Чи можете ви дихати м’яко •
Ми ось-ось задихаємось! Тому що при правильній техніці дихання можна трохи схуднути на боці. Нахиляйтеся диханням: що потрібно знати.
Ми глибоко вдихаємо. А потім знову рішуче! Тому що вчені виявили, що можна схуднути, дихаючи. І зараз немає жодного безглуздого пояснення того, що ви можете спалити численні калорії, просто дихаючи, не хвилюйтеся. Це було б пеклом, бо було доведено, що всі ми повинні дихати - і все ж у нас немає тіла Гізель Бюндхен.
Ні. Ми не хочемо продавати вам такі дурниці. Вони дають вам медичні знання про зв’язок між втратою ваги та правильною технікою дихання. І як завжди, все пов’язано з нашим травленням.
Яке відношення дихання до кращого травлення
Для того, щоб стимулювати травлення, нам потрібен кисень у черевній порожнині (а не гази, що ведуть до газів. Кисень!). Оскільки кисень краще використовує їжу, ми менш голодні, а також менше їмо. І ще трохи фактів: Більшість із нас харчується переважно жирами та вуглеводами. Різниця між цими харчовими компонентами полягає в тому, що вуглеводи містять кисень у своєму хімічному складі. Якщо організм страждає від недостатнього надходження кисню, він логічно переробляє переважно ті харчові компоненти, які постачають кисень. А це вуглеводи з високою енергією. Жири, від яких насправді хочеться позбутися, залишаються недоторканими.
Як працює правильна техніка дихання?
На жаль, більшість із нас більше не дихає належним чином. Або краще: занадто плоский. Наші легені заповнюються приблизно двома літрами кисню на хвилину, але клітини тіла та інші органи хочуть більше. Ось лише один приклад: під час фізичних вправ наші легені потребують 57 літрів кисню. Повторюємо: 57!
Тож нам доведеться знову дихати глибше. Ось як це працює: вдихайте глибоко і повільно носом, звертаючи увагу на живіт. Сюди повинно прибути повітря! Ви можете сказати, чи правильно ви це робите, коли піднімається черевна стінка. Потім знову видихніть ротом, дозволяючи повільно виходити через рот.
Як я знаю, чи стимулює дихання травлення?
Повторювати вправи слід якомога частіше - бажано після обіду в офісі або після обіду на дивані. Ви можете впізнати ефект за чітким бульканням і пухирчанням у животі. Ваш шлунок починає працювати, шлункові соки пузиряться.
Чи можу я вгамувати тягу диханням?
Так. Тому що в основному ми їмо, коли перебуваємо в стресі. Нервова їжа - на жаль, часто нездорові закуски, які ми поглинаємо, не пережовуючи належним чином. Або ми перекушуємо від нудьги. Обидві харчові тяги можна полегшити або навіть повністю уникнути за допомогою дихальних вправ. Витратьте хвилинку лише для себе. Закрийте очі, зробіть глибокий вдих носом. Уявіть, як повітря повільно блукає по носі, як воно розподіляється у вашій голові та освіжає вас. Потім ви знову дуже повільно видихаєте ротом. З наступним вдихом ви уявляєте, що ваші груди залиті киснем, потім живіт, таз, стегна. Продовжуйте рухатися, поки не встанете на ноги. Ви помітите: тяга минула, ви відчуваєте себе яснішим і розслабленішим і більше не голодним.
Коли дихальні вправи найбільш ефективні для схуднення?
Перед сном! Оскільки ваша травна система може спокійно працювати вночі. Сон повинен бути якомога спокійнішим і глибшим, щоб шлунково-кишковий тракт не був порушений. Ця техніка дихання допомагає: покладіть ліву долоню на груди, праву на живіт. А тепер уявіть, що ви дихаєте у два етапи. Спочатку в лівій, потім у правій руці. Ви буквально відчуваєте, як повітря збирається під долонями. Тепер знову видихніть у зворотному напрямку. Повторюйте вправу, поки не помітите, що серцебиття сповільнилося, а спокій поширився вашим тілом.