Як схуднути стегна метод, який прийняти - Фітнес-парк
Як спортивний тренер, я маю можливість щотижня зустрічатися з багатьма культуристами. Усі ці практики, будь то початківці чи досвідчені, мають більш-менш чітко визначену мету. У чоловіків це завжди однаково: широка спина і добре розвинені плечі, досить великі руки і «намальовані» грудні клітини. Очевидно, що він часто зосереджений навколо верхньої частини тіла. Для жінок все навпаки, нижня частина тіла більш напружена. Одне з перших занепокоєнь - це підтягнуті стегна, але не надто об’ємні. Ось чому мене регулярно запитують "як схуднути стегна", але відповідь на це питання потрібно добре пояснити.
Все про стегна
Чому я не можу схуднути на стегнах ?
Якщо ви відчуваєте, що ваші стегна занадто великі, це, мабуть, пов’язано з накопиченням жиру, а не з накопиченням м’язів. Це важко почути, але це правда. Тому, звичайно, цілком можливо мати дуже великі стегна завдяки великій кількості м’язової маси. Але загалом люди в цій ситуації дуже важко тренуються для досягнення цього результату і зовсім не хочуть схуднути стегна! Якщо ваша мета - втратити стегна, вам слід зосередитись на втраті жиру насамперед. Але проблематично те, що у деяких людей жир, який там зберігається, здається більш «жорстким», ніж деінде. Це одна з причин, чому втрата жиру в цій області вимагає більшої уваги. Недостатньо дотримуватися дієти, щоб сподіватися на втрату жиру в цій області.
Чому жир накопичується на стегнах? ?
Зберігання жиру дотримується зовсім іншої логіки залежно від людини. Запаси жиру та затримка води можуть накопичуватися в самих різних місцях залежно від вашої генетики та гормонального профілю. Що стосується генетики, то, на жаль, тут не так багато чого робити. З іншого боку, цілком можливо зіграти на другому факторі, завдяки збалансованому харчуванню та адаптованій спортивній програмі. Здається, що на накопичення жиру в стегнах (або стегнах) впливають певні гормональні виділення, на які самі впливають ваш раціон і ваша фізична активність. Метою буде модифікація цих змінних, щоб ця проблема зникла якомога швидше.
Скільки часу потрібно для схуднення стегон ?
Скільки часу потрібно, щоб змінити тенденцію, щоб нарешті мати тонкі і підтягнуті стегна? Все залежить від вашої участі. Перші результати можуть прийти досить швидко, але тримісячний цикл тренувань та здорове та збалансоване харчування, безсумнівно, необхідні, щоб отримати більш помітні та тривалі результати.
Які варіанти вирішення проблеми?
Це може здатися очевидним, але рішення - це перш за все заняття спортом, дієта та те, що ви можете назвати "способом життя". Спорт - це, без сумніву, перший гормональний регулятор. Фізична активність, будь то силові тренування, кардіотренування або будь-який інший вид спорту, має величезний вплив на регулярність гормональних виділень. Навіть не кажучи про збільшення м’язів або втрату жиру, просто фізичні вправи мають величезний вплив на ваше самопочуття та за рахунок збільшення накопичення жиру. Щоб відновити фізичну та спортивну діяльність у найкращих умовах, ви можете знайти таку статтю: відновити спорт: 5 порад, яким слід дотримуватися! Однак, щоб були позитивні адаптації, вам доведеться важко тренуватися! Двох 45-хвилинних пробіжок щотижня, навіть при дуже хорошій дієті, мабуть, недостатньо, щоб викликати кардинальні зміни.
Спорт і фітнес для схуднення стегон
Щоб досягти найкращих можливих результатів, потрібно вміти стимулювати якомога більше м’язів за мінімум часу. Ось чому силові тренування, інтервальне кардіо (HIIT) і навіть крос-тренування є особливо рекомендованими видами діяльності. Ви можете знайти всі ці заходи в одному з тренажерних залів Фітнес-парку, який може посилити обмін речовин і зміцнити стегна та сідниці, одночасно знижуючи рівень вашої жирової маси. Більш високий обмін речовин і більша кількість м’язів є справжніми бар’єрами проти гормонального «дисбалансу» та накопичення жиру. Бажати набрати м’язи, щоб втратити стегна, може здатися непродуктивним, проте в середньо- та довгостроковій перспективі це, безумовно, найкраще рішення.
Важливість дієти для тонких стегон і тонких ніг
Харчові звички також відіграють ключову роль у накопиченні жиру. Якщо ваша мета - схуднути, вам, очевидно, доведеться контролювати кількість споживаних калорій, але також звертати увагу на якість їжі. Проходження першої програми схуднення, яка з’являється на вашому шляху, швидше за все, не допоможе вам швидше досягти своєї мети. Перш за все, слід уникати насиченої їжі та контролювати споживання білків, вуглеводів та жирів. Якщо вам легко накопичувати жир на стегнах, сідницях або стегнах, зверніть особливу увагу на споживання неякісних вуглеводів і жирів. Перероблену їжу слід заборонити, і доцільніше вживати максимально «сиру» їжу. Зеленим овочам, які особливо ефективні для зменшення запалення, слід віддавати перевагу і в ідеалі їх вживати з КОЖНОЮ їжею (так, я сказав, що з кожним прийомом їжі).
Спосіб життя, вибраний союзник для втрати стегон
Ваш спосіб життя також безпосередньо впливає на локальне споживання жиру. Кортизол, гормон «стресу» та гормони щитовидної залози, які відповідають за активність вашого метаболізму, можуть погіршити або покращити. Ці гормональні виділення коливаються залежно від якості вашого сну, інтенсивності тренувань, а також стресу, з яким ви можете зіткнутися протягом дня. Саме в такій ситуації слід серйозно подумати про те, щоб лягти спати раніше і робити невеликі сеанси медитації щоранку.
Найкращі вправи для швидкої втрати стегон
Тепер, коли ви зрозуміли явища, що сприяють накопиченню жиру в певних частинах тіла, вам, мабуть, цікаво, яким вправам слід віддавати перевагу для вирішення проблеми. Замість того, щоб говорити про фізичні вправи, дозвольте мені поговорити про загальні принципи. У цьому конкретному випадку ви шукаєте максимальну стимуляцію м’язів з максимальними витратами калорій. Щоб досягти цього, ви можете використовувати силові тренування та/або кардіо вправи. Для бодібілдингу віддайте перевагу поліартикулярним вправам, таким як присідання, випади, підйом, тяга, які крім стимулювання великої кількості м’язових волокон, також дозволяють спалювати калорії у значній кількості.
Ви також можете поєднувати менш складні вправи з кардіо-рухами. Наприклад, як натискання на ноги, еліптичний тренажер, бігова доріжка та скакалка. Ідеальний комбінат для обробки стегон і сідниць та прискорення пульсу: 30-денна програма тренувань може легко допомогти! Завдання: спалювати жир якомога більше! Все це можна також робити на відкритому повітрі, що може дозволити вам зробити ще один або два заняття на тиждень, не відвідуючи тренажерний зал. Швидка ходьба в поєднанні зі спринтом зробить чудеса !
Рішень багато, і достатньо показати строгість і серйозність. Лозунги: організація та обгін. За допомогою цієї двох видів зброї вам не складе труднощів виліпити тіло своєї мрії та мати гарні стегна на літо. Удачі !