Сніданок 40% школярів n; не приймайте це щоранку
Сніданок: 40% школярів не їдять його щоранку
Початок дня з хорошого сніданку все рідше зустрічається серед дітей та підлітків. Але, не поснідавши, важко бути в хорошій формі в школі !
У 2007 році 8% * дітей у віці від 3 до 11 років та 27% * від 12 до 14 років не снідали. 8 років потому 25% від 3 до 11 років і 40% від 12 до 14 років не отримують першого прийому їжі протягом дня.
3 учні в класі не їдять вранці
Під час опитування половина вчителів зазначила, що 40% * дітей майже щодня не снідають. Це представляє 3 * учнів у класі в школах поза пріоритетною освітою, 4,3 * учнів у мережах пріоритетного навчання та більше 5 * учнів у школах посиленої пріоритетної мережі.
Більше втоми, менше концентрації уваги
Ця відсутність їжі вранці, після багатогодинного голодування тілом, має наслідки для освіти дитини. Вчителі виявляють, що вони на 82% більш втомлені, 83% менш цілеспрямовані та менш уважні та на 61% менш заангажовані.
Не кажучи вже про невеликі фізіологічні проблеми, такі як дискомфорт, болі в животі, падіння цукру в крові, головні болі.
5 днів занять, 5 ідей для сніданку
В ідеалі сніданок повинен складати 20-25% від денної потреби в калоріях, і він повинен включати зернову їжу, молочний продукт, фрукти та гарячий або холодний напій.
Отже, щоб допомогти вашій дитині прийняти гарні рішення щодо цього нового навчального року, ось 5 сніданків для дітей віком від 7 до 11 років і розроблений доктором Лоуренсом Плумі, лікарем-дієтологом.
- Понеділок: 1 чаша 30 г шоколадних каш + 125 мл напівжирного молока + 1 яблучний компот без додавання цукру + 1 жменька (20 г) мигдалю.
- Вівторок: 1 скибочка м’якого пирога (30 г) + 200 мл 1/2 знежиреного молока + 1 груша + 1 жменька (20 г) фундука.
- Середа: 1 біль під шоколадом + 1 натуральний йогурт + 1 склянка фруктового соку.
- Четвер: 2 невеликі тости (40 г) бутербродного хліба + 10 г вершкового масла + 1 ч. Л. до с. варення (15 г) + 200 мл 1/2 знежиреного молока + 1 плід.
- П’ятниця: 2 печива, наповнені шоколадом (40 г) + 200 мл 1/2 знежиреного молока + 1 фрукт.
І для підлітків у віці від 12 до 17 років, Доктор Лоуренс Плюмі пропонує їм 5 збалансованих сніданків:
- Понеділок: 1 шоколадний біль + 200 г 20% -ного бланку + 1 чаша фруктового салату.
- Вівторок: 50 г білого хліба + 15-20 г вершкового масла + 250 мл 1/2 знежиреного молока + 20 г шоколадного порошку + 1 банан.
- Середа: 2 скибочки (60 г) мармурового пирога + 200 г 20% сиру + 1 фруктовий салат.
- Четвер: 1 чаша 40 г наповнених круп + 250 мл 1/2 знежиреного молока + 1 склянка фруктового соку + 1 жменька (20 г) мигдалю.
- П’ятниця: 4 сухарі + 15 г вершкового масла + 1 ст. до с. варення (15 г) + 200 г 20% сиру + 1 склянка фруктового соку.