Як схуднути телятам найкращі ефективні вправи
Жир, як правило, легко осідає в литках, коли ви трохи набуваєте ваги. Однак, втратити телят досить просто. Для цього можна виконувати кілька цілеспрямованих вправ кілька разів на тиждень. Також важливо дотримуватися кількох маленьких порад щодо харчування. Тож ми дамо вам найефективніші вправи для схуднення телят.
Чому жир накопичується в литках ?
Жир, як правило, зберігається у телят з кількох причин. Поперше, це може бути пов’язано із збільшенням ваги або відсутністю спортивної активності. У вашому організмі також може бути мало води. Таким чином, кров погано циркулює, і ви відчуваєте відчуття важких ніг.
Для схуднення телят, тому вам доведеться добре зволожуватись і займатися спортом щотижня. Можна робити дуже прості вправи кілька разів на тиждень, чергуючи їх.
Нарощування литок
Нарощування литок дуже легко виконати. Ви можете зробити це в будь-який час доби, і вам не потрібні матеріали.
Щоб виконати розгинання, встаньте, злегка розставивши ноги. Коли ви знаходитесь у правильному положенні. Відштовхніться передньою частиною ніг, щоб підняти п’яти. Потім скоротіть телята. Спробуйте затриматися в такому положенні 10-20 секунд, а потім повторіть п’ятнадцять разів. Ви відчуєте, як працюють ваші телята.
Щоб збільшити складність вправи, залишайтеся в цьому положенні якомога довше. Ви можете робити розширення вдома, але також коли ви в черзі. Повторення цієї вправи дозволить вам швидше нарощувати телята, а отже, вам буде легше перетворювати жир.
Стрибати присідання
Ця вправа буде працювати на ваших литках, а також на ногах і сідницях. Ви також збільшите своє кардіотренування. Для виконання стрибкових присідань станьте, розставивши ноги. Потім спуститесь, зігнувши коліна і поклавши руки перед собою.
Щоб повернутися назад, стрибніть, піднявши ноги від землі. Щоб надати силу своєму стрибку, використовуйте підбори. Потім потрібно повернутися в положення присідання. Повторіть цю вправу близько двадцяти разів. Ця вправа дуже ефективна для побудови литок і, таким чином, для схуднення. Крім того, він попросить вас привести в рух все тіло.
Стрибкові випадки
Стрибкові випадки допомагають побудувати ікри, стегна та коліна. Щоб їх досягти, зігніть одне коліно перед собою, а друге поставте позаду. Коліно позаду вас повинно торкатися землі. Коли будете готові, стрибніть прямо вгору, випрямивши обидві ноги, і приземліться протилежною ногою попереду. Таким чином, ви повинні при кожному стрибку міняти передню ногу задньою.
Щоб отримати достатньо сили, ви можете допомогти собі руками, витягнувши їх над головою під час стрибка. Також стегно передньої ноги повинно бути паралельно підлозі. Ви також можете тримати заднє коліно трохи від землі.
Болгарські присідання
Присідання зі стільцем або лавкою ще називають "болгарськими присіданнями". Метою цієї вправи є робота на литках, а також задіяння живота. Для виконання болгарського присідання поставте за собою стілець або лаву. Покладіть на нього верхню частину ноги.
Коли ви добре розташуєтесь, зігніть коліна. Ваша передня нога повинна бути паралельна підлозі. Залишайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд, а потім поверніться. Виконайте цю послідовність 20 разів з кожного боку. Ви відчуєте, як працюють м’язи на литках. Крім того, якщо ви хочете збільшити складність вправи, візьміть у кожну руку гирю або пляшку і повторіть присідання.
Станова тяга без матеріалу
Останню вправу можна робити з обважнювачами або без них. Якщо ви хочете збільшити інтенсивність, не купуючи гантелі, ви можете використовувати повні пляшки з водою. Щоб виконати тягу, встаньте і трохи розставте ноги.
Відмахніть одну ногу назад, а решту тіла вперед. Ви відчуєте, як ваша вага спирається на вашу все ще пряму ногу. Не забувайте скорочувати литкові м’язи та черевні преси. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд, а потім поверніться вгору, не кладучи ногу на землю. Виконайте цю послідовність приблизно десять разів на одній нозі, потім змініть. Щоб утримати рівновагу, змусьте себе зафіксувати точку перед собою або на землі.
Розтяжка для схуднення на литках
Тепер, коли ви виконали кілька вправ для зміцнення литок, важливо розтягнутися, щоб уникнути травм. Існує багато способів розтягнутись, однак, завжди пам’ятайте пити після фізичних навантажень.
Найпростішого розтягування можна досягти кроком. Для цього поставте передню частину ніг на досить низьку сходинку. Тому ваші підбори у вакуумі. Коли ви знаходитесь у такому положенні, підніміть, а потім опустіть п'яти. Ви відчуєте, як ікри розтягуються.
Ви також можете простягнутись від стіни. Для цього станьте перед стіною і просуньте свою вагу вперед, підтягуючи таз і литки до нього. Вам потрібно розташувати руки на стіні, щоб підтримувати верхню частину тіла. Так ви відчуєте, як ікри розтягуються.
Тепер, коли ви знаєте найкращі вправи для схуднення телят, вам просто потрібно поставити їх на місце. Для початку спробуйте робити кілька з цих вправ по 5 хвилин на день. Ви можете зв’язати їх ланцюгом або просто повторити один. Не забувайте залишатися зволоженим, щоб зробити фізичну активність ще більш ефективною. Крім того, не соромтеся віддавати перевагу ходьбі або їзді на велосипеді, а не за кермом. Так ваші телята будуть працювати весь день.