Як схуднути талію 3 вправи, щоб мати тонку талію!
Зміцніть свої косі, щоб мати тонку талію
Плутанина регулярна: виконуючи вправи для живота, ви думаєте, що побудуєте і живіт, і талію. Однак це не так! Справді, традиційні вправи на пріоритет ставлять зміцнення прямого живота, Основний м’яз живота, який був добре відпрацьований, виявляє знамениті шоколадні плитки !
Щоб уточнити свій розмір, вам доведеться попросити косі м’язи, які розташовані з кожного боку крайнього правого боку. Маленькі та великі косі м’язи беруть участь у згинанні бюста та тазу та обертанні бюста.
Ось 3 прості вправи, які використовуються багатьма спортивними тренерами, що дозволяють зажадати ці м’язи, мати тонку і підтягнуту талію !
Сидяча вправа для тонкої талії
Необхідний матеріал: стілець або лава, м'яч.
Інструкції: сидячи на краю стільця, тримайте м’яч високо між руками. Втягніть живіт і ростіть якомога більше, потім чергуйте згинання грудної клітки праворуч, а потім ліворуч, відштовхуючи м’яч якомога далі. Удар під час кожного згинання.
Виконайте по 10 згинань на кожній стороні, потім відновіть 1 хвилину і повторіть цю вправу 3 рази.
Важче: замінити м’яч на один або кілька важчих ваг, збільшити кількість сетів.
Лежача вправа для зміцнення косих м’язів
Необхідний матеріал: аркуш, м'яч.
Інструкції: Лежачи на боці, випрямивши руки та ноги (вирівнявши корпус), покладіть м’яч між щиколоток, а потім піднявши ноги вгору на видиху. Допоможіть собі рукою на землі, щоб досягти цього руху добре по осі.
Виконайте по 10 рухів з кожного боку і повторіть цю вправу 3 рази.
Важче: замініть м’яч гирями на кожній щиколотці, виконуйте рух повільніше, збільшуйте кількість повторень і сетів.
Коса оболонка для тонкої талії
Необхідний матеріал: ні.
Інструкції: Поставте себе обличчям до землі, спираючись на руки (безпосередньо над плечима) і пальці ніг. Твоє тіло вирівняне та обшито ногами: ноги випрямлені, сідниці стиснуті, а живіт підтягнутий (щоб не вигнутися), погляньте на землю. Потім підведіть коліно до протилежного ліктя, перетинаючи якомога більше, щоб пріоритетно зажадати косі м’язи. Чергуйте рухи правою ногою, а потім лівою ногою і дмуть під час схрещування.
Виконуйте по 10 рухів з кожного боку по черзі, потім відновіть 1 хвилину і повторіть цю вправу 3 рази.
Важче: виконувати рух повільніше, збільшувати кількість повторень і сетів.
Якщо ви хочете швидко привести в тон і уточнити свій розмір, виконуйте ці 3 вправи принаймні 3 рази на тиждень, повторюючи їх кілька разів поспіль у вигляді кругових тренувань, наприклад.
Ще одна вправа для зміцнення косого преса: Російський поворот
Будьте обережні, ці вправи не усувають любовних ручок !
Вправи, запропоновані в цій статті, допомагають тонізувати талію, але вони не працюють на виведення жиру, розташованого у верхній частині стегон. Усунути ці любовні ручки Ви повинні діяти відповідно до дієти та пропагувати практику цілеспрямованих заходів, щоб спалити калорії.
Потрібен тренер, щоб швидше прогресувати ?
Маючи тонку талію, плоский живіт, підтягнуте тіло ... якими б не були ваші цілі, особистий спортивний тренер може дозволити вам швидше прогресувати завдяки розробці спеціальна програма навчання, а також до персоналізованого спостереження та порад.
Знайдіть свого особистого тренера