Як схуднути сідниці і стегна Блог
Розпочинаючи дієту, ви не обов’язково вибираєте, де схуднете (що навіть більше стосується жінки, ніж чоловіка). Отже, ліпити своє тіло як завгодно, ніщо інше, як тренування з обтяженнями та вправи, спрямовані на бажані зони.
Ось заняття та спортивна програма, які дозволяють швидко схуднути.
Рекомендовані фізичні навантаження для схуднення сідниць і стегон
Наприклад, схуднення сідниць і стегон можливе на велосипеді або плаванні. Ці два фізичні навантаження працюють на витривалість і м’яко зміцнюють нижню частину тіла.
Плюс, якщо целюліт наклався на сідниці та стегна, дія води є справжнім стимулом! Дійсно, тиск, який він чинить, моделює ваші ноги і сідниці, щоб згладити вас протягом довгого часу. Отже, беріть уроки аквабайку або аква-тренажер для схуднення нижніх кінцівок.
Нарешті, якщо у вас немає проблем із суглобами, ви також можете почати пропускати мотузку. Скакалка справді спалює багато калорій і діє безпосередньо на тонус стегон, преса або сідниць.
Програма бодібілдингу для схуднення внизу тіла
На додаток до занять спортом 2-3 рази на тиждень, слід виконувати щоденні вправи, щоб якомога швидше досягти своєї мети для схуднення. Тому мотивація повинна бути постійною. Для цього намагайтеся щоранку виконувати від 20 до 30 хвилин свого часу, щоб виконати ці кілька вправ.
Вправа 1: Передні випади для тонованих сідниць.Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, руки на тазі. Зробіть крок правою ногою і зігніть коліно так, щоб стегно було паралельно підлозі, одночасно згинаючи і ліву ногу. Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме з лівою ногою.5 підходів по 20 (чергуючи ліву ногу/праву ногу).
Вправа 2: Присідання для спалювання жиру стегон і сідниць.Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і зігніть ноги так, ніби хочете сісти. Тримайте спину прямо.5 наборів по 20.
Вправа 3: Віслюк ударами ногою стежить стегна та сідниці.На четвереньках стисніть живіт і сідниці. Відправити праву ногу назад, зберігаючи зігнуте коліно, так, щоб стегно вийшло на одній лінії зі спиною, гомілка перпендикулярна стегна. Затримайте положення на кілька секунд і відновіть.4 підходи по 10 повторень на кожну ногу.
Почніть без ваг, і тоді ви зможете збільшити складність з вагами.
Ви зрозумієте, втрата сідниць і стегон вимагає щоденних зусиль, але не обов’язково передплата на тренажерний зал і доступ до бігової доріжки. Гумка, куля, планка, сходинка і інші гантелі не є необхідними для доопрацювання.