Як схуднути стегна за кілька тижнів
Хороший дієтичний план дня: Дізнайтеся програму схуднення
У жінок надлишок жиру легше накопичується на стегнах і сідницях, внаслідок чого з’являються товсті, м’які, а іноді хворі стегна. целюліт. Для боротьба з цим явищем неестетично, єдиним рішенням буде поєднання дієти з низьким вмістом жиру та цукру з регулярними фізичними навантаженнями. Немає секрету, якщо правильно дотримуватися цього методу, ви швидко схуднете!
Дієта «проти жирових стегон» для схуднення стегон
Якщо хочете втратити стегна, вам доведеться втратити жирову масу по всьому тілу і виконуючи локалізовані вправи, щоб закріпити їх.
З точки зору дієти, отже, необхідно буде зменшити кількість вуглеводів, зокрема солодких та/або алкогольних напоїв, солодощів та тістечок, одночасно надаючи перевагу цілим крохмалям, таким як крупи або бобові. Також потрібно буде зменшити кількість жиру і, якщо можливо, виключити страви в соусі, холодне м’ясо, смаження, економно використовувати лише оливкову олію (сипле на салат або готувати їжу на прикладі).
З іншого боку, вам потрібно буде їсти більше білка та овочів, перші для того, щоб почувати себе ситими та продовжувати нарощувати м’язи, а другі для забезпечення щоденного споживання вітамінів та клітковини.
Нарешті, не забудьте випити багато води (близько 2 літрів на день), яку ви все-таки можете іноді міняти трав’яними чаями або, звичайно, несолодким чаєм.!
Вправи для тонусу стегон
Якщо регулярні фізичні навантаження допоможуть вам схуднути загалом і відновити підтягнуту фігуру, виконання вправ для стегон допоможе вам конкретно переформатувати цю частину тіла.
Педаль для схуднення стегон
Лежачи на спині, покладіть руки плавно вздовж боків, підніміть обидві ноги і починайте крутити педалі, як на велосипеді. Щоб вона була ефективною, слід практикувати цю вправу щонайменше 5 хвилин щодня. Окрім тонізування ніг, ця вправа ідеально підходить для зміцнення преса.
Піднімання ніг (стілець)
Для цієї вправи вам знадобляться гирі, які ви можете зав’язати навколо щиколоток. Сядьте на стілець, а потім піднімайте прямі ноги по черзі. Для початку зробіть близько двадцяти повторень, а потім додайте нові набори по мірі просування.
Встаньте спиною до стіни, а потім поступово спускайтеся вниз, тримаючись спиною до стіни, ніби ви сидите на невидимому стільці. Спробуйте зігнути ноги під 90 ° і затримати від 45 секунд до 1 хвилини.
Стоячи, ви зробите великі кроки, щоб передня нога була зігнута приблизно на 90 ° (заднє коліно майже торкалося підлоги). Зробіть близько 20 кроків цієї кумедної прогулянки, допомагаючи собі руками.