крім як у «потрібний» час. Після того, як ви виявите в своїй голові місце, де не їдять, ви зрозумієте, що саме я маю на увазі.
ВИ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОЧЕТЕ Схуднути
Я ВЖЕ НЕКОЛЬКО СПРОБАЛИ кинути палити, але мені це не вдалося. Чому ні? Можливо, тому, що я насправді не глибоко всередині