Як схуднути стійко та ефективно
Ви хочете ефективно схуднути і уникнути схуднення після дієти? Ви худнете, не займаючись спортом? Їжі, якої слід уникати, на користь, ідеальну тарілку, поради фахівців ... Ми пропонуємо програму без ризику для вашого здоров’я.
Поради щодо ефективного схуднення
- Для того, щоб схуднути, важливо не ставити надто великі цілі, приймаючи менш вражаючу, але тривалу втрату ваги. Дивіться найкращий засіб від зайвої ваги
- Не думайте втрачати більше 1 кілограма на тиждень;
- Харчуйтеся різноманітно. Серйозна дієта повинна дозволити вам дотримуватися дієти, в якій представлені всі групи продуктів.
- Їжте три рази на день.
- Перекусіть приблизно 5/18 (наприклад, квадрат шоколаду), щоб не кидатися на нездорову готову або промислову їжу та втрату ваги.
- Не використовуйте тарілку більше одного разу.
- Скоротіть споживання, приділяючи час їсти повільніше, щоб знову засвоїти відчуття ситості та задоволення.
- Забезпечте добре зволоження, споживаючи щонайменше від 1 літра до 1,5 літра води на день.
- Він приправлений розумно, скоріше, оливковою та ріпаковою олією, уникаючи вершкового масла, олії, майонезу тощо, він забезпечує незамінні жирні кислоти, дуже корисні для схуднення.
- Їжте зелені овочі та сирі овочі, що містять клітковину, мінерали та вітаміни та посилюють відчуття ситості.
- Дозвольте собі відхилятися, отримувати задоволення, час від часу їсти гарну їжу: досить одужати під час наступних прийомів їжі, зменшуючи кількість та збільшуючи споживання фруктів та овочів.
Дієта ніколи не повинна залишати вас голодними протягом дня або в кінці їжі. Задоволеність свідчить про те, що потреби в калоріях були добре задоволені. Ось чому повноцінне харчування - це основна умова складання дієти. Зміна поганих харчових звичок має бути постійним. З’їдаючи принаймні п’ять свіжих, заморожених або консервованих фруктів та овочів на день, під час кожного прийому їжі та у випадку невеликих апетитів, ви відчуваєте себе досить ситим.
Вживання риби, принаймні від 2 до 3 разів на тиждень, забезпечує корисні жирні кислоти, такі як омега 3. Біле м’ясо, яйця або бобові переважніше червоного м’яса, яке слід їсти раз на тиждень. Використання спецій і приправ може додати смаку стравам. Рекомендуємо спробувати альтернативні способи приготування, такі як духовка, пароварка, гриль…
- Обмежте жирну, солону і солодку їжу, а також алкоголь. Дивіться найкращий засіб від зайвої ваги
- Смачне м’ясо, смажена їжа, тістечка та ультра-оброблена промислова продукція повинні їстись виключно та в помірних кількостях.
- Не потрібно видаляти хліб, рис, макарони, овочі та картоплю, оскільки вони містять крохмаль і клітковину, що зменшують почуття голоду.
Ідеальна тарілка складається з чверті білка (м’ясо, риба, яйця, бобові), чверті крохмалистих продуктів (крупи, рис, макарони, картопля ...) та половини сирих або варених овочів.
Худнути без занять спортом?
Жодна дієта не може практикуватися без регулярних фізичних навантажень. Регулярні фізичні навантаження дуже важливі, оскільки вони допомагають стабілізувати вагу і дозволяють гармонійному розподілу м’язової маси призвести до зміни фігури.
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує практикувати 2-3 сеанси по 30-40 хвилин фізичних вправ на тиждень. Це може бути гімнастика, ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді тощо. Головне - регулярно і особливо поступово займатися фізичними навантаженнями.
Ефективно худнути після вагітності
Дієту можна розглядати принаймні через 3-4 м після народження, завжди за згодою лікаря. Тому ми рекомендуємо збалансовану дієту та поступове зниження ваги від 1 до 2 кг на місяць. Нерідкі випадки, коли поступово втрачаються кілограми, набрані під час вагітності, за рік після народження дитини.
«Послухайтеся поради лікаря, особливо якщо у вас є надмірна вага, перед будь-якою зміною дієти в загальній медицині. Відстеження також дозволяє виявити проблему з діабетом, високим кров’яним тиском або високим рівнем холестерину та відкоригувати лікування, якщо це необхідно.