Як схуднути руки за допомогою йоги - БІО КОНСЕЙЛ
Якщо в наших руках є одна неприваблива річ, це ця маса шкіри, яка провисає за руками.
Це провисання через надлишок жиру може бути також через певне утримання води в цій частині тіла.
Гармонійно зміцніть і вдосконаліть руки.
Найпростішим, що можна зробити в цьому випадку, але не найкращим рішенням, буде робити цілеспрямовані вправи на трицепс для тонізування м’язової маси.
Це призведе до збільшення цієї м’язової маси, і це не є метою.
То як ми робимо ?
Щоб вдосконалити свої руки, ви поєднаєте два стилі фізичної активності, які сильно відрізняються один від одного, але доповнюють один одного, це плавання та йога.
Плавання на руки.
Якщо плавання - це відмінна серцево-судинна вправа з самого початку, це буде корисно для роботи з цілим комплексом м’язів, біцепсів, трицепсів та дельтоподібних м’язів.
З плаванням вони подовжуються і збільшують гнучкість.
Для цього два запливи добре піддаються роботі трицепсів, на спині, а також плаванні Метеликами.
Йога для стрункості і тонусу рук.
Ось серія з 5 поз, які зміцнюють руки і які також будуть точками рівноваги для тіла.
Поза дошки (Кумбхакасана)
Кумбхакасана допомагає стимулювати енергію в організмі та зміцнює руки, зап’ястя, плечі та хребет, а також м’язи живота.
- Почніть з землі на четвереньках.
- Руки плоскі, руки витягнуті вертикально над плечима.
- Ноги застигають, спираючись на пальці.
- Шия стягується.
Поза собаки вгору (Урдхва Муха Сванасана)
Урдха Мукха Сванасана дуже напружує руки, розгинає верхню частину спини, відкриває грудну клітку та зміцнює руки та плечі.
- На підлозі витягніть ноги назад.
- Руки розташовані на висоті грудей, пласкі, щоб мати більше сили в руках.
- Натисніть на руки, щоб підняти передню частину тіла.
- Спина згинається, а ноги піднімаються разом з корпусом.
- Ваша шия повинна бути вільною від плечей.
Поза собаки вниз (Адхо Муха Сванасана)
Адхо Муха Сванасана зміцнює руки і ноги і особливо поперек.
- Ми знаходимось у так званому положенні столу, і починаємо з підняття колін від землі, спираючись на ноги та руки.
- Ноги витягнуті і утворюють прямий кут зі спиною, як квадрат, або куприк буде кутовою точкою.
- Він буде діяти на поперек, заспокоюючи їх.
Поза ворона (Бакасана)
Бакасана тонізує ремінець живота, зміцнює зап’ястя і руки, розтягуючи верхню частину спини.
- Покладіть руки на землю і зберіть коліна, розташувавши їх на зовнішній стороні рук.
- Почніть перекладати вагу тіла на руки
- Лікті трохи зігнуті назад.
- Ваше тіло стає компактним, і в цей момент ви починаєте нахиляти його вперед так, щоб воно спиралося на ваші передпліччя та кисті.
Поза пір’я павича (Pincha Mayurasana)
Пінча Маюрасана покращує почуття рівноваги та зміцнює плечі, руки та спину, розтягуючи грудну клітку.
- Покладіть руки і передпліччя на підлогу.
- Витягніть одну ногу в повітрі.
- Розгойдуйте тіло, натискаючи на іншу ногу.
- Все повинно бути зроблено безперервним рухом, або опорна нога по черзі злітає.
Найкраще робити цю позу йоги об стіну, щоб уникнути перекидання тіла.