Як схуднути, схуднути, легко і швидко La Roche sur Yon, Les Sables d; Олонне
Як схуднути, схуднути, легко і швидко ?
Надмірна вага означає, що індекс маси тіла (ІМТ) дорівнює або перевищує 25 (вага квадратного зросту, кг/м2). Однак цей розрахунок не підходить для певних категорій людей, таких як певні спортсмени, які мають велику м’язову масу. Необхідно привілейовувати йому розрахунок індексу мого жиру (ІМГ,% жиру в організмі), коли надмірна вага досягається від 20% у чоловіків та 30% у жінок. Сьогодні прості ваги метричного опору, доступні у відділі приладів, дозволяють це легко визначити.
Останні статистичні дані щодо надмірної ваги в нашому модернізованому суспільстві надзвичайні. За даними ВООЗ, це зачепить майже 1,9 мільярда дорослих у 2014 році у всьому світі та 42 мільйони дітей віком до 5 років. Слід зазначити, що надмірна вага є основною причиною смертності від серцево-судинних захворювань у 2012 році і значно сприяє розвитку інших патологій, таких як діабет, дегенерація суглобів та деякі види раку (джерело ВООЗ).
Надмірна вага обумовлена двома основними причинами: - Занадто багата дієта (вуглеводи та жири) у занадто великих кількостях. - Малорухливий спосіб життя, відсутність щоденних фізичних навантажень.
Однак це не є неминучим, і є прості способи уникнути цього. Для багатьох для цього потрібна готовність щодня змінювати певні звички та поведінку, щоб втрата жирової маси була стійкою (рекомендована втрата 2,5 кг/місяць). Серед них ми знаходимо: - Прийняти збалансовану дієту, в основному на основі фруктів, овочів та цільного зерна. - Обмежте надмірне споживання калорій, швидких цукрів, насичених жирів та вуглеводів з високою недорогістю або глікемічним навантаженням, щоб адаптувати їх до потреб. - Практикуйте щонайменше 30 хвилин фізичної активності (помірні) на день або 150 хвилин на тиждень (джерело ВООЗ). Фізична активність може бути видом спорту або просто ходьбою, їздою на велосипеді або сходженням по сходах. - Обмежте стресові фактори (робота, брак часу, соціальний тиск) і висиптесь (в середньому 8 годин).
Хоча знаючи це, не завжди легко орієнтуватися в ньому поодинці, і існує багато особливих випадків (надмірна вага генетичного походження, гормональні розлади). Очевидно, що в цьому випадку бажано отримати підтримку від лікарів, дієтологів та фахівців з фізичної активності або якщо у вас виникли труднощі. Окрім конкретних ситуацій, застосовуючи ці правила, ви легко досягнете здорової ваги та більш-менш швидко залежно від початкової надмірної ваги. Єдина причина, яка може обмежити ваші шанси на успіх, - це відсутність мотивації.
Мотивація є одним з основних моментів подальших дій, які ми пропонуємо, щоб допомогти вам досягти ваших цілей. Саме це дозволить вам тривати з часом і уникнути рецидивів. Тож коли ви відчуваєте його занепад, не соромтеся візуалізувати свої цілі, нагадайте собі про причини вашого підходу (ризики для здоров’я, дискомфорт, причини досягнення, наприклад: біг на півмарафоні.) І робіть справи крок за кроком. їх.